Comer fora quando você está assistindo o seu peso

Muitas refeições do restaurante são notoriamente insalubre, mas se você &'; re tentando perder peso, comer fora pode ser especialmente difícil. Restaurantes usar grandes quantidades de gordura e geralmente servem quantidades minúsculas de vegetais. Se você comer fora com frequência, o excesso de calorias pode estar causando estragos com suas metas de perda de peso

Embora eu &';. Não sou um proponente de contagem de calorias, ele pode ser útil para, pelo menos, estar ciente do número de calorias em determinados itens do menu para que você possa fazer a escolha que for melhor para a sua saúde e está em linha com seus objetivos de emagrecimento. Por exemplo, um serviço típico de Fettucine Alfredo pode ter mais de 1.200 calorias, enquanto um prato de linguini com molho marinara será apenas (comparativamente falando!) Cerca de 550 calorias.

Há uma série de guias on-line que vai dar-lhe as contagens de calorias de pratos em restaurantes da cadeia nacionais. Antes de sair para jantar, tomar um momento para procurar um par de pratos e decidir com antecedência o que você &'; ll ordem. Mesmo que você pode &'; t encontrar seu restaurante de escolha, você pode ter uma idéia do que você &'; d gosta de comer. Dessa forma, você ganhou &'; t mesmo ter que olhar para o menu quando você chegar no restaurante, para que você &'; ll evitar ser tentado

Aqui estão algumas maneiras que você pode desfrutar da sua refeição sem sabotar seus objetivos de emagrecimento.:

• Considere o seu restaurante refeição um tratamento especial. Sabendo que você tem este deleite para olhar para frente pode ajudá-lo a manter-se disciplinado o resto da semana.

• Don &'; t deixe-se chegar ao ponto que você &'; re morrendo de fome quando chegar no restaurante. Ter uma maçã, uma tigela de caldo de carne, alguns cubos de queijo ou alguns cenoura e aipo antes de ir. Dessa forma, você &'; ll ser menos propensos a ser tentado pelos aromas e descrições de menu

• Recuse-se a cesta de pão e fazer a sua mente que você &' (e as tostadas, e essas tiras wonton pouco fritos!); Terá não mais do que uma bebida alcoólica. Estes são dois grandes contribuintes para calorias extras. Beber água enquanto você espera para a sua refeição. Na verdade, a “ desenhista &"; garrafas de água faz um bom substituto para um copo de vinho e vai custar 0 calorias

• Escolha alimentos que foram grelhados ou cozidos no vapor em vez de fritos, molhos e luz em vez de os cremosos. Pergunte para molhos e temperos ao lado. Don &'; t hesite em fazer perguntas ao seu servidor ou solicitação de substituições.

• Comece a sua refeição com uma salada, com molho à parte

• Assista o tamanho das porções. Pedir um lado de legumes e compartilhar sua entr é e com um amigo ou parceiro, ou pedir que metade dela ser embrulhado para que você possa levá-la para casa para desfrutar de alguns dias mais tarde

• Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Na verdade, escolher restaurantes que oferecem um ambiente agradável e descontraído, onde você don &'; t se sentir apressado para terminar sua refeição, de modo que o total experiência será mais agradável Restaurant  .;