Você sabe o que é um bom Porção? Correção Parcela Distortion

A pergunta de um milhão de dólares:.? O que é a solução para a epidemia de obesidade

Se houvesse apenas uma resposta seria um problema simples de resolver. Mas, infelizmente, há muitos componentes para um estilo de vida que promove o sobrepeso ea obesidade. Certamente que serve tamanho é um dos fatores a considerar.

Como porções têm crescido

Os tamanhos padrão que são servidos hoje têm crescido dramaticamente. O tamanho médio da parcela hoje é 4 vezes maior do que alimentos na década de 1950. Considere uma cola costumava vir em um 8 oz garrafa e hoje 24 onças. ou maior é a norma. O que você espera quando você assar ou comprar um muffin? Um par de polegadas de diâmetro ou um que mal cabe na palma da sua mão

O tamanho da porção de praticamente todos os alimentos que consumimos têm crescido e simplesmente colocar:? Tamanho maior = mais calorias. Até mesmo um ligeiro aumento no tamanho pode adicionar 100-150 calorias à sua refeição. Considere 100 calorias extras por refeição, 3 refeições por dia, 365 dias por ano. Se usarmos a estimativa de que 3.500 calorias = 1 £ de gordura, em um ano que extra de 100 calorias por refeição equivale a mais de 30 lbs. de ganho de peso.

Por que cinturas dos americanos está crescendo? Reduzir o tamanho da parcela vai ajudar!

fazer a mudança mais fácil

Há certamente psicologia em torno de como nos sentimos quando servido uma refeição. Tenho ouvido muitas pessoas elogiar as grandes porções servido em um restaurante para o grande valor recebido. E por outro lado, as queixas sobre as pequenas porções servidas em um restaurante mais sofisticado.

Há coisas simples que você pode fazer para reduzir o tamanho das porções que você consome sem sentir qualquer dor de fazê-lo. Tente algumas destas estratégias para fazer um dente no tamanho de sua ingestão.

1. Comer fora de pratos e tigelas menores.
2. Beber de copos altos e finos, em vez de copos de gordura curtas.
3. Sirva fora de taças menores página 4.. Comprar pacotes menores na loja.
5. Sirva a comida na cozinha em vez de "de estilo familiar" no
6 tabela.. Pacote de metade do seu restaurante refeição para levar para casa antes de começar a comer ou dividir uma refeição com um amigo.

O que é a porção certa para você?

Sabendo a quantidade de comida que você deve consumir para manter ou perder peso é o primeiro passo para começar no caminho certo. Dê uma olhada no que uma porção equivale a ver o quão bem você está fazendo

Uma porção equivale a:.

• Fruto: ½ xícara picada, um pequeno pedaço
• Legumes: ½ copo cozido, 1 xícara crua ou frondosa
• Carne /Proteína: uma onça carne magra, 1 ovo, ½ copo cozido feijão
• Grãos: 1 fatia de pão, e frac12; copo massas, 1/3 xícara de arroz, ¼ - ½ copo cereal
• Dairy: 1 copo, 6 oz iogurte, 2 onças. baixo teor de gordura queijo
• Gordura: 1 colher de chá. óleo, 1 TB de manteiga de amendoim, e frac14; onças.
porcas

O que faz um olhar servindo como

&bull?; ¼ cup = golf ball
• ½ cup = tênis bola
• 1 xícara = pequeno punho
• 1 oz. = Um punhado ou caixa de fósforos
• 4 oz. filé de peixe = caso de óculos
• 3 oz. porção de carne cozida = baralho de cartas
• 1 colher de chá = trimestre ou ponta do polegar, 3 colheres de chá = 1 colher de sopa
• 8 fl. onças. = 1 xícara de

Quanto você precisa?

Agora que você tem um retrato do que uma porção parece, como você sabe quantas porções você deve ter a cada dia? Cada pessoa é diferente. Necessidades calóricas dependem do peso corporal, massa muscular, e nível de atividade. As opções de alimentos vai afetar cada pessoa de forma diferente. Você pode ter uma idéia geral usando as informações abaixo:

Crianças

Frutas: 1-1.5 xícaras
Legumes: 1,5-2,5 copos
Grãos: 4-5 oz.
Meat & Proteína: 5-6 oz
Dairy:. 2-3 xícaras
Fats & Óleos: 5 colheres de chá
Outros Calorias:. 150-200 calorias

Teen meninas & Mulheres

Frutas: 2 xícaras
Legumes: 2,5-3 xícaras
Grãos: 5-6 oz
Meat &. Proteína: 6-7 oz
Dairy:. 3 xícaras
Fats & Óleos: 6 colheres de chá
Outros Calorias:. 250-300 calorias

Meninos adolescentes & Homens

Frutas: 2-2.5 xícaras
Legumes: 3-3.5 xícaras
Grãos: 7-9 oz
Meat &. Proteína: 7-8 oz
Dairy:. 3 xícaras
Fats & Óleos: 8 colher de chá
Outros Calorias:.. 400-425 calorias Restaurant