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desafios perda de peso

A perda de peso doesn &'; t têm necessariamente de ser uma tarefa difícil. As pessoas tendem a tomar medidas extremas. Bater plano de dieta, atividades físicas intensas e assim por diante. Um monte de dietas extremas e programa de perda de peso estão fazendo as rondas, que prometem perda de peso drástica na questão de apenas algumas semanas. No entanto o que eles don &'; t dizer é sobre as consequências para a saúde de seguir tais dietas prejudiciais & programas. Dieta extrema é conhecido por causar problemas como desnutrição, anemia, tonturas e perda de memória. Eles roubam o corpo de nutrição adequada e reduzir a sua força e capacidade. Como resultado, você não só acabar colocando o peso de volta depois de perdê-la, mas também tem que sofrem de uma série de problemas de saúde após.

O nosso corpo exigência crítica

O nosso corpo necessita de uma certa quantidade de nutrição e alimentação para funcionar corretamente em uma base diária. Se você privar o corpo de suas necessidades básicas, começa a comer na gordura armazenada. Depois que a gordura se foi ele começa a comer nos tecidos gordos essenciais e músculos que provoca uma série de danos à pessoa &'; s bem-estar. Por conseguinte, tais dietas não são apenas prejudicial, mas também dar-lhe há resultados permanentes.

maneira saudável de perder peso

Se alguém quiser perder peso da maneira correta e saudável que devem comer uma refeição bem equilibrada e exercício físico regular . Um plano de alimentação equilibrada inclui grãos integrais, laticínios de baixo teor de gordura, proteínas magras, legumes, frutas e óleos vegetais. Grãos integrais, como arroz integral, aveia e todo o trigo pão oferecem vitaminas do complexo B e fibras. Laticínios de baixo teor de gordura inclui leite desnatado, iogurte e queijo cottage e é uma fonte de proteínas, cálcio e potássio. Foco deve estar no feijão, peito de frango, peixe branco, e cortes extras de carne magra, ovos brancos e tofu para obter suas necessidades de proteína. , Frutas e legumes frescos inteiros são as melhores escolhas porque eles oferecem antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras em um pacote completo. Óleos vegetais estão disponíveis pressionado, como em azeite ou de cártamo, ou em alimentos como nozes e abacates. Estas gorduras insaturadas não contribuem para a doença cardíaca. Um plano de baixa caloria, independentemente de a proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, é uma estratégia eficaz para perda de peso, de acordo com um 26, 2009 fevereiro estudo publicado no "New England Journal of Medicine". Limitando grupos alimentares inteiros ou excesso de restrição de calorias são susceptíveis de sair pela culatra no longo prazo e, potencialmente, levar a deficiências nutricionais. Um plano de baixa caloria balanceada inclui uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos.

a ingestão de calorias com o botão direito e tais suplementos

Uma dieta de baixa caloria geralmente contém entre 1.200 e 1.800 calorias por dia. O número exato de calorias que você precisa perder peso depende da sua idade, sexo, nível de atividade diária e tamanho. Quanto mais ativo você for, mais calorias você pode comer e ainda perder peso. As mulheres devem consumir um mínimo de 1.200 calorias por dia (contra 1,7 mil normalmente recomendadas) e homens um mínimo de 1.500 calorias (contra 2.300 normalmente recomendada). Indo muito baixa em calorias pode causar o seu corpo para abrandar os processos metabólicos básicos, ou seja, sua perda de peso vai acontecer mais lentamente ou parar completamente. Ele também pode levar à frustração dieta e resultados extremos de fome em binging. Um baixo teor calórico suplemento de dieta equilibrada, como Obesigo
da Hexagon Nutrition pode completar o seu programa de perda de peso saudável inteiro Restaurant  .;