Dicas Anger Management acalmando para baixo

Você sabe que você &'; re apenas prejudicando a si mesmo por estar com raiva e ainda você pode &'; t parar o sentimento de ebulição dentro de você. O que você faz? Tente gerência da raiva. Sim, você pode fazer a gestão da raiva, mesmo se ele se sente como uma bomba está prestes a explodir de dentro de você

Em primeiro lugar, o que é que &';. S causando-lhe a sentir o desejo de esmagar o rosto de alguém, não importa o quão intensa que sentimento é, congelar! Distraia sua mente do que &'; s incomodando você por números verbalmente contagem, de um para 10 a 100 ou mil ou .... Não, você ganhou &'; t chegar ao milionésimo contar porque no momento em que você se cansar de contar, o seu raiva teria diminuído.

Se você se sentir bobo números de contagem, fazer algo fisicamente extenuante como ir para uma caminhada ou corrida. Você pode ir para a piscina e arrefecer. Você pode ir para a academia para se exercitar. A atividade física proporciona um canal para as suas emoções fortes para ser executado através

Se suando isn &';. T exatamente sua xícara de chá, você ainda pode controlar sua raiva, simplesmente calmante e calmante-se. Se tranca em seu quarto, desligar ou diminuir as luzes, sentar e meditar. Se você sabe yoga, este é o melhor momento para praticá-lo

Se você don &';. T sabe yoga, em seguida, basta tomar respirações lentas e profundas. Visualize uma cena reconfortante – uma floresta ou lago sereno ou parque com apenas você ea natureza ao redor. Repetir uma frase calmante ou palavra para você mesmo gosta “ acalmar &"; ou “ arrefecer &";.

Você também pode ouvir música – o que quer que você gosta, mas de preferência suave música, meditação para aliviar a sensação de queimação em sua mente

Você pode pintar, escrever um blog, navegar na Internet, ou fazer qualquer outra coisa para distrair sua mente de que &';. s causando lhe problemas

Uma vez que você &';. ve acalmar, lidar com sua raiva que &'; s ainda incorporado dentro de seu sistema ao expressá-la de uma maneira deliberada controlado tanto para a pessoa que lhe causou a sentir raiva ou a um membro da família, amigo, conselheiro, ou qualquer pessoa que você confia

Agora que você &';. re no controle de suas emoções, você &'; ll tem a possibilidade de evitar dizer coisas ofensivas que só iria agravar o conflito e sua raiva , que seria mais tarde se arrepender de ter feito. Se você &'; re não sei como você pode enfrentar melhor a fonte de sua raiva, tentar escrever um roteiro sobre o que você pretende dizer a essa pessoa. Lembre-se:. Atenha-se questões e don &'; t obter pessoal

Tente não guardar rancor contra qualquer pessoa. Tente perdoar. Tenha em mente que &'; s irrealista esperar alguém para fazer e agir como quiser

Tente ser bem-humorado ou espirituoso quando se fala de uma pessoa de ofensa.. Os sorrisos e gargalhadas que você faria com que poderia liberar as tensões
Don &';. T ser sarcástico. O sarcasmo pode soar espirituoso para você, mas não vai soar engraçado em tudo para a pessoa a ouvir. Isso só poderia inflamar a situação.

Se você tiver tempo e paciência, escreve no seu blog ou diário a situação que lhe causou a sentir raiva. Monitore sua resposta a todas as situações

Você vê, ele &';. Não é tão difícil para controlar sua raiva Restaurant  .;