*** Estratégias eficazes para parar procrastinação

Você terá o maior sucesso se você ler o primeiro boletim informativo e levar algum tempo para observar seus próprios padrões de procrastinação. Depois de ter feito isso, escolha algumas das estratégias delineadas aqui. Continuar trabalhando com ele até você entender o que você precisa fazer para parar de colocar as coisas fora.

definir metas específicas

As metas mais eficazes são específicos, mensuráveis ​​e realizáveis . Um exemplo de uma boa meta é: "Vou comprar tinta na sexta-feira e pintar a sala de estar, no sábado." Isto é melhor do que dizer: "Eu estou indo para obter a casa pronta para vender."

Definir Prioridades

Anote todas as coisas que você precisa fazer, e colocá-los em ordem de importância. As tarefas mais importantes pertencem no topo da sua lista e as distrações ir na parte inferior. Comece no topo de sua lista e trabalhar sua maneira para baixo.

Organize seu trabalho

Estabelecer um sistema para si mesmo. Prepare uma programação diária e mantê-lo dentro da visão durante seu tempo de trabalho. Listar as tarefas para cada dia. Verificar as coisas fora como você completá-los. Quando você está trabalhando em um projeto, colocar para fora todos os suprimentos ou materiais necessários antes de começar.

Dividir e Conquistar

Às vezes um projeto é imensa, se você pensa sobre todo o trabalho que está envolvido. Faz um favor: Quebre a atividade em etapas menores e definir metas de progresso para cada uma das etapas. Isso é especialmente útil quando você está começando um projeto de escrita, estudar para um grau, ou a construção de um novo conjunto de habilidades.

Por exemplo, se você precisa escrever um relatório, fazer um esboço antes de começar a escrever. Se você tiver que limpar a sua casa, faça o seu objetivo de fazer os dois primeiros quartos até às 10:00, mais dois ao meio-dia, e mais dois por 02:00. Verifique tarefas fora de seu esboço como você completá-los.

Faça um jogo

Vire à tentação de evitar trabalhar em um desafio. Use sua imaginação. Por exemplo, se você precisa estudar os cinco primeiros capítulos de seu livro de história, fingir que você é um professor substituto e terá a palestra sobre o material amanhã. Tome notas e organizar as informações em um esquema que você poderia falar de. Às vezes, mudar o quadro em torno de uma situação faz com que seja mais interessante e menos de um chore.

Agende uma pequena quantidade de tempo

Diga-se que você só vai gastar dez minutos na tarefa agora, apenas para obter seus pés molhados. O trabalho sobre a tarefa para os dez minutos e, em seguida, escolher se quer continuar por mais dez minutos. Continue fazendo isso até você decidir parar, ou quando tiver terminado a tarefa. Se você parar de trabalhar na tarefa antes de ser concluída, passar mais alguns minutos para planejar uma estratégia para as próximas etapas.

Quando você é tentado a substituir uma atividade divertida, mas sem importância (como ler uma revista ou assistindo o canal do tempo) para um projecto importante (como acabamento páginas do seu relatório), tornar a atividade substituto sua recompensa para fazer a tarefa importante. Fazer o trabalho de alta prioridade primeira e recompensar-te com a atividade divertida.

Ward Off auto-destrutivo pensamentos

Dizer-se que você está indo fazer um mau trabalho ou mesmo falhar pode prejudicar gravemente a sua capacidade de funcionamento. É importante perceber que as suas declarações não são fatos negativos. Mantenha seu foco no momento presente e as medidas positivas que você pode tomar para realizar seus objetivos. Se esses pensamentos são baseadas em uma necessidade de perfeição ou baixa auto-estima (descrito no boletim "Gerenciando o perfeccionismo"), você pode querer trabalhar sobre estas questões.

Faça um Compromisso

Faça um compromisso verbal e escrito para completar a tarefa ou projeto. Faça um contrato e assiná-lo. Diga para alguém sobre seus planos e pedir-lhes para acompanhar com você.

Um treinador queria criar um how-to livro e comercializá-lo para outros profissionais de formação. Depois de semanas de procrastinação, ela decidiu motivar a si mesma através da criação de um prazo. Ela escreveu um anúncio para o livro e colocou-o na publicação profissional que sabia que seus colegas estaria lendo. Quando seu telefone começou a tocar com ordens para a pasta de trabalho, de repente ela ficou muito focado.

Lembre-se

Faça anotações para si mesmo e publicá-las em locais bem visíveis. Deixá-los onde você vai vê-los-on lugares como o exterior da sua pasta, o espelho do banheiro, geladeira, televisão, sua porta da frente, eo painel do seu carro. Quanto mais vezes você lembre-se de que você pretende realizar, o mais provável é que você vai acompanhar, através de ação.

Reward Yourself

O reforço é muito forma eficaz de motivar-se. Quando você completar mesmo a tarefa mais menor, certifique-se de reconhecer o que você tem feito. Isto é especialmente importante no início, quando você está lutando com comportamentos procrastinação. Depois de ter dominado estas questões e ter recuperado a sua produtividade de pico, não se esqueça de comemorar a conclusão dos grandes projectos. Você trabalhou duro para isso e não deve tomá-lo para concedido Restaurant  .;