5 Exercício de parar de fazer Now!

Aqui estão os top 5 exercícios para remover do seu programa no momento.

1. Qualquer coisa feita com uma parte traseira arredondada
Ele doesn &'; t importa se você &';. Re cócoras, deadlifting, straight-perna deadlifting, remo, ou mesmo fazendo tríceps propinas, você deve parar de fazer estes exercícios com uma menor parte traseira arredondada

Isso &'; sa passagem só de ida para uma hérnia de disco. E você não quer ir para lá

Então, certifique-se que você prepare o seu abs, e mantenha as costas na posição neutra – e mesmo com um ligeiro arco em sua parte inferior das costas – como você faz as linhas de halteres, levantamento, agachamentos e Deadlifts romeno (RDL)

Se você don &';. t sabe o que quero dizer, ou você ainda aren &'; t confortável com os exercícios, por todos os meios soltá-los e basta perguntar para um exercício substituto. Há uma abundância de outros movimentos que posso recomendar

E mais uma coisa …. Eu vejo um monte de pessoas (incluindo meus clientes) que utilizam grande forma em todos os exercícios e, em seguida, pegar halteres do chão com uma arredondada volta

Isso &';.. s outra não-não

Você pode facilmente machucar as costas fazendo isso como você pode em um “ oficial &"; exercício. Então, sempre, sempre, sempre escolher o material acima, dobrando os joelhos e manter o objeto perto de seu corpo – mas NUNCA por arredondamento suas costas (mesmo quando amarrar os sapatos!).

2. Por trás das pulldowns pescoço ou prensas
I &'; ma verdadeira cara conservador. Para mim, vestir-se, uma t-shirt branca e um par de calças de ganga. I manter a porta aberta para lil &'; velhinhas. I don &'; t gamble ou fumaça. E eu don &';. T maldição em torno de minha mãe

E por causa da minha natureza conservadora, que &'; s por isso que eu &'; estou colocando todos os “ por trás do pescoço &"; exercícios na lista no-fly para o seu exercício.

Alguns treinadores dizem que eles são bons, e outros treinadores dizem que depende do indivíduo. E enquanto eu concordo que algumas pessoas podem fazer isso sem um problema, eu olhar para ele desta forma:
There &'; s nenhuma boa razão para arriscar seu ombro com estes exercícios quando você começa a igualdade de resultados de modificado, versões mais seguras destes exercícios ou simplesmente usando outros movimentos.

Então, ser conservador e fazer seus ombros um favor, largando tudo por trás dos movimentos do pescoço.

3. O Banco Bar Olímpico Imprensa
eu fiz este exercício para os anos entre as idades de 16-20 esperando meu peito iria crescer, a única coisa que eu notei foi ficando cada vez maior dos meus ombros, então eu fui e falei com alguns especialistas, tem a livros fora (sim estamos habituados a usar livros para encontrar as coisas!).

Em seguida, armado com a minha nova informação encontrada eu acertar o ginásio novamente. Eu comecei a ver resultados dentro de 4-5 semanas, meu peito começou a preencher, finalmente.

A informação que eu descobri foi que eu não precisava de bancada plana para construir um bom peito!

Há uma abundância de outros “ ombro-safe &"; exercícios como prensas peito halteres que funcionam muito bem

Mas o Bench Press &ndash Bodybuilder; onde você tem uma grande aderência na barra e os cotovelos apontou para os lados – é o mais prejudicial a seus ombros

Para tornar o exercício mais seguro para o seu ombro músculos do manguito rotador e conjuntas, simplesmente dobrar os cotovelos para seu corpo – para que eles apontam mais para os seus pés – e trazer a sua aderência por 1-2 polegadas. Isso vai salvar seus ombros.

4. Crunches
Sei que algumas pessoas estão ficando reais chateado comigo cada vez que eu dizer-lhe para parar de fazer flexões, mas se você ganhou &'; t acreditar em mim, então, pelo menos, acredito Lou Schuler e Alwyn Cosgrove, cujo novo livro, “ A Novas Regras de elevação para Abs &"; basta clicar em # 2 na Amazon &'; s mais vendidos

Eles recomendam flexões caindo, e assim faz Mike Robertson, Homens &'; s especialista em fitness Saúde, que recentemente escreveu o seguinte sobre o debate de crise:.

“ Eu can &'; t acreditar que &'; re ainda discutindo essas coisas. Gostaria de o &'; ve esperava por agora que &'; ve todas as flexões jogados e abdominais à beira do caminho … pensar sobre os efeitos wide-body de trituração – uma crise treina o músculo reto abdominal, puxando a caixa torácica para baixo

“. Quando puxar a caixa torácica para baixo, nós aumentamos a cifose torácica. Isso desencadeia uma cascata de eventos – nós aumentamos a cifose, perdendo assim extensão t-espinha. Este consistentemente coloca o nosso escápulas em uma posição ruim, para não mencionar colocar nossa joint gleno-humeral em um risco aumentado para o choque bem &";.

Deixe-me traduzir Mike &'; s ciência …
Basicamente, ele disse , pare de fazer flexões!

5. Plyometrics à falha
Hey, eu aprecio o fato de que as pessoas estão colocando movimentos mais atléticos em seus programas de perda de gordura. Afinal de contas, você vai ter mais resultados com o treinamento atlético do que cardio lento

Mas …. Você deve ser inteligente com a sua formação. Fazer “ explosivo &"; exercícios para o ponto de falha muscular – e, portanto, a ponto de forma imprópria – é simplesmente errado

Isso &';. é o que causa prejuízo. E isso leva as pessoas a desistir de seu programa de perda de gordura

Então ouça …. Ser conservador. SIM, você pode usar o treinamento do salto em seu programa de perda de gordura … afinal de contas, alguns dos programas TT avançadas fazer

Mas você pode &';. T estar fazendo plyometrics ao fracasso. Você pode &'; t estar fazendo plyometrics com a forma desleixada. E você pode &'; t ser se machucar

Train difícil, mas treinar seguro Restaurant  ..;