Quatro técnicas de stress fácil de gerenciar estresse

Existem várias técnicas de estresse básicas para usar todos os dias para lidar com:
1. Fatores físicos
2. O estresse nutricional Sims 3. O estresse climático
4. Tensão

fatores físicos: Sempre que estamos estressados ​​para cumprir prazos, lidar com as relações interpessoais que são tênues - crianças mis comportando, supervisores fazer exigências, e assim por diante - a parte de luta ou fuga do nosso sistema nervoso se envolve. Estamos impactado da mesma maneira como se estivéssemos sendo ameaçado fisicamente e isso acontece sempre que o nosso ego está ameaçado.

Quando falamos da luta ou fuga que costumamos pensar em uma reação a uma ameaça física, como os tigres dente de sabre com que nossos ancestrais tiveram de lidar. No entanto, a luta ou fuga (o sistema nervoso simpático é ativado a qualquer momento os nossos egos são ameaçados como na nossa posição financeira, situação familiar, situação de trabalho, estatuto pessoal.

Quando a luta ou fuga é ativada, a nossa respiração torna-se tensa e parte superior do tórax, que prepare e nossos músculos se contraem, o nosso fluxo de sangue para as extremidades é dificultada, estômago pára a digestão, freqüência cardíaca aumenta, suar atividade prazer é ativado, a circulação para a nossa extremidades é reduzida, e assim por diante.

A essência é que o nosso corpo é feito pronto para lutar ou correr de uma ameaça. No entanto, para a maioria das ameaças correr ou lutar não é uma solução prática. Por exemplo, seu supervisor lhe dá uma crítica construtiva. Você wouldn ' t lutar com ele ou se levantar e fugir de sua crítica, não é? No entanto, seu corpo tem está pronto para fazer isso.

E o que é ainda mais interessante, você está segurando em tensão física e consciência disso. É não um super alto nível de tensão, mas, no entanto, quando você segurá-lo você:
1. Se aclimatar para níveis mais elevados de tensão como sendo normal, então não é incomum para simplesmente perceber que seus ombros são curvados para cima e apertado, ou que sua mandíbula está fechada, ou o que quer.
2. A tensão aumenta até o ponto onde você tiver um problema relacionado com o estresse, como dores de cabeça, indigestão, hipertensão, e assim por diante

Fatores de estresse nutricional:.
Comer uma dieta altamente refinado, que é rico em açúcar e refinado grãos, como você vai encontrar em bolos, biscoitos, bolo, salgadinhos, e assim por diante contribuir para hipoglicemia. Este tipo de dieta provoca um rápido aumento do açúcar no sangue e depois de anos de este abuso, o pâncreas produz insulina, eventualmente, sobre causando uma rápida diminuição do açúcar no sangue. Os sintomas são nervosismo, irritabilidade, depressão, ansiedade, para citar alguns. As glândulas supra-renais também se envolve sublinhando ainda mais o corpo, ativando o sistema nervoso simpático. Essencialmente com a má nutrição suas respostas ao estresse são ampliados tornando-o difícil de usar todas as técnicas de stress de forma eficaz. Tédio e conforto comer muitas vezes acompanham comer non nutricional que adicionar excesso de peso e contribuem para doenças cardíacas.

Stress climático. Sim mudanças ambientais de temperatura e humidade têm um efeito bem. Basta ler as manchetes durante um longo período quente ou o frio e você encontrará um aumento no número de mortes durante esses períodos. A desidratação no verão é a maior ameaça à saúde e à exposição ao frio no inverno podem ser fatais.

Por exemplo, remover a neve pode ser fatal se a pessoa respira através de sua boca, em vez de através de seu nariz, que aquece o ar. Respirar através da boca pode uma admitir ar frio para o sistema brônquica essencialmente congelamento artérias críticos, causando a morte.

Tensão: Adicione social, trabalho, e as pressões financeiras e temos frustração, virada, raiva, confusão e incerteza para adicionar aos acontecimentos cotidianos. É realmente nada de errado com essas emoções, o que é mais um problema é que fazemos a emoção em si um fator de estresse e em vez de simplesmente abraçando emoção que resistem e lutam muitas dessas emoções ou ficar chateado com nós mesmos para sermos humanos. Isso só serve para ativar a luta ou fuga sublinhando ainda mais o corpo.

A gestão destes estressores simplesmente é tornar-se consciente das respostas corporais ao estresse e gerenciá-los.

1. A respiração profunda é a primeira de todas as técnicas de estresse para usar para lidar com o estresse seguido por aprender a reconhecer a tensão muscular e deixá-lo ir. Técnicas de gerenciamento de estresse sobre auto-ajuda e de downloads CDs ensinar a respiração profunda e técnicas musculares sensibilização para reconhecer a ativação do corpo e deixá-lo ir.

2. Obviamente, uma mudança na dieta de distância a partir de uma dieta de alto teor de açúcar refinado é uma das muitas técnicas eficazes para minimizar a tensão de uma reactividade de salientar bem.

3. Vestir-se adequadamente, fazer pausas, água potável, minimizando exercício em temperaturas frias são várias técnicas de estresse que podem minimizar os próprios respostas aos estressores climáticos.

4. Reduzir a carga emocional, aprendendo a abraçar emoções e usá-los como um "apelo à acção", como Tony Robbins gostaria de sugerir é mais uma das muitas técnicas de estresse. Mesmo que as emoções têm sido em torno de milhares de anos, é só recentemente que os programas para lidar eficazmente com eles estão vindo à tona.

Por estranho que pareça, são nossas crenças e atitudes sobre as emoções que nos impedem de abraçá-los que na verdade torna mais estressante do que o que eles realmente são.

Como gerenciar o estresse é em uma base contínua é usar as técnicas de estresse que são mais eficazes para estar ciente dos fatores físicos, comer nutritiva, cuidar do seu corpo com as mudanças climáticas e lidar com emoções de forma eficaz.