Encontrar Frequência Cardíaca Máxima de Your Body (MHR)

Uma pessoa &'; s freqüência cardíaca máxima é medida de quantas vezes seu coração é capaz de bater com segurança por minuto. As pessoas devem tentar trabalhar a partir de qualquer lugar entre 40-90% da sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício para queimar calorias suficientes e dar o seu coração e os pulmões o treino que merece.

Quando o coração e os pulmões são trabalhou duro, eles, em seguida, recuperar e voltar a crescer mais forte, proporcionando descanso e nutrientes suficientes são fornecidos. Horas extras, isso permitirá que você se exercitar por longos períodos de tempo ou, alternativamente, em maior intensidade

Qual é a sua freqüência cardíaca máxima

Uma pessoa &';. Frequência cardíaca máxima s que serão muito diferentes para outros como idade e seu nível geral de aptidão serão todos desempenham um papel importante ao determinar a sua freqüência cardíaca máxima. O montador você estiver, menor a frequência cardíaca máxima é provável que seja que, por outro lado, quanto mais saudável e inativos que você é, quanto maior o número é provável que seja. Sua freqüência cardíaca máxima também pode ser referido como STD ou FCmáx.

Se você está inseguro quanto a saber se você está ou não trabalhando em uma porcentagem de sua freqüência cardíaca que é benéfico para ambos você mesmo e seus objetivos, seu corpo pode realmente dar-lhe uma boa indicação disso. Ele pode fazer isso por forçá-lo a respirar mais rápido ou mais, dando-lhe uma sensação de cansaço e fadiga em seus músculos.

O alvo da frequência cardíaca

A freqüência cardíaca alvo é o intervalo de uma pessoas freqüência cardíaca máxima que quando trabalhou no, vai permitir que os seus pulmões e coração para receber o máximo benefício. Esse intervalo pode ser em qualquer lugar entre 55% e 85% de uma taxa cardíaca máxima pessoas dependendo de suas idades e níveis de aptidão.

Como medir seu ritmo cardíaco máximo

A fim de medir sua frequência cardíaca máxima, você pode usar uma série de métodos. O melhor método é fazer um teste de estresse cardíaco. Este método tem se mostrado a mais precisas, mas vai exigir equipamentos caros para realizar assim as chances são que este método não vai estar disponível para todas as pessoas.

Um teste de estresse cardíaco é normalmente (e deve ser) realizada por médicos treinados profissionalmente. Ele será normalmente envolvem correndo em uma esteira por um período prolongado de tempo enquanto está conectado e monitorado por um eletrocardiograma, também conhecido como um ECG.

A velocidade e resistência da esteira é susceptível de alterar de modo que os médicos pode pegar em quaisquer alterações na função cardíaca. Uma vez que são detectadas alterações, você normalmente são instruídos a parar. Outra forma popular e muito mais fácil encontrar a sua frequência cardíaca máxima é usar a fórmula concebida de tomar sua idade longe da figura de 220.

Esta fórmula foi concebida a partir de um número de fontes e estudos, embora os especialistas têm alertado que esta fórmula especial, nem sempre é uma medida precisa da freqüência cardíaca máxima pessoas.

A recuperação da freqüência cardíaca

A freqüência cardíaca de recuperação é o lugar onde o seu ritmo cardíaco é medido após a realização de atividade física . Isso geralmente é feito por cerca de um minuto após o exercício e repetido para períodos 1 hora. Neste tempo o atleta irá anotar o número de batimentos cardíacos que ocorrem dentro desse minuto e anotá-las. Overtime o número de batimentos cardíacos por minuto deve tornar-se cada vez menos após a atividade física provando o atleta que eles estão ficando mais apto e mais forte.

Muita gente gostaria de encontrar a sua figura máxima freqüência cardíaca para que eles possam de forma eficiente queimar mais gordura no exercício e na sequência de um peso livre programas de perda. Lembre-se que todo o exercício é eficaz quando se obtém sua freqüência cardíaca acima e tem-lhe levemente sem fôlego Restaurant  .;