Melhor alimento para comer após o exercício

Alimentação após o exercício é tão importante quanto comer antes do exercício. Seus músculos precisam de matérias-primas para se recuperar após o trabalho fora. Uma refeição leve ou lanche dentro de 2 horas após o exercício é perfeito. Este post-work out refeição deve conter algumas proteínas, alguns carboidratos complexos e algumas gorduras saudáveis ​​também. Um treino energético ajuda a pessoa a perder peso, bem como melhorar os músculos, mas sem dieta adequada que é recomendado para pós-treino, você não pode atingir o nível de condicionamento físico que você deseja. Depois de passar com o seu exercício, o corpo entra em um estado onde os tecidos estão sendo discriminadas e um precisa de uma solução rápida para devolver o corpo em um estado anabólico que ajuda o tecido a crescer, bem como a reparação dos tecidos rasgados. Isto é possível graças a uma dieta leva após o exercício.

A principal coisa que você precisa para evitar depois do treino é consumir alimentos que tem uma grande quantidade de gordura e açúcar, muita gordura vai retardar a absorção de os nutrientes necessários para reparar os músculos desgastados, bem como para o crescimento muscular. Você também terá que evitar muito açúcar, pois pode causar pode causar um aumento da glicose no sangue que pode levar a ânsias e isso é algo que você não quer quando você está tentando perder gordura e construir músculos.

O exercício dieta pós deve conter carboidratos e proteínas. Carboidratos auxiliar a criação de estoques de glicogênio essenciais, que preparam o corpo inteiro para a realização de atividades laboriosas que inclui treino. O corpo precisa de mais hidratos de carbono do que as proteínas depois de um treino. Exercícios moderados precisa de cerca de 30-40 gramas de carboidratos após uma hora de exercício, mas exercícios de alta intensidade precisar de mais ou seja, cerca de 50-60 gramas por cada hora que exercem

Após o exercício, o corpo &';. S taxa metabólica é agravada por um tempo e isso significa que também irá aumentar o apetite, bem como a capacidade de queimar calorias. Muitas pessoas estão com muita fome depois de um treino, tornando-o fácil de comer mais do que eles realmente precisam, ou escolher os alimentos que ganharam &'; t realmente ajudar seus corpos. Comer demais dos alimentos errados pode fazer o oposto do que se quer ou seja, para fazer com que o corpo para armazenar os alimentos como gordura em vez de usar sua comida pós-treino para reabastecer e reparar os músculos.

Após o exercício, o corpo precisa de proteínas para ajudá-la a reparar os músculos que estão desgastados, mas não podem ser tomados todos os tipos de proteínas. A fonte ideal de proteína para comer após o treino é uma proteína soro em pó misturado com algum tipo de líquido, criando assim um shake de proteína de soro de leite. Um shake de proteína de soro de leite vai ser digerida pelo seu corpo muito mais rápido do que um alimento completo, pois será um líquido. E, para não mencionar, proteína do soro é a proteína mais rápida digestão existe. Isso é o que faz de proteína de soro praticamente a escolha oficial da maioria das pessoas como a sua fonte de proteína refeição pós-treino. Muitas pessoas preferem usar um pó de proteína imediatamente após o seu treino tanto porque é conveniente, e também porque muitas proteínas em pó foram especialmente projetados de modo que eles são liberados na corrente sanguínea mais rapidamente possível e, portanto, realmente dar os músculos que eles precisam. Art