Aliviar o seu stress com a meditação

A maioria de nós levar ocupado vidas, fast-paced. Temos muito a fazer e muito pouco tempo, e pode ser lidar com as pressões da carreira, dificuldades familiares, ou problemas financeiros no topo de tudo o resto. Os médicos sabem há algum tempo que há uma ligação direta entre o estresse e uma variedade de problemas de saúde, incluindo dores de cabeça, problemas de estômago, problemas cardíacos, problemas de pele, e pressão arterial elevada, bem como depressão e ansiedade. Enquanto nós pode &'; t eliminar todo o stress de nossas vidas, podemos tomar medidas para reduzir seus efeitos, ea meditação é uma maneira maravilhosa para você se acalmar e recuperar o seu equilíbrio

A meditação tem sido usado por séculos como. uma maneira para as pessoas a refletir, relaxar e se conectar com seu eu interior, mas não é uma arte misteriosa antiga que exige anos de estudo. Em algum momento de sua vida, você provavelmente já experimentou um estado meditativo, um sentimento de paz e serenidade, simplesmente andando pela floresta, ou desfrutar de uma bela peça de música. Com apenas um pouco de prática, você pode alcançar esse estado de paz sempre que desejar, e sentir-se revigorado e pronto para enfrentar a vida &';. S desafios

Tente meditar
diário

Escolha uma hora que funciona para voce. Se você tem filhos, esperar até que eles estão na escola ou cochilando. Muitas pessoas meditam na manhã como uma forma relaxante para começar o dia, enquanto outros gostam de meditar antes de dormir. A hora do dia não é importante, nem é a quantidade de tempo que você gasta meditando. Vinte a trinta minutos é bom, mas mesmo se você só pode poupar 5 ou 10 minutos você ainda vai se beneficiar dele.

O básico de meditação

Escolha um local tranquilo, com poucas distrações. Se você gosta, você pode acender incenso ou uma vela perfumada, mas ele isn &'; t necessário. Algumas pessoas acham que é útil para ouvir música relaxante ou sons da natureza enquanto meditava; outros preferem o silêncio completo.

Você pode sentar de pernas cruzadas no chão, ou sentar-se em uma cadeira com as costas apoiadas. O importante é que você está confortável. Coloque uma mão em cada coxa, ou uma xícara sua mão direita sob a esquerda no seu colo. Você não tem que ficar quieto para meditar! It &'; s ok para mover ou coçar! Don &'; t sentir que você tem que excluir o mundo completamente para obter os benefícios da meditação. Se o telefone tocar, ou há alguma outra interrupção breve, apenas cuidar dele, e então voltar para meditar.

A respiração

Mantenha a coluna reta, mas não dura, pois permite você respire profundamente. Respirar profundamente ajuda a relaxar e concentrar-se porque está ficando mais oxigênio para a corrente sanguínea. E respiração profunda na verdade diminui o seu ritmo cardíaco. Quando você encontrar uma posição confortável, começar a concentrar-se em respirar profundamente. Siga cada respiração que entra o nariz, vai para baixo em seus pulmões, e então para fora seu nariz novamente. Sinta-as em seu lábio superior enquanto expira. Inspire contando até 4, e expire contando até 4. Sinta os músculos do seu corpo começam a relaxar

Don &';. T se preocupe se você achar que é difícil para relaxar no início. Tentando muito difícil relaxar pode ser estressante em si! Você pode encontrar-se a pensar no trabalho, ou todas as coisas que você precisa tomar cuidado daquele dia. Nesse caso, basta reconhecer os pensamentos que vêm à sua cabeça, mas, em seguida, deixá-los ir e concentrar-se novamente em sua respiração. Você também pode querer começar com períodos mais curtos de meditação e trabalhar até sessões mais longas.

Visualize

A visualização é uma grande ferramenta para ajudar você a relaxar. Imagine-se em um lugar que você encontrar pacífica, por exemplo, a praia. Pense sobre os sons que você ouviria lá: os gritos das gaivotas, eo som das ondas na costa. Imagine como o sol se sente na sua pele, eo cheiro do ar de sal. Você pode optar por visualizar estar na floresta, ou nas montanhas. Seja qual você escolher, imaginar cada detalhe como se você está realmente lá.

A meditação é apenas uma das maneiras de reduzir o estresse em nossas vidas. Comer alimentos saudáveis ​​e dormir o suficiente e exercício também são muito importantes. Dê uma olhada em seu estilo de vida e decidir se você precisa de fazer outras mudanças, mas tente meditação, também. É uma ótima maneira de relaxar e reduzir os efeitos negativos do estresse, e você vai sentir a diferença imediatamente Restaurant  .;