Dicas saudáveis ​​Dieta

Em primeiro lugar eu preciso confessar que eu não sou um fã de um monte de o conselho da dieta lá fora, a maioria dos quais faz uma alimentação saudável por ser este miserável, triste calvário. Eu acredito que a contagem de calorias, negando-me trata e obsessiva sobre comida é um completo desperdício de tempo. Comer saudável doesn &'; t tem que entrar em conflito com comer bem, contanto que você seguir algumas dicas de dieta saudável. Aqui está o meu top 7 Dicas Dieta saudável para ajudá-lo a comer melhor:

1) Don &'; t se concentrar em contagem de calorias e privar-se dos alimentos que você gosta. Em vez disso se concentrar em escolher alimentos que nutrem o corpo, dar-lhe energia e fazer você se sentir bem

Como um personal trainer, eu ouvi muitas vezes as pessoas dizem coisas tolas como “. Eu amo aveia, mas eu não posso comer porque sua alta em calorias &"; Ou “ Eu era muito ruim na noite passada e comeu uma banana inteira – ! a alta sobre o índice glicêmico &"; Eu acho que se as pessoas tomaram uma abordagem muito mais natural, relaxado para comer eles teriam um tempo mais fácil comer uma dieta saudável e equilibrada. Se a sua natural nutricional e seu corpo quer que – apenas comê-lo

2) Manter um diário alimentar positivo onde você manter o controle de todas as coisas saudáveis ​​que você come &ndash!; torná-lo seu objetivo para preencher seu diário de cada dia!

Eu recebo meus clientes de coaching para fazer este exercício quando eles estão tendo problemas para comer bem e é realmente incrível o que uma diferença que faz. Quando você se concentrar nos positivos (os bons alimentos que você comeu), você é naturalmente inclinado a optar por alimentos saudáveis ​​com mais freqüência. Isso é diferente de um diário alimentar tradicional, em que você manter o controle de tudo o que comer, o que pode fazer lançamentos sentir como um evento temido.

3) Delicie-se com pequenos lanches saudáveis ​​durante todo o dia como palitos de cenoura e hummus, biscoitos de arroz com fatias de pepino, pipoca com azeite e levedura nutricional, ou fatias de maçã com um pouco de manteiga de amêndoa.

Estudos têm mostrado que aqueles que lanche ter mais controle sobre seu peso do que aqueles que ficar com três refeições por dia. Lanches frequentes ajudam a manter os seus níveis de açúcar no sangue estável, evitando falhas de açúcar no sangue que pode levar a súbitas ânsias de junk food e cansaço. Mantenha um saco de amêndoas em sua bolsa e certifique-se que você sempre tem varas veggie e frutas frescas na mão para fins de merendas. Não subestime o poder de mordiscar nutritiva freqüente

4) Quando você vai para a geladeira para pegar um lanche, check-in com a sua barriga &ndash!; é realmente com fome ou é a fome em sua mente?

Muitas vezes, nós comemos por razões emocionais. Comer nos faz sentir confortado e por isso não é segredo que o alimento pode ser usado para acalmar as emoções perturbadoras como medo, ansiedade, depressão, raiva e até mesmo tédio. Uma vez que este tipo de fome não é físico, você vai notar que quando você coloca sua atenção em seu estômago, não é growly ou vazio. Esta pode ser uma boa oportunidade para simplesmente sentar-se com o seu sentimento desconfortável para um pouco – conhecê-lo, fazer alguma journaling, mas não fugir dela ou evitá-lo. Você pode apenas encontrar que, ao aceitar o sentimento, ele vai embora tudo por conta própria.

5) Mantenha-se consciente de como seu estômago se sente como você está comendo. Quando você se sentir completo, colocar o seu garfo. Leve à geladeira suas sobras e terminá-los mais tarde, quando você está com fome novamente.

Somos treinados desde a infância para terminar o que está no nosso prato, independentemente de como nos sentimos. Isso é completamente ridículo! E, no entanto, pode ser difícil de se livrar desta programação de idade. Quanto mais você faz uma prática de ficar presente em seu corpo e honrando é mensagens, mais rápido ele vai se tornar um hábito

6) Cortar todas as bebidas açucaradas – substituir com água gaseificada e suco de limão com folhas de hortelã ou outras fatias da fruta ou bagas.

Pop é o diabo. “ Mas eu beber dieta pop, &"; Ouvi dizer que você protestar. Dieta pop tem adoçante artificial, que é discutido para ser ainda pior para você do que o açúcar. Beber pop em uma base diária tornou-se um verdadeiro hábito para muitas, muitas pessoas. Se o pensamento de desistir de pop faz tremer, comece cortando para trás em um copo por dia e substituí-lo com água ou a sugestão acima. Seu corpo vai agradecer por isso.

7) Se você receber um dente doce à noite, tente beber chá com alcaçuz ou canela nele – a doçura natural lancis ânsias para sobremesas
.

Pessoalmente, eu posso ir todos os dias comer alimentos saudáveis, mas quando sete acertos horas eu encontro-me frequentemente voraz por chocolate, biscoitos, bolo, you name it! Mas desde que fez rooibos alcaçuz ou canela especiarias chá após o jantar meu deleite, esses desejos tornaram-se quase completamente extinto. . Quase

Tente trabalhar essas dicas em sua vida diária e eu garanto que você vai notar a diferença Restaurant  .;