Reduzir o estresse com duas etapas simples

reduzir o estresse em dois passos simples

Mark Twain supostamente disse, “ Eu já vivi muitos desastres, e alguns deles realmente aconteceu &";

Se você pode se relacionar com essa afirmação, então você &'; re provavelmente bem ciente de quão facilmente nossas imaginações férteis pode pôr em marcha os nossos níveis de estresse. Aqui estão dois passos simples que você pode tomar para reduzir o stress:

1. Observe que quando você está se tornando estressado.
2. Interromper o ciclo antes de seu estresse gira fora de controle.

Observe quando você está se tornando estressado. Nós muitas vezes don &'; t realizar plenamente como estressado ou ansioso nós somos até que os sentimentos são tão fortes que eles interrompem o que quer que &'; re fazendo. No momento em que você tem uma dor de cabeça, ou começar a beliscar quando você não está com fome, ou perde a paciência com você mesmo ou alguma outra pessoa, ele &'; s difícil de sair que “ &" ergométrico;

Então, como você pode começar a perceber mais cedo quando o estresse está surgindo?

Aqui estão alguns sinais típicos para assistir:

1. Pensamentos recorrentes (Oh não, ele /ela /novamente esta questão! Como poderia eu /ele /ela /eles ser tão estúpido? Isto é sempre tão difícil /assustador /frustrante para mim! Algo está fadado a dar errado... Etc ., etc.).

2. Tiques nervosos ou irritável, como tocar os dedos ou pés, roer as unhas, mascar o interior de sua bochecha, franzindo as sobrancelhas.

3. Sua respiração se torna mais superficial ou mais rápida.

4. Os seus músculos se contraem (normalmente o seu maxilar, pescoço, peito, estômago ou nádegas), seus apetite alterações, os cabelos subir em seus braços ou a parte de trás do seu pescoço

Mesmo se você don &';. T se pegar o primeiro dúzia (ou algumas dúzias!) vezes, eventualmente, você vai começar a perceber seus próprios sinais de stress pessoal, se você manter lembrando-se. (E por favor lembre-se suavemente, de modo que este doesn &';. T em si tornar-se uma nova fonte de stress)

Você também pode aprender muito observando outras pessoas como eles ficar estressado. Isto lhe dará informações valiosas e construir a sua consciência sobre seus próprios padrões de estresse.

interromper o ciclo de stress. Quando você percebe que você está se tornando estressado, você tem a oportunidade de interromper o ciclo. Isto é como desligar a ignição quando o carro começa a superaquecer. . . exceto a localização do nosso interruptor on /off para o stress é mais difícil de encontrar.

Há muitas maneiras de evitar o estresse de escalada, e você &'; ll precisa experimentar para encontrar o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas sugestões para você começar:

1. Pressione os pés no chão. Isso vai aterrar você, mudando o seu foco mais em seu corpo e longe de sua mente, onde as rodas estão girando estresse. Se quiser, imagine que você é uma árvore e seus pés são as raízes – expire tensão fora de suas raízes para o solo, e inalar acalmar energia back-up através de suas raízes.

2. Conscientemente retardar a sua respiração, com inspirações lentas e profundas e expirações completas. Novamente, isso vai trazer você de volta em seu corpo, liquidar a sua energia e dar a sua mente algo para se concentrar além de suas ansiedades.

3. Criar alguma distância entre você e seu estresse ao observar-se com curiosidade amigável. Imagine que você está assistindo alguém – de preferência alguém que você gosta. Isso irá ajudá-lo a ver os padrões e vê a si mesmo com mais compaixão – em vez de compor o seu stress com autocrítica.

4. Incorporar humor, tanto quanto possível; qualquer leveza você pode gerar vai ajudar. Seja criativo! Por exemplo, cumprimentar o seu stress: “ Olá, stress, você está aqui de novo, eu vejo. Que coisas terríveis que você está planejando hoje? Como podemos fazer esta difícil situação ainda pior? (Ou, como poderíamos transformar este tempo maravilhoso em algo verdadeiramente horrível?) Don &'; t segurar, stress, let &'; s ir para ele &";!

Lembre-se que “ simples &"; não é o mesmo que “. &" fácil; O conceito de perceber quando você está estressado e, em seguida, interromper o ciclo de estresse é simples, mas &'; s muito mais fácil dizer do que fazer. Afinal, se fosse fácil para reduzir seus níveis de stress, você provavelmente não iria o &'; t estar lendo este artigo.

Tenha em mente que a redução do stress é como qualquer outro tipo de exercício. Quanto mais você pratica, mais forte o seu “ &" músculos de redução de stress; e vai se tornar o melhor preparado você &'; ll ser quando você realmente precisa deles.

Jogar com essas idéias e você vai ver resultados positivos. Se você precisar de ajuda e apoio, existem muitas opções lá fora, incluindo:

1. Livros e recursos da Internet.

2. Classes e DVDs para yoga, tai chi, qi gong, meditação e outra mente-corpo abordagens para exercer e filosofia.

3. Profissionais como treinadores, terapeutas e assistentes do corpo.

Finalmente, don &'; t deixar os seus esforços de redução de estresse se tornar estressante! Lembre-se que não importa quantas vezes você don &'; t fazê-lo perfeitamente, a vida vai apresentá-lo com muito mais oportunidades para aprender a melhor forma de reduzir o estresse Restaurant  .;