Estressado? 5 de Autocuidado Estratégias de Sobrevivência

Você está se sentindo estressado? Isn &'; t nesta época do ano quando as famílias e amigos se reúnem para celebrar feriados especiais e conecte suposto ser um momento de alegria e paz? Então, por que tantas pessoas lá fora sentimento estressado, mal-humorados e partem?

Um ingrediente chave para o sucesso é fazer um compromisso inabalável com a sua própria auto-cuidado. Praticar auto-cuidado significativa pode ser um desafio difícil, especialmente para aqueles de nós que recebem tanta alegria e paixão de oferecer nossos serviços e sabedoria em um desejo de fazer a diferença no mundo de alguma forma.

Lembro-me de aprendizagem a lição de tomar cuidado de si a sério quando eu estava passando meu divórcio anos atrás. Eu percebi que ignorar as minhas necessidades e empurrando-me para os meus limites wasn &'; t me ajudando a tomar decisões claras para o meu futuro e para ser a mãe que queria ser para os meus três filhos. Em meu livro premiado, Os 7 Armadilhas de único Parenting: O que evitar para ajudar os seus filhos prospera após o divórcio, eu inventei esse fenômeno “ indo para a medalha de mártir &";. Você ficar tão preocupado e consumidos com cuidado tornando certeza todo mundo está tomado de um lado, que suas próprias necessidades cair no esquecimento.

Se você está tentando capturar uma medalha por ser um mártir de auto-sacrifício, eu tenho algumas novidades para você. Não há medalhas para mártires. O Comitê Olímpico Internacional não está adicionando-o à sua lista de eventos a qualquer hora em breve. Ninguém, especialmente seus filhos, virão para você em algum momento no futuro e dizer: “ Eu aprecio o quanto você sacrificou sua própria saúde e bem-estar para nós – e como você deixe-nos saber sobre isso ao longo do caminho &";!

Seu compromisso com a auto-cuidado é um dos dons mais importantes que você pode dar a si mesmo – e seus filhos. Aqui estão algumas estratégias para você começar.

1. Dê a si mesmo cinco minutos por dia
Autocuidado doesn &'; t tem que ser grande, rico, caro ou demorado. Esculpir, pelo menos, 5 minutos por dia para respirar, tornam-se ainda, deixe-se sonhar acordado ou cantar junto com sua música favorita. Imagine que cada respiração que você toma é reabastecimento e aterramento você.

2. Encontre Apoio Emocional
It &'; s sempre grande para garantir que tem o apoio de amigos como de espírito e, como de espírito. Se você acertar um solavanco na estrada, contar com a sua rede de apoio. Se o desafio que enfrentamos é particularmente difícil, como passando por um divórcio, um problema de redução de efectivos ou a saúde, bater em pessoas que se especializaram experiência nessa área. Obtendo fortes estruturas de apoio emocional no lugar upfront vai lhe poupar tempo e dores de cabeça em sua jornada de cura.

3. Delegar o Máximo Possível
Quando você &'; re sentindo o estresse, parar e avaliar tudo o que se acumularam no seu prato. Existem quaisquer responsabilidades que você tem agora que você pode delegar ou adiar a outra pessoa para que você possa dar-se algum tempo fora? Granel até suas babás e listas de reparação pessoa. Faça o progresso, não a perfeição, o seu objetivo.

4. Apreciar-se
A grande razão para as pessoas se tornarem mártires abnegados é porque eles estão realmente buscando reconhecimento e apreço. Há uma maneira muito mais confiável para obter esse 24/7 que é por reconhecer-se. Comemore cada realização, uma nova visão e decisão que você faz. Escrevê-las em um blog auto-apreciação vai ajudar a tornar o seu progresso mais tangível e claro.

5. Seja um modelo para os seus filhos
pais sob estresse, muitas vezes cometem o erro de tentar manter um stiff upper lip em torno de seus filhos. No entanto, os pais são modelos poderosos para seus filhos. As crianças experimentam o stress também. Lembre-se, eles vão fazer o que você faz, não o que você diz.

Ajude a construir alguns hábitos saudáveis, ensinando seus filhos a gerir o seu próprio stress. Você pode começar por nomear os sentimentos que você &'; re tendo. Compartilhe que “ a mamãe está se sentindo sobrecarregado agora &"; Em seguida, pergunte a si mesmo o que você precisa fazer nesse momento para cuidar de si mesmo. Demonstrar isso com seus filhos dizendo “ paizinho precisa de fazer uma pausa de cinco minutos para recolher meus pensamentos &"; Assumir a responsabilidade por seus sentimentos e sua auto-cuidado é um poderoso legado para deixar seus filhos Restaurant  .;