Melhores fontes de proteína para os vegetarianos

Se você está pensando em seguir um plano de dieta vegetariana, uma coisa que você deve ser certificando-se a considerar é que você está consumindo proteínas suficientes. A proteína é o macronutriente um que tantos vegetarianos tendem a perder devido ao fato de que os alimentos que normalmente comem só não são ricos nesse nutriente.

Se você realmente quer ver os melhores resultados possível do seu plano de dieta, então você deve ser certificando-se de que você não está se tornando deficiente. A proteína é essencial para ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra. Vamos ter um pico rápido aos melhores fontes de proteína que os vegetarianos devem estar se voltando para. Se você pode fazer um esforço para incluir essas fontes de proteína em sua dieta, então você pode ter certeza que você não vai perder massa muscular magra.

Quinoa

A primeira boa fonte de proteína para comer regularmente é quinoa. Quinoa é grande porque é rica em proteínas e é uma fonte completa de proteínas, o que a maioria das proteínas não são.

Quinoa pode ser facilmente utilizado em qualquer prato que chama para o arroz marrom, assim que começar a fazer esta troca hoje . Se você quer comê-lo, juntamente com alguns grãos, em uma salada, ou com um salteados, é um alimento importante para ter em seu plano de dieta.

Tofu

A próximo alimentos que você vai querer considerar adicionar a sua dieta vegetariana é tofu. Tofu é um dos alimentos principais que a maioria dos vegetarianos comem e está disponível em uma grande variedade de texturas e sabores.

Enquanto muitas pessoas têm uma percepção negativa que o tofu tem gosto horrível, lembre-se que é tudo sobre como você cozinhá-lo.

Se você preparar este prato corretamente, pode ser muito delicioso. Experiência com algumas receitas diferentes para ver qual você gosta do melhor.

Tempeh

Junto com tofu, tempeh tende a ser a próxima fonte mais popular de proteínas para vegetarianos. Tempeh também é uma comida muito boa para ajudar a baixar os níveis de colesterol, o que é ainda uma outra vantagem que você terá de ter isso em seu plano de refeição.

Soy Beans

grãos de soja são a nossa próxima alimentos que são ricos em proteínas para vegetarianos. Enquanto os machos pode querer ir fácil sobre os produtos de soja relacionados, uma vez que pode ter um impacto sobre os níveis de testosterona, incluindo algumas porções por semana pode ser uma parte de uma dieta saudável e ajudar a aumentar sua ingestão total de proteínas.

A soja também pode ser comido uma série de maneiras diferentes de modo a obter um pouco criativo na cozinha para ver o que você mais gosta.

Nuts

Finalmente, as nozes são o último fonte de proteína para considerar se você estiver olhando para aumentar a sua ingestão de uma dieta vegetariana. Obtendo gorduras saudáveis ​​o suficiente, também é essencial para quem comer desta forma e nozes são cheios de gorduras saudáveis.

Eles também são ricos em fibras, relativamente baixa em hidratos de carbono, e irá fornecer alguma proteína de qualidade para ajudá- você atender às suas necessidades diárias.

Então da próxima vez você está se preparando para preparar uma refeição, certifique-se de que você tem uma dessas fontes de proteína incluído no seu plano.  
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