Como usar dieta para reduzir o estresse

O problema
Você don &'; t precisa me dizer-lhe como estresse generalizado é em nossas vidas modernas. Em parte, isso é devido ao nosso estilo de vida escolhido. Um elemento dos nossos estilos de vida que é susceptível de ser tornar as coisas piores, é a nossa dieta, por que eu quero dizer, o que comemos.

Você vê, quando estamos sob pressão, que tendem a economizar tempo por comer alimentos que realmente aumenta nosso estresse e pode alimentar um vício ao estresse.

Agora, antes de desligar em desgosto, pensando que este é um artigo inteiramente negativo sobre o que é ruim para você, deixe-me assegurá-lo que algumas mudanças a sua dieta pode ser alcançado muito facilmente com um pouco de reflexão e que eu não estou defendendo mudanças por atacado em seus estilos de vida, embora isso seria possivelmente a melhor maneira de derrotar o stress.

Não é impossível que você é ler este artigo por mera curiosidade, ou que você sofre de estresse, embora sua dieta é do tipo que eu recomendaria (para a dieta não é o único fator na redução do estresse). Assim, sugiro que faça um teste simples para ver se o que eu vou dizer a você poderia beneficiá-lo diretamente, se você seguiu o meu conselho. Basta responder a estas perguntas:

1. Você freqüentemente ou continuamente se queixam de qualquer um dos seguintes

&bull?; Cansaço
• Fadiga
• Exaustão
• Letargia
• Apatia
• Pobre concentração
• Falta de motivação

Se a resposta for sim, você quase certamente precisa o conselho contidas neste artigo.

2. Você buscar alívio dos piores efeitos do estresse e recuperar a energia por:

• Comer alimentos açucarados
&bull?; Beber café ou chá
&bull?; Fumando um cigarro
&bull?; Enterrando-se em um de alta potência trabalho
&bull?; Entregando-se um esporte emocionante ou passatempo?

Se a resposta for sim, você provavelmente está viciado em stress, eo conselho neste artigo é essencial para você.

Vamos primeiro de tudo pronto a cena.

Stress Química
Sempre percebemos uma situação que precisa de ação urgente e imediata, nossas glândulas supra-renais começam a fazer adrenalina. Quase imediatamente, o nosso coração está batendo, nossos músculos tensos, nossos olhos se dilatam, as nossas mudanças de respiração, nossos engrossa e glicêmico é bombeado para ele: tanto a glicose que poderíamos correr uma milha, embora isso possa ser um exagero se a causa da nossa o estresse é uma chamada indesejada telefone, um engarrafamento, ou miúdos que lutam no banco de trás.

A glicose é produzida por quebrar o glicogênio que está contido em nossos músculos e fígado. Começá-lo do nosso sangue para o nosso corpo é conseguido por hormônios, produzidos pelo pâncreas. Estas são a insulina e glucagon. A insulina, com um outro produto químico, desta vez a partir do fígado, facilita o movimento para as células do corpo, ao passo que o glucagon é usado para completar os níveis de açúcar no sangue se estes cair muito baixo.

Você vai perceber que este processo de equipar-nos para a luta de voo é caro de energia. Podemos nos perguntar onde a energia extra vem, especialmente se estávamos nos sentindo cansado imediatamente antes do evento que agora estamos reagindo a

A resposta é que a energia é desviada do corpo &';. S funções normais de manutenção e reparo. Assim, enquanto estamos sentindo estressado, nossas funções de digestão, de rejuvenescimento e limpeza estão desligados. Não admira que as pessoas que estão continuamente estressados ​​olhar velho antes de seu tempo.

Mas as coisas são ainda piores do que isso para as pessoas que sofrem de estresse crônico. Considere o envelhecimento desnecessário envolvido no processo, se a pituitária, glândulas supra-renais, pâncreas e do fígado bombear continuamente produtos químicos para controlar o açúcar no sangue que don &'; t necessidade. Em suma, o processo nós e nossos corpos para fora desgasta.

O Blood Sugar saga
Desgastado pelo processo descrito acima, nossa energia é solapada. Nós perder a concentração, tornam-se facilmente confundidas, cometer erros bobos, cair no sono depois do almoço, tornar-se irritado, acho difícil dormir à noite, don &'; t querem acordar de manhã, suar mais que o normal, e /ou sofrem de dores de cabeça. Será que este anel qualquer sinos com você?

Este é o lugar onde a maioria das pessoas recorrem a estimulantes para ajudá-los a recuperar a energia e controle. Normalmente, estas incluem chá, café, refrigerantes, chocolate, cigarros, filmes de terror, terapia de varejo e tais atividades radicais como paraquedismo em queda livre e bungee jumping. Aqueles que não é exigente sobre como manter dentro da lei pode buscar seu buzz de anfetaminas, crack, cocaína, ou crime.

O uso de estimulantes para recuperar a energia tende a levar a uma demanda por relaxantes, como o álcool, comprimidos para dormir, tranquilizantes e cannabis.

Não vai se surpreender ao saber que ninguém pode viver assim por muito tempo sem experimentar burn-out. É por isso que as férias são tão populares. Mas embalagem e viajar pode ser extremamente estressante também. Além disso, o turista típico irá optar por ler um livro de bolso cheio de vapor ou agarrar enquanto espera para o avião ou enquanto estava deitado na praia. Estresse nunca está longe.
Se o turista é verdadeiramente viciados em estresse, ele ou ela vai logo anseiam alguma emoção. Deitada na praia não é o suficiente para fornecer o zumbido que é necessário. Esqui aquático ou windsurf podem atender a necessidade.

Se você já descobriu que você ficar doente ou se sentir completamente exausto, sempre que você tirar uma folga do trabalho, é provável que você já são viciados em estresse.

A fórmula para Balance
A fim de maximizar os seus recursos energéticos e evitar queimar-se, siga estas diretrizes

• De libertação lenta comer carboidratos (como frutas e nozes), mas não carboidratos (como o açúcar, pão branco, alimentos que contenham açúcar) fast-liberando

• Verifique se você está tomando em todos os nutrientes essenciais, tais como vitaminas e minerais (comer a abundância de frutas e legumes)

• Evite tomar estimulantes (por exemplo, café e chá) e depressivos (por exemplo, álcool)

Este doesn &';. T significa que você nunca pode quebrar essas regras – átonas pessoas podem comer com segurança chocolate e beber vinho, com moderação - mas se você é viciado ao estresse ou apenas mal estressado você quebrar as regras em seu perigo

Quando você mantém com estas regras, você vai achar que você. são mais capazes de enfrentar os acontecimentos estressantes. Isto é porque você se deu um fornecimento constante de energia. Adotando esta abordagem tanto ajuda a quebrar o ciclo de comportamento de consumo de energia (a saga de açúcar no sangue) e cria a energia para superar os hábitos mentais que resultam em nossa reação ao estresse em primeiro lugar.

Atenção
Se você desistir de chá e café e outros estimulantes, açúcar e chocolate, e você começa a sofrer dores de cabeça, perda de concentração, cansaço ou náuseas, esta é uma prova suficiente de vício. Você está sofrendo sintomas de abstinência. Manter o seu plano e esses efeitos colaterais desagradáveis ​​vai passar. O que &'; s mais, você vai se sentir muito melhor quando eles fazem do que você fez antes de você parou de tomar os estimulantes Restaurant  .;