3 estratégias naturais para suprimir o apetite

Se você já lutou com seu peso Estou certo de que você tem tentado encontrar maneiras de simplesmente controlar seu apetite, ou desejo de comer. Há muitos hormônios que afetam nosso apetite e saciedade. Alguns nos ajudar a se sentir completo. Dá-me mais desses, hein? Outros hormônios aumentam o apetite e precisam ser mantidos em cheque. Então ao invés de adicionar apetite suprimindo ervas e suplementos, que não levam à perda de peso permanente, é melhor se concentrar em como controlar melhor nossa própria regulação do apetite naturalmente

3 Estratégias Natural para suprimir o apetite:.

1. Desacelere. Mais e mais pesquisa está mostrando que comer devagar ajuda a controlar a ingestão calórica. Há vários fatores envolvidos aqui. Para começar, algumas pesquisas têm mostrado que, ao comer as pessoas mais lentas naturalmente comiam menos, mas senti tão satisfeito como se tivessem comido mais comida, mas comeu mais rapidamente. Outros estudos têm mostrado que a saciedade 60+ minutos após uma refeição foi maior no grupo de comer mais lento vs o grupo de comer mais rápido. Alguns estudos analisaram ainda mais profunda e mostraram que os hormônios da saciedade, aqueles que nos mantêm completo, são mais elevados e apetite estimulando hormônios são mais baixos após as refeições, quando as pessoas comeram mais lento. Independentemente do que está acontecendo eo que fisiologicamente foi reproduzida em um estudo de pesquisa que eu experimentei em primeira mão, e por isso têm muitos dos meus clientes, a diferença em quanto nós comemos quando tomar o tempo para abrandar e desfrutar da nossa comida. Abrandar enquanto comemos também promove uma melhor digestão. Comer devagar é provavelmente a mudança de comportamento mais importante que você pode fazer para o gerenciamento de peso permanente.

2. Mantenha-se hidratado. Nosso cérebro interpreta mal muitas vezes sede de fome. Eu não sei sobre você, mas quando eu estou com fome eu comer. Para não ser Ms. óbvio aqui, mas comer quando seu corpo não precisa, pode levar ao ganho de peso. Então faça um favor e encher a garrafa de água. Mesmo uma desidratação leve pode levar à fadiga e /ou dores de cabeça, 2 outras coisas que fazem as pessoas, eu incluído, querem comer. A água também nos ajuda a se sentir completo. Além de ingestão adequada de água /fluido também é uma boa idéia para comer uma dieta que contém alimentos ricos de água, tais como frutas frescas /congelados e legumes, sopas baixo teor de sódio, feijão cozido, etc. alimentos secador, tais como biscoitos, frutas secas e beef jerky tendem a ser menos enchimento devido à sua falta de água.

3. Pare de fazer dieta. É isso mesmo, a dieta não levar a gestão de peso permanente. Muitas vezes dietas mais de restringir nossas calorias levando a grandes resultados iniciais. No entanto, dentro, nosso corpo registra que há uma escassez de alimentos, não percebemos que estamos fazendo isso de propósito. Quando caímos fora da dieta, nosso corpo aumenta nossos hormônios da fome e gira para baixo os nossos hormônios da saciedade o que nos permite ganhar o peso de volta com facilidade para que ele possa se preparar para a próxima fome. Nossos corpos são ainda muito primitiva e reconhecer que se não comer, nós deixará de existir. Se você quiser peso a cair rapidamente de que você precisa para voltar a ler a tartaruga eo cabelo. Devagar e sempre ganha a corrida. Eu também tenho experimentado isso em primeira mão. Eu lutava para manter o meu peso baixo para um número de anos. Não foi até que eu fui diagnosticado com pré-diabetes que eu percebi que precisava fazer uma mudança real. Eu perdi 20 libras e mantiveram se fora por anos. Eu fiz isso sem dietas e privação. Eu gostei da minha feriados e férias sem ganhar peso, minimizou o meu stress comer e perdeu peso durante apenas os períodos onde eu estava me sentindo como as coisas eram rotina e equilibrada. Levei vários anos para obter o peso fora, mas o processo foi fácil eo peso é ficar fora
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