Como um pouco de estresse leva a mais estresse ... eo que fazer sobre isso

Um pouco de estresse vai um longo caminho, porque leva a mais estresse, até que você don &'; t saber como parar todo o processo. Mas há algumas boas notícias.

Estima-se que 10% de estresse é devido ao que nos acontece, como perda de emprego, acidentes, danos importantes para a nossa casa, para nós mesmos ou para um ente querido.

Here &'; s a boa notícia, no entanto: 90% de estresse é criado por nossa reação ao que 10%! . E essas reações podem estar sob seu controle

Aqui estão algumas das maneiras que o estresse leva a mais estresse:

Insônia: Provavelmente, a primeira reação ao estresse é a perda de sono, seja através tendo dificuldade ir dormir, ou acordando no meio da noite. Quando isso acontece, o seu limiar para reagir a algo que abaixa desagradáveis. Mesmo um ruído alto resultará em uma maior resposta de sobressalto do que quando você &'; re relaxado. Mudanças bruscas de planos, discordâncias menores com a família, amigos ou colegas, todos parecem mais grave. Seu estado emocional estressado pode resultar em seus relacionamentos valiosos prejudiciais, e quando você está realmente estressado, você pode achar que é difícil de reparar essas relações. Mesmo pequenas mudanças no trabalho pode parecer mais do que você pode manipular. Você escalar suas reações negativas, como frustração, raiva ou depressão, que por sua vez levam a mais noites em claro. Privação prolongada do sono é ainda associado com doença grave, como um ataque cardíaco.

Solução: Guarde o seu sono, como se fosse o seu maior tesouro. Escolha uma hora de dormir e cumpri-lo. Evite exercício vigoroso ou alimentos estimulantes, como café, na hora antes de deitar. O álcool pode torná-lo sonolento, mas ganhou &'; t deixá-lo entrar na fase profunda do sono que você precisa para se sentir revigorado. Alimentos pesados, especialmente carnes, como filé, que são difíceis de digerir, deve ser comido bem antes de deitar. Tente leite quente ou uma xícara de cacau em vez disso. E um banho quente é um ótimo relaxante

Pobres escolhas alimentares:. À medida que seu nível de estresse aumenta, você começa a almejar gorduras, açúcar e sal Foods altas destas substâncias pode inicialmente amortecer a resposta ao estresse, mas, em seguida, aumentar o seu nível de estresse. Por exemplo, o açúcar pode dar-lhe um impulso rápido de energia, seguido de muito menos energia do que você tinha antes de você comeu. Além disso, eles aumentam o seu desejo por mais dos mesmos alimentos. Você &'; ve entrado em um círculo vicioso

Solução: Beef-se sua dieta com carboidratos complexos.. Tenha uma grande tigela de mingau de aveia satisfatório, um muffin de farelo, ou torradas de trigo integral no café da manhã. Ele irá mantê-lo confortavelmente completo e acalmar toda a manhã. Se você deve ter um lanche antes de dormir, torná-lo leve e cheio de carboidratos complexos.

Para lanches, experimente uma xícara de chá verde (mesmo a variedade com cafeína tem um efeito calmante), e escolher frutas frescas ou secas , para acompanhá-lo. E um grande conforto comida /lanches são pistachios, o que realmente relaxar os vasos sanguíneos de modo proeminente na resposta ao estresse.

Na hora das refeições, certifique-se que metade do seu prato está cheio de legumes. Uma dieta equilibrada vai ajudar você a afastar aquelas ânsias de gordura, sal e açúcar

Correndo para lugar nenhum:. À medida que o nível de estresse aumenta, você se sentir apressado o tempo todo. Você faz pequenos erros, como apressando-se para a estação de correios e depois encontrando você deixou o pacote em sua mesa. Então, agora você fez um trabalho extra para si mesmo.
Você fazer mais multi-tasking, como classificação e correio de abertura ao falar no telefone, fazendo você se sentir apressado. Uma vez mais, que são mais propensos a cometer um erro, como jogar fora um projeto de lei importante, que vai custar-lhe mais tempo, fazendo você se sentir mais apressada e irritada. Ou você entrar em uma “ cabeça para baixo, cotovelos para fora &"; estilo de andar que é cansativo, mesmo que não haja nenhuma raça e nenhum prêmio
It &'; s como se a vida consiste apenas de uma série de emergências

Solução:.. Periodicamente, faça uma respiração profunda, expire ( que &'; s onde o relaxamento vem) e pergunte a si mesmo, “ É este pressa realmente necessário &"?; Quando vai a algum lugar ou iniciar uma nova atividade, pausa, tomar essa respiração profunda, e perguntar: “ O que eu preciso para fazer ou para levar comigo para fazer este trabalho atividade &";?

importância exagerada de tudo você faz: Quando você se ouvir dizendo repetidamente, “ Eu tenho que fazer isso &" ;, e “ Se eu don &'; t fazê-lo, o won &'; t ter feito certo &" ;, você deve reconhecer que você perdeu de vista a idéia que você tem escolhas na vida. Agora você está profundamente em uma vida estressante.

Uma vez que você já não reconhecer que você tem escolhas, você já não responder de forma flexível a novas situações. Você está trancado em padrões automáticos de comportamento que don &';. T necessariamente se encaixam na nova situação

Por exemplo, você pode ouvir um comentário útil feita por outra pessoa sobre um trabalho que você está fazendo, ouvi-lo como uma crítica de vocês e ficar na defensiva. Você experimentar o stress, e você encontrar-se incapaz de mudar para outro, maneira mais eficiente de fazer o mesmo trabalho.

Tal como o seu nível de estresse aumenta, você pode começar a sentir-se impotente, e impotência prolongada é um estado extremamente estressante que pode torná-lo vulnerável a doenças graves.

Assim: como você interromper esse ciclo? Guarde seu sono, fazer escolhas alimentares que contribuem para um, de queima lenta nível de energia saudável, e abrandar o suficiente para distinguir o que é realmente importante do que não é

Lembre-se periodicamente que &';. S não o que &'; está acontecendo com você, ele &'; s como você está pensando sobre o que &'; s acontecendo com você. Que você pode mudar Restaurant  !;