Pare Late Night Snacking e perder peso

É preciso 8 ou 9 dias para quebrar o ciclo da noite lanches tarde. No entanto, uma vez que o hábito é quebrado, a tentação para a noite de merendas tarde diminui em 75% e você perder peso por comer menos calorias.

Uma maneira de reduzir a tentação é comer pequenas refeições em intervalos regulares ao longo do dia, juntamente com um jantar agradável. Comer pequenas refeições ao longo do dia vai ajudar a queimar mais gordura e manter seu apetite sob controle, o nivelamento do seu açúcar no sangue. Seu metabolismo também irá receber um impulso.

Alguns especialistas defendem a eliminação de açúcar e uma dieta sem açúcar parece bom no papel, mas muito poucas pessoas podem colocar isso em prática. O açúcar é uma grande parte da maioria das refeições e açúcar consumidos com moderação é OK.

Se você tem um dente doce e crave doces, uma sobremesa leve após o jantar podem realmente ajudá-lo a resistir à ânsia doces no final da tarde. Abaixo estão algumas sugestões.

(1) 1/2 xícara de creme de luz gelo ou sorvete
(2) Sugar pudim ou gelatina (4 onças)
(3) cottage baixo teor de gordura queijo (1/2 xícara) com abacaxi em cubos misturados com 1 pacote de Splenda
(4) Mix de frutas bowl (1 xícara)
(5) Sem adição de açúcar (Splenda) sorvete bar

Estes deleites variam entre 20 e 200 calorias e irá satisfazer o seu desejo de açúcar sem consumir muitas calorias vazias.

Agora, o verdadeiro problema

É 21:00 e você está assistindo TV. Fora do azul que você tem visões de cheesecake de morango e sobras de pizza chamando você para o frigorífico. O que você faz?

Aguarde 10 minutos - Se você pode obter através dos próximos 10 a 15 minutos, a tentação começa a ir embora. Lembre-se do seguinte:

• 2 minutos de prazer não vale 500 calorias extras

• Um lanche normalmente leva à outra ....... não vale a pena

• Você trabalhou muito duro só para explodi-lo agora de uma fraqueza temporária

• Você tinha uma refeição satisfatória e você não está realmente com fome

• Você está comendo fora de tédio, raiva, frustração ou sugestão inconsciente de merendas de comerciais de TV

• Você vai se sentir 10 vezes melhor sobre si mesmo se você resistir

• Você &'; ll sinto terrível e fora de controle durante 2 minutos de prazer

Se o auto falar não ajudar, considere o seguinte:

(1) Hortelã ou Hard Candy - Manter uma tigela pequena de balas de açúcar livre. Mesmo hard candy é baixa em calorias. Quando esse desejo incontrolável de lanche bate em você, pop algumas balas em sua boca. Desta forma, você levar em poucas calorias e manter a boca fresca ao mesmo tempo.

(2) Escove os dentes - Quando você começa a primeiro sinal a impulsivamente lanche, ir ao banheiro e escovar os dentes. Escovar envia um sinal psicológico que você não vai comer e você está se preparando para a cama. Lembre-se, noite merendas tarde é um mau hábito, não uma fome real. Enganando o corpo ea mente é o que você irá obter através dos próximos 8 ou 9 dias.

(3) Queime cheiro doce Candles - Parece bobagem? Bem, a pesquisa sugere que você pode enganar a fome e reduzir seu apetite pela inalação de aroma doce cheiro de frutas como bananas, cerejas, morangos, maçã, ou laranjas. Se você não está em velas, comprar um inalador nasal pequeno, com fragrância de frutas na loja local de saúde.

(4) Beba Água - Beber uma ou duas xícaras de água quando você é tentado a lanche pode dar-lhe um alívio temporário.

(5) Chá de ervas ou Decaf Coffee - Por que não tratar o seu paladar com um delicioso, bebida de baixa caloria? Há muitos sabor de frutas e chás de ervas com gosto requintado. Use Splenda ou algum outro substituto de açúcar. Algumas colheres de chá de açúcar para adoçar seu chá é OK. Tratando-se de um horário regular de grande degustação de café chá ou café descafeinado vai manter o desejo de lanche na baía. Chá de ervas não contém cafeína, então você não vai ficar acordado durante a noite. Alguns chás até mesmo ajudá-lo a dormir melhor.

incorporar algumas dessas dicas simples em seu estilo de vida e ver o peso cair. A maioria das pessoas don &'; t. Perceber que a eliminação de um extra de 400 a 500 calorias de uma noite de excesso de merendas pode adicionar até uma libra de perda de peso a cada semana

Monitorar seu comportamento alimentar cada noite e não cair na armadilha de noite merendas tarde. Esteja pronto, você vai ter o desejo de lanche depois do jantar em junk food. Lembre-se sempre que você não precisa o alimento extra que só se transforma em gordura. Você é o mestre de seu corpo Restaurant  .;