RX Para Stress: A resposta de relaxamento - Parte III

Esta é a terceira de uma série de 3 partes em que eu descrever várias práticas que podem criar a resposta de relaxamento dentro de seu corpo. Este estado fisiológico funciona como um antídoto para os efeitos nocivos do estresse crônico sobre o corpo. Através destas técnicas testadas que incentivam o estado de relaxamento, podemos começar a se envolver maravilhoso potencial do corpo de auto-cura.

Na Parte I, nós revisamos as técnicas de respiração diafragmática e do exame do corpo.

Na Parte II, nós nos concentramos na criação de um estado de relaxamento por meio de centralização Meditação, Mindfulness, e Visualização.

Na Parte III, vamos olhar para as práticas benéficas que podem ser denominadas meditação em movimento. Assim como podemos praticar a meditação em um estado de quietude, nós podemos também praticar a meditação através do movimento consciente. (Para aqueles de nós que às vezes são desafiados por "apenas sentados", essas práticas podem ser ideal.)

1. A meditação andando

Um lento, caminhada consciente ajuda a centrar e relaxar. A meditação andando é praticar a consciência e meditação durante a caminhada - uma espécie de quietude em movimento. Um livro maravilhoso sobre a meditação andando é "The Long Road se transforma em alegria" por Thich Nhat Hanh ..

Aqui estão algumas sugestões para a meditação andando:

Caminhe mais lento do que seu ritmo habitual. Como você anda, observe sua respiração. Veja se você pode desfrutar de cada passo - andando a pé em vez de caminhar para chegar a algum destino

Sinta o alimento de cada inalação;. a cada expiração, deixar de ir a tensão em seus ombros, como também deixar ir de preocupação onerosa.

Lembre-se de todas as sensações em seu corpo. Observe a sensação de seus pés como eles fazem contato com o solo. Sentir a sensação como o calcanhar de um pé atinge o chão e os dedos do outro pé começar a decolar

sentir os movimentos inter-relacionadas no movimento do pé:. Deslocando o centro de gravidade para a frente como você inclinar-se para a próxima etapa; dando impulso com os dedos do pé de trás como você balançar o pé para a frente; entrar em contato com o chão com o calcanhar. Observe como o peso do seu corpo está focada em diferentes áreas do pé de suporte de carga, movendo-se de calcanhar para bola do pé para os dedos.

Dê sua atenção focada para todas as sensações de andar em seus pés , suas pernas e seu transporte. Como seres humanos, temos investido muito tempo evolutivo em aprender a andar eretos. É um fenômeno complexo e surpreendente - permita-se maravilhar com ele

Misture consciência de sua respiração, o movimento do seu corpo e da paz e beleza do momento presente!. Veja se você pode ser totalmente a cada passo, cada respiração. Se você pode fazê-lo por uma etapa, um ciclo de respiração, você pode fazê-lo para o próximo eo próximo eo próximo.

Ao inspirar, dar um passo e dizer para si mesmo "Basta." Ao expirar, dar mais um passo e dizer: "Isto".

Você também pode passar para as palavras, "momento, somente o momento." Usando palavras e frases como estes irão ajudá-lo a permanecer centrado e presente no agora.

2. Meditação em movimento: Tai Chi, Chi Kung, Yoga

Existem outras maneiras de criar a experiência de stllness interior através da postura e movimento. Quando você pratica alguma destas meditações de movimento você se beneficia de movimento juntamente com a consciência da respiração. A respiração é a chave para o movimento consciente e a ponte entre o corpo ea mente.

Tai Chi

Tai Chi é uma prática chinesa mente-corpo tradicional composta de uma série de lento, fluido movimentos e respiração coordenada. Ele oferece uma série de benefícios para a saúde do praticante. Algumas delas são: maior equilíbrio e força muscular, melhora da capacidade aeróbia, uma maior coordenação, alívio do estresse, sistema imunológico mais forte, e uma sensação de bem-estar. Quando você pratica Tai Chi, você está aumentando o fluxo de "chi" interna ou energia vital, e isto proporciona benefícios para a saúde e bem-estar.

Qigong

Qigong é uma antiga arte de cura chinês e é também uma forma de medicina alternativa chinesa que combina juntos respiração, meditação e movimento rítmico lento suave. Quando praticado regularmente, ele provoca todos os componentes da resposta de relaxamento enquanto ehnancing equilíbrio e flexibilidade. Tal como acontece com Tai Chi, Qigong facilita o bom fluxo de "chi" ao longo dos caminhos dos meridianos do corpo.

Ao aumentar a resistência, melhora a circulação sanguínea, função imunológica melhorada, flexibilidade, relaxamento e qualidade de vida global através da combinação de movimento, meditação e respiração regulação que é Qigong, você incentivar e acelerar o processo de cicatrização.

Na China, estima-se que 200 milhões de pessoas praticam Qigong todos os dias. Porque Qigong pode ser usado por pessoas saudáveis, bem como o gravemente doente, é um dos mais amplamente aplicáveis ​​sistemas de auto-cuidado no mundo.

Yoga

Yoga é um antigo sistema de movimento e filosofia baseada nos ensinamentos que começaram na Índia cerca de 5.000 anos atrás. A maioria das pessoas no Ocidente estão mais familiarizados com a forma física de yoga, um sistema de posturas físicas destinadas a criar um alinhamento adequado em seu corpo.

As posturas físicas, exercícios e práticas de meditação de yoga respiração têm sido provado reduzir o estresse, pressão arterial, freqüência cardíaca regular, e até mesmo retardar o processo de envelhecimento. A prática da ioga aumenta a flexibilidade e coordenação, libera a tensão muscular e melhora a tranquilidade. É uma excelente maneira de desenvolver a consciência corporal e obter a resposta de relaxamento.

Experimente!

Você pode experimentar com a meditação movimento agora, enquanto você se sentar em sua cadeira! Lentamente esticar através de sua parte superior do corpo, estendendo-se através da coluna vertebral enquanto você lê estas palavras. Deixe seus ombros cair longe de seu pescoço. Sinta-se a graça ea força em sua postura sentada. Relaxe seus olhos e soltar sua língua para o assoalho da boca. Suavizar a sua mandíbula. Lentamente levantar os braços de seus lados e estendê-los sobre sua cabeça enquanto você inala. Então, lentamente, abaixe os braços enquanto expira. Repita esse movimento com a consciência da sua respiração por três vezes. Depois de ter terminado, o que você percebe

Resumo

Nós inadvertidamente provocar a resposta ao estresse em nossos corpos através da realização de tensão muscular crônica?; através ansiedade, preocupação, e pensamento catastrófico; por falta de exercício e sono adequado; através de um estilo de vida estressante ritmo acelerado agitado. A resposta ao estresse leva a um sistema imunológico comprometido, maior vulnerabilidade a doenças e ao envelhecimento mais rápido

O antídoto para a resposta ao estresse é -. A resposta de relaxamento, que desfaz os efeitos prejudiciais que resultam do corpo sendo cronicamente "aceleraram-up", como se para lutar ou fugir do perigo.

Tome um pouco de tempo, hoje, para a prática de uma ou mais das técnicas de relaxamento descritos neste artigo. Vinte minutos de resposta de relaxamento por dia pode reverter os efeitos do estresse crônico. Dê a si mesmo este presente - você será feliz que você fez Restaurant ..