A armadilha da procrastinação: Enemy of Persistence, Thief of Time

A ARMADILHA PROCRASTINAÇÃO: INIMIGO DA PERSISTÊNCIA, ladrão do tempo

Para muitas pessoas, é um mistério "por que" eles estão presos na armadilha da procrastinação. Eles percebem que não faz sentido para repreender-se interminavelmente para repetir os mesmos comportamentos de esquiva cansado, velho, nem faz sentido rotular-se preguiçoso e inútil. Torna-se bobo para manter a promessa de reformar seus caminhos auto-destrutivo, quando sem querer continuar a receber mais e mais fundo no lodo.

Eu não sou tão grande sobre o "porquê" questão; é muitas vezes uma consulta indescritível que desvia a atenção da carne da questão. É muito fácil de gastar enormes quantidades de tempo revendo as questões da infância e outras influências do passado tentando conectá-los ao estado actual de paralisia. E mesmo se as conclusões soa razoável e apropriado, eles poderiam ser errado, e ainda mais provável, inútil.

Muitas pessoas gastam muito tempo tentando entender "por que", quando seria muito mais produtivo para determinar o que precisa ser modificado e que fatores neste momento desempenhar um papel contínuo na armadilha da procrastinação.

A avaliação eficaz envolve a identificação de fatores cognitivos e comportamentais que são relevantes na promoção da procrastinação. Aqui estão alguns exemplos:

AVERSÃO /ENFADO

Você pode procrastinar porque um determinado trabalho é de mau gosto, chato ou no momento em que parece um pouco fútil. Outra coisa que pode ser muito mais atraente para você, competindo com a alternativa menos atraente. Em outras palavras, você põe fora de uma coisa a fazer algo que você achar mais interessante ou agradável agora

FEAR

Outra razão para esse mau hábito é o medo; você pode sentir-se inadequada e não pode querer ter essa inadequação confirmada para todos verem. Ou você pode ter medo de um resultado incerto, uma vez que você cometer o seu tempo e energia para o gol. Medo do sucesso pode ser uma variável poderoso também. Se você conseguir, você ou alguém poderia esperar que você mantenha esse nível de funcionamento. Se você tem tendências perfeccionistas, você pode temer assumir um esforço que poderia se manifestar em um resultado falho. Deus me perdoe!

pressão dos outros

Sentimento de pressão de outros para executar pode produzir ressentimento e resistência, o que na maioria das vezes, são rolhas de ação. Devido às expectativas alguma outra pessoa, você "cortar o nariz para ofender o seu rosto." By the way, que está no comando de sua vida, afinal? Você vai deixar que outra pessoa ditar o seu caminho?

PROBLEMAS EXPECTATIVA

Você pode se sentir o direito de ter o seu sonho de hoje sem todo o desgaste, um desejo e expectativa de resultados rápidos, fáceis. Ou você pode estar batendo-se por não seguir através sobre as expectativas que tinha para si mesmo. Há pessoas que fazem este auto-abuso um mantra. Verdadeiramente rolhas de ação!

desamparo aprendido

Outra rolha ação é desamparo aprendido, o estado em que a pessoa sente que não importa o que ele ou ela faz, ele não vai fazer muita diferença no resultado final, então por que se preocupar? David Burns, MD em seu livro, se sentindo bem, a Terapia New Mood, observa que você pode falar-se de ação por causa de uma mentalidade de desamparo. Por exemplo, você pode ampliar o problema de modo que parece impossível; você pode concluir que você tem que fazer tudo de uma vez, em vez de em etapas; você pode dizer-se que você não é capaz de fazer o que precisa ser feito ou que o resultado final não vai valer a pena o esforço. Este tipo de diálogo interno é absolutamente paralisante e, muitas vezes ligada à depressão. Persistência é muito difícil de manter em essa mentalidade.

A EVITAR TRAP

Como é que a procrastinação se tornar um forte padrão de funcionamento, com efeito assumir uma vida própria? Comportamentalmente, é uma armadilha evasão. Quando você evitar algo que assusta você, esses sentimentos de medo e os sintomas físicos que acompanham frequentemente diminuem ou desaparecem. Quando você evitar algo que é desagradável ou chato, na ausência da situação negativa ou chato reforça o comportamento de esquiva.

