9 pequenos hábitos que neutralizam Ansiedade

A ansiedade é uma sensação que pode ocorrer por qualquer número de razões e afeta quase todos em algum momento da vida. Às vezes, é um sintoma de um &'; s circunstâncias; outras vezes, a ansiedade pode assumir a forma de um “ distúrbio &"; todos os seus próprios. A ansiedade é muitas vezes confundido como um sinal de fraqueza pessoal ou julgado “ tudo em um &'; s head &"; em vez de uma doença real. Se você já experimentou a ansiedade, no entanto, você sabe que é uma condição muito real e muito enervante para estar dentro. Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para minimizar a quantidade de ansiedade que sente, bem como a medida em que isso afeta sua vida.

1. Respirar. A respiração é tão simples quanto ele ganha, ou assim parece. Embora &'; s verdade que a respiração é uma ação involuntária, o tipo de respiração que neutraliza a ansiedade tem foco e concentração. Muitas vezes, quando a ansiedade ataca, tornamo-nos em pânico, agitado, e desesperado. Neste estado, ele &'; s, às vezes fácil esquecer de respirar — ironicamente, esta é exatamente a coisa que precisa ser feito a fim de obter a ansiedade sob controle. Para efetivamente reduzir a ansiedade, tome alguns momentos várias vezes por dia para realizar exercícios de respiração focalizados. Você pode fazer isso a qualquer momento, embora seja especialmente eficaz, assim como você começar a sentir os primeiros sinais de ansiedade resolver em cima de você. Respire fundo, inalando através das narinas, e, em seguida, deixá-lo fora através de sua boca muito lentamente. Repita dez vezes por sessão, e sentir a ansiedade se esvaindo.

2. Visualize. A ansiedade é muitas vezes o resultado de sentir-se oprimido pela realidade. Se isto é verdade para você, ter um momento algumas vezes cada dia para visualizar-se em outro lugar inteiramente. Pense em um lugar onde você gostaria de ser – a praia, uma floresta tranquila, ao lado de uma lareira, por exemplo — e tirar umas férias mental. Feche os olhos, se você achar que é útil, e observar mentalmente todos os seus arredores, desfrutando da tranquilidade do ambiente. Fique lá o tempo que quiser, e lembre-se que, enquanto você &'; re lá, sua ansiedade pode não chegar até você.

3. Jogada. O exercício regular é uma das maneiras mais naturais que há para queimar estresse indesejado e ansiedade. Atividades que incluem o exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e são os melhores, mas mesmo exercício leve pode reduzir a ansiedade em algum grau. Muitas pessoas que sofrem de ansiedade encontrar yoga especialmente útil uma vez que combina exercício com a respiração profunda e visualização para atingir um estado altamente consciente e descontraído de ser.

4. Bebe. Manter-se hidratado é importante para todos, mas especialmente para quem sofre de ansiedade. A desidratação pode esgotar o seu corpo, fazendo você se sentir cansado e deprimido — as condições perfeitas para um ataque de ansiedade para definir em Certifique-se de escolher suas bebidas com cuidado, no entanto.. As bebidas que contêm cafeína, adoçantes artificiais, ou álcool ter sido demonstrado que o aumento sintomas de ansiedade. Tente uma xícara de chá de camomila quente ou um copo de água gelada em vez disso.

5. Conversa. Converse com alguém sobre a ansiedade que você &'; re experimentando. Seu confidente escolhido não tem necessariamente de ser um terapeuta ou um psiquiatra, mas que &'; s certamente tudo bem também. Conversando com um amigo de confiança ou parente pode ajudá-lo a colocar suas circunstâncias e sentimentos em perspectiva. Você pode muito provável encontrar que esta pessoa tenha experimentado algum nível de ansiedade em sua vida, bem como, como a maioria dos seres humanos. Descobrir que o que você &'; re sentimento é normal e nada a temer ou envergonhar pode realmente ajudar a aliviar sua ansiedade. Compartilhando seus medos e preocupações pode ser uma experiência catártica bem e ajudar a aliviar o fardo que você &'; ve sido transportando cerca por si mesmo

6.. Apreciar. Continuar a fazer as coisas que você gosta, mesmo se você estiver se sentindo ansioso. Ler um livro, assistir a um filme, pintura — o que é que você gosta de fazer. Participar de atividades como estas podem ajudar a obter a sua mente fora de sua ansiedade e incentivá-lo para começar a desfrutar a vida novamente.

7. Cantar e dançar. Ou, basta escolher um dos dois, se quiser. Quando você &'; re sentindo particularmente ansioso, ligar o rádio, ou colocar em um CD favorito. Cante e /ou dançar ao som da música. Você &'; re garantido para se sentir melhor depois de algumas músicas, mesmo se você se sentir um pouco bobo. A parte mais difícil é motivar-se para fazê-lo; Depois de começar, você ganhou &'; t quer parar.

8. Praticar afirmações positivas. Se parte de sua ansiedade é preocupante que você pode ser louco, como é o caso de muitos sofrem de ansiedade, você pode ser hesitante para começar a falar para si mesmo. Positiva auto-fala realmente pode ajudar a aliviar os seus sentimentos de ansiedade, no entanto. Você don &'; t tem que dizer as palavras em voz alta se você don &'; t quer; basta fazer um hábito de executá-los através de sua cabeça várias vezes ao dia. Comece com uma frase simples, como “ Eu aceito minha situação &"; ou “ Tudo é como deveria ser &"; Combinando estas afirmações com a respiração profunda também pode ser muito útil.

9. Deixe estar. Este é um dos mais simples, mas as coisas mais difíceis que você pode fazer para reduzir a sua ansiedade. Quando você sentir isso chegando, apenas deixá-lo estar lá, e aceitar que você está se sentindo ansioso. Não tente resistir a ela ou descobrir por que ele &'; s lá; isso só alimenta a ansiedade. Como você permitir que os sentimentos de entrar, tente praticar algum positiva auto-fala enquanto tomar algumas respirações profundas também.
Uma das coisas mais importantes para se lembrar como você gerencia a sua ansiedade é que ela é uma sensação humana normal que quase todo mundo experimenta de vez em quando. Tendo ansiedade não significa que algo está errado com você, e de fato, se você começar a percebê-lo como apenas um outro sentimento para gerenciar — não é um problema que tem de ser corrigido — você pode se surpreender ao descobrir que um dia, ele vai simplesmente escapulir Restaurant  .;