Terapia Mindfulness on-line para a ansiedade & Ataques de Pânico

O transtorno do pânico afeta entre 3 e 6 milhões de americanos, e é duas vezes mais comum em mulheres. Todos nós experimentamos pânico em algum momento de nossas vidas, mas aqueles que sofrem de transtorno de pânico ataques de pânico experiência em uma base diária, e esta forma de ansiedade pode reduzir severamente a qualidade de vida, fazendo até mesmo atividades simples, como compras de supermercado incontrolável. Na sua forma mais grave desta forma incapacitante da ansiedade pode levar a agorafobia, um medo muito intenso de ir além da zona de segurança de um &'; s própria casa. Nesses casos graves, é aconselhável procurar ajuda médica.

Uma das características de ansiedade de pânico é o medo intenso do próprio ataque de pânico. Os sofredores são muito medo do próximo ataque de pânico ea sensação de perder o controle, eo constrangimento social que que vai trazer. Algumas vezes sentimos medo de que a ansiedade do núcleo é tão poderosa que irá, literalmente, nos sugar permanentemente em um estado de loucura. A maioria dos que sofrem de ansiedade pânico reconhecer que o medo do medo é o principal problema que eles têm de lidar com e a principal fonte de seu sofrimento emocional.

Pânico ansiedade é composta de reações primárias e crenças que formam o núcleo do emoção e toda uma superestrutura de reações secundárias, que são todas as reações cognitivas e emocionais de evasão, resistência e proliferação. A causa das reacções primárias pode ser devido a um desequilíbrio químico ou um trauma emocional grave que produz mudanças no cérebro que resultam de uma forma muito primitiva “ lutar ou voo &"; escreva reação reflexa. Seja qual for a causa da reação primária, a mente fica com a tarefa de tentar processar esta energia emocional intensa, o que leva a camada sobre camada de reatividade secundário. A mente começa a proliferar crenças sobre o que é seguro eo que é uma ameaça, resultando em comportamentos de esquiva, que pode se tornar muito complexa e complicada.

O medo de perder o controle prolifera em pensar preocupante e catastrófica sem fim, que se intensifica e prolonga a ansiedade originais. Isso pode levar a reatividade terciário, que são todos os sentimentos de depressão e raiva dirigida a si mesmo por não ser capaz de lidar e que levam a uma perda de auto-estima e auto-confiança.

Além de causar tanto que sofrem, todas essas formas de reatividade secundário e terciário tem um outro efeito prejudicial na medida em que impede as reações primárias centrais de cura. O medo do medo é como jogar sal em uma ferida aberta, ele parar de cura, ou jogando lenha para uma fogueira, mantendo as chamas acesas. A ação de reactividade na verdade faz com que o medo primário para tornar-se rígida. Em Mindfulness budista Psicologia, dizemos que a ansiedade núcleo perde sua plasticidade emocional. Torna-se difícil como gelo, incapaz de mudar, incapaz de resolver-se, incapaz de curar. A principal razão para este efeito inibidor é que se preocupar com os nossos ataques de pânico tem o efeito de distrair nossa percepção consciente longe das emoções básicas e tornamo-nos dissociados a partir deles.

Uma das descobertas mais fundamentais da psicologia é mindfulness que a percepção consciente é essencial para qualquer emoção para curar-se. Sem essa consciência direta, o sofrimento nunca pode curar e permanecerá congelado no lugar, e permanecerá lá por tempo indeterminado até que sejamos capazes de trazer a consciência de volta para a emoção. O ditado comum entre os terapeutas baseada em mindfulness é, “ reatividade inibe a cura; mindfulness promove a cura, &"; e este é certamente o caso para a ansiedade pânico.

Então, como podemos mudar os padrões de pensamento reativo que mantém todo o processo bloqueado no local? Mindfulness Terapia oferece uma série de insights práticos e soluções, mas uma das abordagens mais eficazes é mudar a forma como respondemos aos nossos medos e ansiedades. Quando estamos no aperto de ansiedade, nós don &'; t responder às nossas emoções negativas em todos os; reagimos a eles com alguma forma de resistência, aversão ou esquiva. Isso, é claro, simplesmente torna as coisas muito piores pelas razões descritas acima. A arte de responder, em vez de reagir, é aprender a reconhecer a emoção como ela surge e, em seguida, responder a ele propositadamente, em nossos termos, ao invés de se tornar uma vítima infeliz, que é o que acontece quando nos tornamos reativos.

Quando eu trabalho com pessoas que sofrem de pânico, eu incentivá-los para cumprimentar ativamente a emoção como ela surge, com:

“ Bem-vindo. Eu te vejo. Por favor, tome o seu lugar, e eu vou tomar a minha, e vamos sentar juntos por um tempo &";.

Isso pode parecer estranho, uma vez que don &'; t normalmente sensação acolhedora para com a nossa ansiedade e medo e todos aqueles negativo sentimentos e pensamentos, mas o efeito pode ser muito dramático quando nós realmente entrar no sentimento de acolher as emoções em vez de resistir-lhes, ignorá-los ou fugir. Para começar, você vai começar a recuperar o seu poder e posição quando você realmente boas-vindas a emoção. Você se torna o hospedeiro em vez de a vítima assustada. Com a prática, ajudado com algum visualização interna e imaginação guiada, a maioria das pessoas acham que eles podem realmente desenvolver essa arte de “ ser o anfitrião &"; e são surpreendidos com a transformação que resulta. A intensidade do medo começa a afrouxar como eles desenvolver e cultivar essa relação interna com as suas emoções. Em Mindfulness Therapy, falamos que institui a “ um terreno fértil &"; do relacionamento consciente com as emoções. Este espaço interior de consciência não-reativo permite que as emoções para recuperar a sua plasticidade. Eles começam a derreter, assim como o gelo derrete no calor da luz solar. Mindfulness é como os raios de cura quentes do sol, e ele derrete as emoções congeladas que foram abandonados através reatividade nos recessos profundos da mente.

Finalmente, chegamos até a reacção primária em si e pode aprender para sentar-se com o medo primário que alimenta todo o processo. Com a atenção plena sustentada, este monstro de gelo escuro e assustador não pode resistir ao poder de cura da atenção plena, e com o tempo ele também se tornou plástico e começa a retomar o seu processo natural de cura e resolução. Sabemos por experiência própria como reatividade inibe este processo de cura interior natural e vemos por nós mesmos como a atenção plena é o oposto de reatividade. É lógico que a atenção plena promove a cura. Portanto, cultivar a atenção e observar as mudanças desdobrar Restaurant  .;