5 Super verde escuro legumes

Lembre-se quando sua mãe e pai usado para embalar o seu prato com legumes verdes e nunca deixar de ter qualquer sobremesa até que você terminou. Eles, na verdade, poderia ter sido em alguma coisa com esses vegetais verdes.

Cinco dos muitos vegetais mais saudáveis ​​incluem brócolis, couve, espinafre, alface e acelga. Estes vegetais, caracterizadas por suas próprias cores verde, com antioxidantes naturais são jam-embalados e, normalmente, tem um monte de vitamina C.

Parece que nos últimos três anos, os antioxidantes parecem ter sido em todos os lugares no noticiário . Eles foram confirmadas para ajudar a reduzir a possibilidade de câncer e fortalecer o sistema imunológico.

Vários alimentos tendem a perder nutrientes se cozido. A grande coisa sobre cada um desses vegetais verde-escuros é que você vai encontrá-los facilmente em sua mercearia e eles também gosto excelente, com pouco ou nenhum cozimento, mantendo uma grande quantidade de seus nutrientes intactos.

Aqui estão algumas informações e fatos sobre todos estes vegetais saudáveis:

1. O brócolis é uma muito boa vegetal verde. Por uma questão de fato, os botões minúsculos são como minúsculas flourettes que contenham mais de duas vezes a quantidade de vitamina C de uma laranja.

O brócolis é uma grande fonte de fibras, tanto solúveis e insolúveis. Ele não só atende a ambos os tipos de necessidades de fibra, mas é também uma fonte rica para adicionar ao seu plano alimentar.

Broccoli também pode ajudar a reconstruir a pele danificada pelo sol, reduz a possibilidade de doença cardíaca, e melhora o sistema imunitário sistema. Ao mesmo tempo, ele também impulsiona o crescimento saudável dos ossos devido às suas grandes quantidades de cálcio.

2. Kale é um pouco amargo vegetal verde, arborizada, que tem uma grande quantidade de ácido fólico e potássio.
O ácido fólico encontrado em couve é um ótimo complemento para o seu plano de comida se você tem mau cabelo, pele e unhas.
Além disso, as assistências de potássio para promover a repartição de ácido láctico no tecido muscular após uma sessão de exercício, e é um excelente alimento que pode ajudar a defender contra a dor muscular no processo de recuperação.

3. Acelga é semelhante ao espinafre, que tem um pouco mais de um tom terroso. Repleto de vitaminas C e K, e também cálcio, acelga é um bom complemento para saladas.

A vitamina K ajuda a promover a adequada olho e função do cérebro. A próxima vez que você tem que passar várias horas com foco em uma tela de computador ou estudando para esse exame grande, tente algum acelga.

4. Espinafre é um vegetal verde que é carregado com antioxidantes, rico em sabor e em vitaminas A e C e ferro.

O espinafre é rico em vitaminas e minerais importantes para desenvolver a função do cérebro saudável, bem como ossos e músculos fortes .

Na próxima vez que você tem uma salada, testá-lo com espinafre em vez de alface para uma pequena variedade.

5. Alface seria a última coisa que vem à mente quando você imagine vegetais verde-escuros. Embora muitos dos tons mais suaves de alface, como iceberg, oferecem muito pouco valor nutritivo.

Romaine alface, enquanto ainda composta principalmente de água, é embalado com antioxidantes e fiber.The verde mais escuro da folha, as maior quantidade de ácido fólico está presente, o que impede a doença de coração.

A alface é ideal para dietas, uma vez que é extremamente baixa em calorias.

O magnésio, encontrado na alface, ajuda a rejuvenescer tecidos musculares, o cérebro, bem como os nervos.

Há clorofila em alface e que é muito útil na preservação da cor do cabelo normal.

A alface é rico em ferro, que ajuda a formação de células vermelhas do sangue .

Embora você possa ter sido forçado a comer seus legumes verdes como uma criança, agora você sabe por que era tão essencial. Ainda hoje, os vegetais verdes são necessários para a sua saúde e bem-estar. Tente todos esses vegetais verdes em algumas novas receitas, alguns podem gosto melhor do que você pensa Restaurant  .;