Técnicas de gerenciamento de raiva para a raiva crônica

Olhando para algumas técnicas de gerência da raiva para controlar a raiva crônica? Se assim for, provavelmente você está aqui porque você vê os efeitos destrutivos da raiva fora de controle em sua família ou vida profissional.

problemas de raiva crônica pode destruir relacionamentos e danificar carreiras. Não deixe que isso aconteça com você. Você pode controlar sua raiva ou você pode deixá-lo controlá-lo.

Sentindo-se irritado às vezes é perfeitamente normal, mas a maioria de nós nunca aprendeu técnicas eficazes de gestão de raiva quando estávamos crescendo e nós certamente não ver bons exemplos em mídia popular! Gritando, gritando, jogando coisas ou ser passivo-agressivo pode se sentir bem no momento, mas eles raramente melhorar a situação no longo prazo e deixar as pessoas se sentindo culpado, ressentido ou distante. Em vez disso, tente algumas das técnicas de gestão de raiva abaixo, apenas por uma semana e ver se você não gostar dos resultados.

A próxima vez que algo faz você realmente irritado, lembre-se que você só está vendo parte da imagem. Quando estamos realmente com raiva, nossas mentes zero sobre o negativo e ignorar os aspectos positivos da situação. Eu não estou dizendo que você tem que tentar olhar para o lado positivo de imediato, mas lembre-se que você não tem todas as informações necessárias para tomar uma boa decisão naquele momento. É por isso que é uma boa idéia para adiar a tomada de quaisquer decisões importantes quando você está com raiva.

volta no quarteirão, contar até vinte e respirar fundo para dar-se o tempo eo espaço necessários para se acalmar antes de fazê- qualquer coisa.

Em seguida, tente praticar a empatia e imaginar o que a outra pessoa pode estar pensando ou sentindo nesse momento. Você não tem que compreender plenamente as suas motivações, mas reconhecemos que eles são muito provável sentindo muita ansiedade e medo saber como você está chateado.

Quando você me acalmei tentar falar sobre o que você está sentindo e por quê . Use "eu" e tentar evitar fazê-los sentir culpado ou julgados por iniciar frases com "você sempre ..." ou "você sabe isto ou aquilo".

Não é fácil aprender a lidar com a raiva em formas não-destrutivas, mas pode melhorar seus relacionamentos drasticamente e torná-lo uma pessoa mais saudável, mais feliz. Aprender algumas técnicas de gerência da raiva pode ajudar a mudar as coisas para melhor Restaurant  .;