Um excelente pequeno-almoço para Back to School

É uma ótima época do ano para fazer um plano para começar o seu dia fora da direita - para você e seus filhos

Quando passar o tempo nas escolas do meu filho, alguns dos desafios que as crianças e os professores enfrentam são óbvias: corpos que não podem sentar-se ainda, que limita a energia que não pode ser gerenciado, cabeças sonolentos lutando para ficar acordado, olhos se movendo incapaz de manter o foco sobre o tema em apreço. Este não é apenas um desafio para o professor, mas o que dizer para a criança lutando para pagar a atenção e não ficar em apuros, de novo?

Com uma sala de 30+ crianças até mesmo uma criança lutando para se sentar e foco pode alterar todo o ambiente. E para cada criança se sentir com fio e cansado, frustrado, desanimado, cansado de ficar punido quando eles estão fazendo o melhor que podem - o que podemos fazer por eles

É esta luta mais comum hoje do que há 30 anos atrás? Existem muitas causas possíveis? Claro! Pode ser um deles nutrição? Absolutamente!

Como fazer muitos adultos, muitas crianças começam o dia com o pequeno-almoço ou um pequeno-almoço completo de carboidratos insalubres e muito açúcar. Como você se sente quando o seu pequeno-almoço inclui café adoçado e uma pastelaria? Ou até mesmo uma simples tigela de cereal e um copo de suco?

Os sintomas de um pequeno-almoço desequilibrado

Considere alguns dos sintomas que você experimentou com um pequeno-almoço rico em carboidratos e açúcar e baixo teor de proteína e gorduras saudáveis. Alguns dos sinais de um pequeno-almoço desequilibrado vejo meus clientes se sintam incluem:

1. Baixo consumo de energia.

2. Aumento da fome.

3. Névoa do cérebro.

4. Incapacidade de se concentrar.

Por onde começar

Primeiro pensar sobre mudanças simples que você pode fazer.

1. Adicionar proteína -. Ovos, nozes, sementes, leite ou carne

2. Ir o suco -. Até 100% suco é elevado teor de açúcar, sem a fibra que você começa a partir do fruto inteiro

3. Coma dentro de uma hora de acordar -. Combustível cedo para energia

4. Escolha alimentos ricos em nutrientes - fontes de proteína magra, frutas e legumes

5.. Evite alimentos inflamatórios -. Se tiver sintomas crônicos que não são resolvidos ao obter o equilíbrio certo, considere sensibilidades alimentares que podem estar causando inflamação

Faça-o simples

Uma das maiores barreiras I veja a um pequeno-almoço saudável é o tempo. Manhãs pode ser agitado e eu sei que eu não quero levantar-se mais cedo do que tenho que fazer. Mas com um pouco de planejamento, você pode ter sua cozinha abastecido com opções fáceis que mesmo um adolescente cansado pode pegar e ir. Certifique-se de sua cozinha tem esses ingredientes essenciais disponíveis.

1. Nuts - considere fazer sua própria mistura da fuga, incluindo uma variedade de nozes com algumas frutas secas (de preferência sem adição de açúcar). Pacote em pequenos recipientes para um único servindo café da manhã na corrida.

2. Manteigas - mesmo um sanduíche de manteiga de amendoim pode ser uma grande fonte de energia com gordura saudável e proteína para alimentar o seu corpo e seu cérebro

3.. Frutas - bananas e maçãs são duas opções muito simples que você pode comer em fuga. Mas também manter outras frutas como uvas e morangos lavados e cortados na geladeira. E ainda melhor encher um recipiente antes de dormir com frutas de agarrar e ir.

4. Ovos cozidos - uma fonte de proteína maravilhosa, sempre um bom grampo para ter em torno

5.. Iogurte grego -. Uma boa fonte de proteína geralmente com menos açúcar do que outros iogurtes

Obtenha seu motor em funcionamento e seu cérebro alimentado com um pequeno-almoço equilibrado e você e seus filhos vão ter um foco maior, mais energia e vai se sentir satisfeito durante toda a manhã Restaurant  !;