Como o comportamento de evitar ou escapar é tão poderosa em travar aquilo que é angustiante, desagradável ou chato, torna-se mais provável que você irá usar esta resposta novamente quando a mesma situação ou uma similar se apresenta. Evitar ganhou força, e você está em movimento para trás. Evitar leva a mais evitação. Quando este for o caso, você tem limitado ou perdido o controle nesta área. Não é que você é preguiçoso ou bom-para-nada; em vez disso, você está preso em um estado cognitivo e comportamental de turbulência e confusão.

Digamos, por causa do argumento que você está com muito medo de falar em público. Vocês concordaram em fazer uma apresentação, mas apenas o pensamento de pé na frente de um grande público dá-lhe palpitações cardíacas, gás, palmas das mãos suadas e pensamentos de mudar para a Austrália. Você põe fora de praticar o discurso porque mesmo praticando faz você se sentir mal. Você faz uma chamada de telefone para cancelar ou reagendar o seu compromisso com a desculpa esfarrapada de ter alguma doença só se pode contrair em uma aldeia remota na África.

Quando desligar da chamada, seus palpitações cardíacas e gás desaparecer, as palmas das mãos suadas tornar-se seca, e seus pensamentos estão focados em o que você vai ter para o almoço. Evitar o momento foi abortada seus sintomas terríveis. O comportamento de esquiva ganhou força nesta situação, e no futuro a possibilidade de utilizar este curso de ação aumentou, por vezes marcadamente. Evitar controla você. Na arena do seu medo de falar em público, a persistência foi um golpe. É muito parecido com o consumo de álcool no período da manhã para tratar a sua ressaca. Esta intervenção pode reduzir seus sintomas, mas posso garantir que você não está no controle -. O álcool está no controle

O mesmo se aplica para evitar o mau gosto. Você detesto ir para sua mãe-de-lei de casa para o jantar no domingo, um dia precioso fora, especialmente quando ela está ajeitando o fígado e mistura de ovo. Diga ao seu marido que o chefe ligou pedindo-lhe para ajudá-lo a preparar a agenda para a próxima semana. Seu marido acredita em você, e você ir às compras em vez de lidar com o fígado e temida conversa chata.

Após fazer a sua fuga, os seus sentimentos de fadiga, depressão leve e frustração magicamente evaporar no ar. O pensamento entra em sua mente, "Eu me pergunto se isso vai funcionar na próxima vez?" Evitar salvou o dia, ea probabilidade de procurar um mecanismo de fuga da próxima vez aumentou. Evitar controla você.

Então você pode perguntar, o que há de errado com estratégias que fazem você se sentir melhor, se até mesmo no curto prazo? O que há de errado com o gerenciamento de medo e situações aversivas desta forma? A resposta é importante. Seu comportamento é reativa, não proativa, e em ambos os casos, patentemente desonesta. Você não está sendo fiel a si mesmo ou a outras pessoas, e você não está no controle de seu comportamento interno e externo nesta área. Você não está indo em direção a seu poder, você está se movendo para longe dele. Você decididamente limitam suas escolhas.

Esta espiral para trás pode assumir uma vida própria. Ela pode se tornar infeccioso, espalhando-se para outros aspectos de sua vida. Tenho visto os efeitos de longo alcance de evasão muitas e muitas vezes. Estes efeitos podem resultar na própria prisão pessoal. Evitar promove a procrastinação e é antitético à persistência. Felizmente, esse padrão pode ser girado ao redor. Você pode se tornar pró-ativa e recuperar o controle e ser fiel a seus valores

Para se tornar um não-procrastinador:.

• Identifique as tarefas que você evitar
• Identificar as razões que você evitar essas tarefas (medo, desinteresse, tédio, etc.)
• Identificar as desculpas que você dá a si mesmo e outros para evitar tarefas
• Conheça as ferramentas para superar medos: o relaxamento, a dessensibilização
• Escolha um objetivo de cada vez e dividi-la em etapas que não são esmagadora
• Manter-se dizendo que não importa o quão pequeno o passo, é movimento para a frente não evasão
• Avalie suas crenças sobre terminando tarefas
• Disputar as crenças que reforçam a procrastinação como não é bom para você ficar entediado; normalizar essa crença, dizendo-se que o tédio é uma parte da vida para todos
• Desenvolver um diálogo interno que é pró-ativa e auto-congratulatório quando você conseguir
• Deixe-se sonhar com o quão melhor a sua vida será se você se mover para a frente
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