Alterar seu idioma - Reduza sua Anger-Parte 2

Em parte, o último artigo intitulado Alterar seu idioma e reduzir sua raiva eu ​​introduzir a idéia de como um vocabulário emocional pobre estava ligada a gerência da raiva. Sugeri que a raiva é uma emoção secundário conduzido por muitas emoções primárias. Este conceito não é novo no entanto o que tenho vindo a desenvolver que é fascinante é como construir um vocabulário emocional pode ser ligado a reduzir a nossa tendência a ser explosivo.

Consciência

Na realidade o que eu estou encorajando é que nos tornamos mais auto-conscientes. Eu também estou incentivando que temos uma nova conversa interna que nos permite estar em sintonia com as nossas necessidades, expectativas e desejos. Para fazer isso de forma eficaz, precisamos de um vocabulário emocional mais forte. Muitas vezes temos necessidades e expectativas quais não estão preenchidas não satisfeitas. Estes representam áreas sensíveis em nosso pensamento e sentimento que se ameaçado vamos lutar para trás emocionalmente ou até fisicamente ou até mesmo recuar. Esta é uma resposta automática para a dor e ansiedade associada com a necessidade de defender as coisas em nosso pensamento que nos são caros.

A linguagem como poder

A tendência de lutar para trás é muito evidente em animais. Costumo dizer aos meus clientes considerar um gato que é apoiado em um canto. O gato vai instintivamente “ sente &"; vulneráveis ​​e luta para trás. O gato não pode conversar ou negotiate- só pode mostrar agressão aberta. Você vê nem o gato nem qualquer outro animal tem o benefício de algo que os seres humanos podem tomar para concedido em língua. Nós temos a capacidade de colocar em palavras nossos sentimentos para que os outros e saber o que realmente está nos incomodando ou o que tem o potencial para nos irritar. Esta capacidade de usar a linguagem tem sido aperfeiçoado ao longo de muitos milhões de anos, mas, infelizmente, muitos tomam pouco proveito desta oportunidade de acessar e compartilhar suas preocupações emocionais escolhendo antes de se envolver em agressões físicas e verbais.

emocional Vocabulário

Isso me traz de volta ao vocabulário emocional. Na minha mente esta revolução no pensamento detém a chave para ajudar-nos rapidamente estar ciente de como nos sentimos e tomar medidas para evitar uma explosão desnecessário. Enquanto há talvez mais do que 2000 palavras sentimento em nosso vocabulário a pessoa média seria a sorte de conhecer 50. Isto é preocupante porque precisamos que o vocabulário emocional para avaliar como nos sentimos e como esses sentimentos podem potencialmente levar a raiva explosão. Deixe-me ilustrar, fornecendo um cenário e, em seguida, descrevendo uma lista de sentimentos que podem ter ligação à agressão.

Tom &'; s história

Dê uma cadeia de eventos que ocorrem na vida de um homem que chamaremos de Tom. Tom é um banqueiro de sucesso tendo problemas em sua vida. No dia em questão Tom repreendeu um de seus empregados chamando-lhe nomes ofensivos que levaram à sua suspensão de seu trabalho. A história de fundo é que Tom está passando por um divórcio e que de manhã antes do incidente com o funcionário tinha recebido uma carta de formulário sua esposa &'; s advogado detalhando uma extensa pagamento de pensão alimentícia. No caminho para o trabalho Tom estava dirigindo de forma agressiva, ele se recusou a dizer cumprimentar os outros, quando ele entrou em seu prédio de escritórios e pouco antes do incidente Tom descobriu o empregado repreendeu tinha fowled-se de uma oferta de contrato. Tom exibido raiva e agressividade para com este funcionário, mas se nós cavar mais fundo pode-se perceber que ele tinha muitas outras emoções que incluem sentir-se abandonado por sua esposa, no limite, traídos, regretful, desesperada, vulnerável, quebrada, queimado, enganou-a lista pode continuar. O ponto é que Tom foi impulsionado pela sua emoção, mas não tinha idéia de que ele era. Em vez disso, ele mostrou raiva. Raiva inadequado é uma maneira extremamente ineficaz de lidar com essas emoções complexas porque, na realidade Tom necessário para resolver questões relacionadas com a si mesmo e sua esposa o empregado que unsuspectingly entrou na linha de fogo e foi atingido por um “. Bala perdida &"; A raiva é muitas vezes uma bala perdida que é disparado não na fonte, mas em outro alvo freqüentemente desavisado.

O próximo

O que poderia ter feito Tom? Tom essencialmente precisará de gestão de raiva, mas com uma diferença. Eu sigo o modelo de Anderson e Anderson, que ensina a gerência da raiva, inteligência emocional, habilidades de comunicação e gestão do stress. Apesar de todos esses quatro componentes são importantes, inteligência emocional segurar chaves importantes para a gestão da raiva longo prazo. Eu ensino o que eu descreveria como o sistema ADA que é a consciência-diálogo-ação. Com o sistema ADA Tom poderia aprender um idioma para aumentar a sua auto-consciência, se envolver em um diálogo consigo mesmo e com os outros sobre suas emoções e tomar medidas para resolver suas lutas internas e externas sem um blowout raiva. A chave é o vocabulário emocional. Este é o lugar onde Tom desenvolve a linguagem para definir como ele se sente. Sem esse vocabulário Tom vai experimentar um ruído emocional que voltará a levar a confusão e um possível surto de raiva. Próximo artigo vou detalhar mais sobre ADA, introduzir novas palavras do vocabulário emocional e discutir o que eu quero dizer com ruído emocional

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

O presidente da Associação Americana de Anger Management Fornecedores

Carlos Todd é o proprietário de Todd &'; s Soluções de Gestão de Raiva em Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
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