Não se apavore!

Há sempre algo no noticiário ou na TV para nos assustar. Artigos histéricos na mídia vender jornais, e atrair os olhos para sites, mas são geralmente exagerando os fatos. Se você escutar sem avaliar o que você &'; re sendo dito, it &'; s fácil tornar-se assustada. Há uma razão pela qual eu don &';. T geralmente desperdiçar tempo e energia em pânico e Drama

No meu escritório, vejo os resultados negativos de pânico todos os dias. Pessoas ficar chateado, eles estão com medo de conseqüências emocionais, e eles reagem de forma exagerada, que pode realmente criar as conseqüências que eles temem. O pânico é uma reação exagerada a um problema real (ou sequer imaginar). Assustadora mesmo para além da necessidade real de lidar com um problema põe seu corpo em “ luta ou fuga &"; mode — como se sua vida foram imediatamente ameaçada. Pânico emocional pode criar um desligamento de sentimentos — para que você &'; re em um estado de choque. Neste estado, você não pode pensar claramente ou tomar boas respostas, escolhas e decisões. Em pânico, não reter a informação, absorver o que ouvimos, ou avaliar com precisão a situação. Pânico é a pior coisa que você pode fazer em uma emergência real, e se a situação não é terrível, o pânico vai piorar a situação.

O pânico é uma reação de sobressalto natural que fica exagerado e torna-se prolongada. Muitas vezes as pessoas aprendem a entrar em pânico, porque, na primeira infância, o pânico pode nos tirar de responsabilidades. Pirando, gritando, jogando birras, ou desligar todas as respostas são pânico crianças pequenas usam que causam algum adulto competente para assumir e se tornar o herói. Isso pode ser bom de vez em quando, mas como este padrão se repete, torna-se resgatar e co-dependência. Panic cria dramas – exagero desnecessário e prejudicial do problema —. o que leva a reações disfuncionais e drama familiar exagerada

Nós admiramos as pessoas que don &'; t pânico. Nosso novo presidente é admirado por ser “ nenhum drama Obama &"; porque ele mantém sua capacidade de pensar com clareza, tomar o seu tempo, e tomar decisões eficazes mesmo quando as pessoas ao seu redor estão em pânico. As pessoas que podem manter a calma geralmente saem OK, porque pensam claramente.

Então, o que você faz em uma situação assustadora ou perturbador? Ensine-se como não entrar em pânico, então você pode pensar claramente e lidar com o problema de forma eficaz. Pratique essas técnicas para ensinar a si mesmo para ficar calmo quando a situação é ameaçadora ou as pessoas ao seu redor são, obviamente, em pânico

Para aprender a deixar ir, seguir estes passos simples para resolver o seu medo e ansiedade:.

1. Aprenda a reconhecer os sinais de seu próprio pânico. Se você sentir os sinais reveladores de pânico — uma corrida ou forte batimento cardíaco, rubor da face ou corpo, e confusão mental — você está em um estado de pânico. Se você está gritando, dizendo coisas irracionais, ou apenas dizendo o que quer que sai da sua boca, sem pensar nas consequências, você está em um estado de pânico. Pare o que você &'; re fazendo, e siga o restante das etapas aqui

2.. Tome algumas respirações profundas. A respiração profunda vai acalmar seu corpo e queimar a adrenalina que &'; s foi liberado no pânico. Devagar, contar até dez, se concentrar em pensar de forma clara e factualmente em vez de reagir emocionalmente.

3. Tome responsiblity para descobrir o que você &'; re medo. A menos que você &'; re no imediato, perigo direto, o que &'; s assustar ou perturbar você provavelmente não é tão urgente quanto você pensa. Faça uma lista do que você &'; re medo. Isso ajudará você a ir além ansiedade flutuante, e começar a pensar mais claramente.

4. Confira os fatos. É o que está na notícia realmente verdade? Será que temos uma epidemia, ou apenas 11 casos confirmados em Calfornia? Será que a fonte que está a ouvir têm algo a ganhar, colocando você em pânico? Eles estão tentando vender algo, obter financiamento federal, ou ser eleito? Você está reagindo a alguma outra pessoa &'; s de pânico? Obter alguns fatos sobre o que quer que você é assustador. Existe, uma verdadeira ameaça imediata, ou é apenas sábio ser cauteloso? É o seu parceiro realmente vai abandoná-lo, ou é ele ou ela apenas zangado com alguma coisa?

5. Tomar uma decisão sobre o que fazer com cada medo. Se ele &'; sa medo saúde, talvez uma melhor higiene ou uma conversa com o seu médico irá resolvê-lo. Se ele &';. Sa relação medo, descobrir o que seu parceiro está realmente pensando (em vez de adivinhar) provavelmente fará mais sentido

6. Tomar alguma ação para resolver os problemas ou ameaças que você &'; re enfrentando. Obter uma vacina contra a gripe, ir para a terapia de relacionamento, ou ter uma boa conversa com seu parceiro ou membro da família.

7. Venda-se em um resultado positivo. Pense em todos os possíveis resultados das grandes mudanças que você está fazendo. Considere o que você vai aprender, e quanto melhor sua vida e relacionamentos não poderá contar com o pânico

Com uma perspectiva mais calmo, você &';. Vai ser capaz de tomar melhores decisões, e criar um resultado mais bem sucedido. Desejo-lhe paz, dentro de si, dentro de sua família, dentro do mundo Art  .;