Little Old Man Tai Chi - Como lidar com a dor e lesões na sua prática

Você tem dor ou lesões que o impedem de progredir no Tai Chi e Qigong? São lesões que você parar de receber os benefícios de sua prática?

Recentemente, Matthew, um dos nossos alunos ChiFusion, e eu tive uma discussão nosso ChiFusion Tai Chi Fórum Suporte.

Matthew teve anterior do joelho lesões do qual nunca se recuperou completamente (tendinite patelar e menor condromalácia), juntamente com problemas de Síndrome de Fadiga Crônica. Sentia-se como esses problemas estavam segurando ele de volta de progredir no programa ChiFusion.

Ao discutir isso com Matthew, eu apontei a "regra dos 70%" em nossos cursos. No curso, os estados de regras:

"Estimar a sua maior capacidade para realizar qualquer exercício, em seguida, praticar em apenas 70% desse nível máximo ... se você for ferido ou ferido, ir apenas 40% ou menos ".

Em conversando com Matthew, eu percebi que eu provavelmente deve atualizar essa regra - especialmente para pessoas com dificuldades físicas. Para eles, a regra deveria dizer: "Estimar a sua maior capacidade sem dor ou causar quaisquer problemas ..."

É seu Range - Sem Dor

Por exemplo, digamos que você tem lesões ou compromissos de saúde que fazem girar os quadris dolorosos. Se assim for, você vai precisar para encontrar a sua maior amplitude de movimento, sem causar dor. Em seguida, você precisa chamar desse intervalo o nível de 100%. Mas não praticar nesse intervalo. Em vez disso, a sua prática deve então começar a 40% desse intervalo e, em seguida, ser ajustada para cima ou para baixo, como você vê os efeitos em seu corpo.

Eu percebo que em caso de lesão, que pode significar a amplitude de movimento é uma polegada ou dois, ou talvez até mesmo frações de uma polegada (ou um centímetro ou dois). Se for esse o caso, bem ... então que assim seja. ChiFusion Tai Chi não é sobre quanto você faz; é sobre o quão bem você faz. Você tem que trabalhar a partir de onde você está.

Tivemos uma mulher em nossas aulas em pessoa, com um monte de problemas físicos. Quando ela se juntou a nós, ela tinha mobilidade muito limitada. Ela mal podia se mover sem dor. Levou quase um ano para completar o primeiro nível - ela fez o curso mais e mais. Mas depois daquele ano, ela ficou emocionada. Ela estava se movendo em maneiras que costumavam causar-lhe dor, mas até o final desse ano, os mesmos movimentos eram agora dor livre

Temos também alunos -. Agora, que participam do curso on-line - que têm extremamente mobilidade reduzida. Por exemplo, um aluno em Hold the Sky, não pode empurrar sobrecarga para o Céu por causa de uma lesão no ombro. Em vez disso, ele empurra para baixo em direção ao chão (e não para o céu) sobre um ângulo de 60 graus no ombro.

Quando ele começou, ele não conseguia sequer levantar o braço na altura do ombro. Agora, ele pode - mas isso, claro, é o seu novo 100%. Assim, seu ângulo de 60 graus representa o seu nível de 70%. Como ele continua a trabalhar, ele tem visto melhorias. Será que ele vai ser capaz de empurrar sobrecarga para o céu? Eu não sei, mas isso não importa. O que importa é hoje que ele pode fazer mais do que ele poderia uma semana ou um ano atrás. Progresso contínuo -. É isso que conta

O Tai Chi - o "Tim Conway" Way

A maioria de vocês sabe que eu tinha meus próprios problemas no joelho, até que eu conheci um mestre de Tai Chi que me ensinou tudo isso. E quando eu aprendi isso, era como se re-aprendizagem Tai Chi todo.

Eu tive que ajustar todos os meus movimentos de Tai Chi de modo que eles estavam livres de dor. Por exemplo, em vez de pisar 36 polegadas (1 metro) para a frente em uma posição Bow - o que, naturalmente, iria prejudicar meus joelhos - Eu comecei a pisar cerca de 8 polegadas (20 centímetros). Em vez de dobrar meu joelho em um "livro" 145 graus curva, não havia praticamente nenhuma curvatura do joelho em tudo. Minha posição da curva foi mais de um "passo à frente" Wuji. Além disso, eu tive problemas no ombro, então meus movimentos do braço foram realmente pequenos. Imagine ver alguém - especialmente o meu tamanho - praticar Tai Chi como esse? Você pode até não reconhecê-lo como Tai Chi!

No momento, eu pensei nisso como "velhinho" Tai Chi. Se você tem idade suficiente para lembrar o personagem de Tim Conway "velhinho" no programa de TV Carol Burnett, ea forma como ele usou para baralhar ao redor, você começa a idéia!

Eu pratiquei como que por meses, mas acabou por se tornar livre da dor. Então eu comecei a aumentar a minha amplitude de movimento. Na época, eu estava passando por este processo, parecia que levou muito tempo. Olhe para trás agora, porém, ele realmente foi um período bastante rápido - cerca de um ano ou mais -. Até que eu estava de volta realizando Tai Chi do jeito que eu queria, mas sem dor

Assim, quando você estiver no meio dele, isso pode levar algum tempo e persistência. Não desanime se a sua amplitude de movimento é muito pequeno. Se você continuar praticando a 70% (ou 40% ou menos), a sua amplitude de movimento vai aumentar.

Experimentando Tai Chi como uma pessoa saudável

Depois de discutir tudo isso com Mateus, ele escreveu

"A descoberta de que a prática de Tai Chi e Qigong em um nível extremamente baixo ainda pode ser benéfica é uma revelação para mim. Eu sempre tive a convicção de que eu só iria experimentar os benefícios do Tai Chi e Qigong se Eu poderia praticá-la perto da forma como as pessoas saudáveis ​​fazer.

"Eu vou começar a aplicar esta abordagem (40% ou menos da capacidade máxima, sem dor) para o campo de ChiFusion, ...

"Obrigado por tomar o tempo extra para me ajudar com o meu problema. Este tipo de informação é inestimável para mim. Na verdade, todas as informações que você fornece é inestimável para mim. Talvez este assunto de personalizar exercícios de Tai Chi e Qigong eo valor de praticando a nível pessoal de um indivíduo, mesmo que isso envolve mover uma pequena quantidade, faria um bom tema para [um artigo] "

Eu não poderia estar mais de acordo Restaurant  .!;