Devo começar ômega-3 a partir de linho ou Fish?

Embora o óleo de linhaça tem vários benefícios à saúde, eles são tão eficazes como o óleo de peixe na prestação de ômega-3 ácidos graxos de sua dieta? Muitas pessoas tomam cápsulas de óleo de linhaça acreditando que estes são satisfazer as suas necessidades nutricionais para ômega-3. Óleo de linhaça pode ser tão bom quanto o óleo de peixe? Aqui estão alguns fatos que você deve considerar ao escolher um suplemento de ômega-3

Tipos de Omega-3s
Existem 3 tipos de ômega-3 os ácidos gordos:.

ácido alfa-linolênico (ALA)
ácido docosahexaenóico (DHA)
Ácido EicosoPentaenoic (EPA)

EPA e DHA são os dois ômega-3 ácidos graxos mais importantes e são conhecidos por terem um impacto benéfico sobre várias das principais aspectos da nossa saúde, tais como a saúde do coração, a saúde do cérebro, ossos e saúde das articulações e muito mais.

Existem basicamente duas fontes de alimento para obter ômega-3 ácidos graxos:

1. fontes derivados de plantas contêm ALA, um precursor do EPA e DHA. As fontes incluem sementes de linho, sementes de chia e outras fontes vegetais.
   
2. fontes Marine-derivados contêm EPA e DHA. As fontes incluem peixes gordos, como o atum, salmão e sardinha.
   

   ALA é encontrado em óleos vegetais como a linhaça e colza (usado para fazer óleo de canola), mas o grau em que o corpo converte ALA aparece para não ser confiáveis. ALA a conversão EPA pode variar de 8 a 20 por cento, enquanto a conversão de DHA parece ser muito inferior variando de 0,5 a 9 por cento. Curiosamente, as mulheres são capazes de ALA em EPA 2,5 vezes melhor do que os homens.
   

   Não importa que forma você olhar para ele, as evidências sugerem que os ácidos graxos ômega-3 derivados de fontes vegetais como a linhaça simplesmente não fornecer a dose beneficamente útil de EPA e DHA encontrados em à base de marinha omega-3 fontes, tais como peixes gordos ou suplementos de óleo de peixe. Tom Brenna, professor de ciências nutricionais (Universidade de Cornell em Ithaca, Nova York) disse: “ … conversão de ALA em EPA é muito baixa, e DHA é ainda menos – essencialmente insignificante, &"; ISSFAL afirmou. “ Estas taxas de conversão muito baixas significam que ALA não pode satisfazer o corpo &'; s necessidade de DHA &";
   

   A importância de DHA para a saúde
   DHA pode revelar-se vital para a nossa saúde de várias maneiras. Ele é o ácido gordo predominante presente no cérebro, retina do olho e em espermatozóides.
   

   O papel potencial do DHA está sendo investigado em funções neurológicas, enquanto que o seu papel na promoção da saúde cardiovascular tem sido afirmado por entidades de prestígio, tais como a Associação Americana de Saúde e Organização Mundial de Saúde. Os cientistas ainda estão investigando DHA &'; s papel em várias das principais funções do corpo. Como um componente vital dietético, DHA detém ainda mais de um futuro promissor. Deficiências em DHA no nível neonatal têm sido associados com deficiência visual e desenvolvimento cognitivo atraso.
   

   Uma vez que a conversão de ALA para DHA é severamente restrito em fontes de origem vegetal de ômega-3 ácidos graxos, uma entrada confiável de DHA só pode ser alcançado através do consumo regular de peixes gordos e /ou suplementos de óleo de peixe.
   

   óleo de peixe suplementos são a melhor fonte de EPA e DHA
   Low suplementos de óleo de peixe dose pode não proporcionar os benefícios de saúde-protetora que altas doses de EPA e DHA podem ajudar a fornecer . Você pode querer considerar tomar suplementos de óleo de peixe, tais como Triple Strength Omega 3, que contêm 2000 mg de teor de ácidos gordos omega total de fora do que é de 800 mg é EPA e 400 mg de DHA é. Procure por suplementos de óleo de peixe que contenham peixe de grau farmacêutico como este é essencial para ajudar a evitar impurezas freqüentemente encontrados no óleo de peixe e peixe. Óleos de peixe de grau farmacêutico tem grau de pureza de 90 por cento e acima Restaurant  .;