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*** Use um Jornal de auto-descoberta e auto-expressão

Como terapeuta, eu muitas vezes sugerem aos clientes que eles exploram seus sentimentos e pensamentos, mantendo um diário. Às vezes os clientes pedem um pouco de direção com este processo. Aqui estão algumas idéias journaling, se você não tem certeza por onde começar:

1. Anote o que aconteceu hoje e como você se sentiu sobre ele.

2. Escreva uma carta para uma pessoa que você está com raiva. Diga tudo o que você está sentindo e gostaria de ter a coragem de dizer.

3. Desenhe uma imagem da pessoa que escreveu a carta no nº 2.

4. Faça uma lista de todas as coisas que você é grato para. Liste todas as coisas grandes, todas as pequenas coisas, e tudo mais que você pode pensar.

5. Círculo as três coisas mais importantes sobre a lista que você fez em # 4. Escreva um parágrafo para cada, expressando o seu apreço à pessoa que teve a maior influência sobre ele. Se possível, transformar isso em uma carta real e enviá-lo.

6. Faça uma lista das coisas que você sente chateado com agora. Anote como muitos como você pode pensar até que você não pode pensar em mais nada. Em seguida, escolha os cinco primeiros.

7. Para cada um dos cinco principais coisas que você identificados no nº 6, a lista de 10 coisas que você pode fazer para ganhar o controle da situação. Círculo dos três primeiros de cada lista.

8. Faça um cronograma que representa a sua vida. Preenchê-lo com os eventos mais significativos que moldaram a você: os seus primeiros anos, seus anos de adolescência, e cada década que se seguiu. Desenhar imagens ou ícones ao lado dos eventos mais importantes. Use lápis de cor ou marcadores, se desejar.

9. Escrever algumas páginas sobre seus sentimentos sobre a linha do tempo.

10. . Descreva como sua vida seria diferente se tinha ou não tinha acontecido

Aqui estão alguns exemplos:

  • Se os seus pais tinham se divorciado
  • Se os seus pais tinham permanecido casado
  • Se os seus pais tinham sido casados ​​
  • Se a sua mãe não tinha falecido
  • Se você não tinha se mudado para
  • Se você tivesse ido para a faculdade
  • Se você não tivesse ido para a faculdade
  • Se você tivesse ido para a faculdade
  • Se você nunca conheceu
  • Se você não tinha terminado com

    11. Faça uma lista de todas as coisas que você deseja que você poderia fazer antes que sua vida acabou.

    12. Faça uma lista das coisas que ninguém sabe sobre você.

    13. Escreva sobre o seu primeiro ano na escola.

    14. Escreva sobre como era a vida antes de se tornar um pai.

    15. Escrever sobre o que você gostaria de ter conhecido antes de se tornar um pai.

    16. Faça uma lista das coisas que você ainda quer aprender sobre ser um pai.

    17. Descreva o que era como quando você conheceu seu parceiro.

    18. Escrever sobre o que você gostaria de ter conhecido sobre o seu parceiro antes de você se casou com ele /ela.

    19. Escrever sobre o que você deseja que seu parceiro tinha sabido sobre você antes (s) ele se casou com você.

    20. Escreva uma carta para si mesmo como você era na idade 10. Diga a si mesmo:

  • O que sua vida é como agora
  • O que você aprendeu desde que você era 10
  • O que você quer ele ou ela para saber
  • O que você quer que ele ou ela para tomar cuidado com
  • O que você quer que ele ou ela para desfrutar de cada momento de

    21. Escreva uma carta a seus próprios pais. Diga-lhes o que sua vida é como agora.

    22. Escreva uma carta para alguém da sua infância ou adolescência que não apreciam você ou que você entendeu mal. Diga a pessoa que você quer que eles saibam e como você se sente sobre a falta de conexão entre você.

    23. Pense em alguém que você nunca reconhecido por algo importante. Faça essa pessoa uma carta e reconhece ele ou ela.

    24. Pense em alguém que nunca reconheceu-lhe algo importante. Faça-lhes uma carta e dizer-lhes o que você quer que eles saibam.

    25. Faça uma lista de cinco milagres que você quer que aconteça no ano que vem. Escreva um parágrafo ou dois descrevendo cada um e como sua vida será melhor se isso acontece.

    26. Para cada um dos cinco milagres, fazer uma lista de:

    a. Cinco barreiras ou forças que bloqueiam ou impedem que isso aconteça

    b. Cinco influências positivas, coisas que incentivam ou apoiar a sua acontecendo

    c. Cinco coisas que você pode fazer para reduzir as barreiras e fortalecer as influências positivas

    27. Escreva sobre as cinco coisas que você mais gosta de fazer.

    28. Escreva sobre as cinco coisas que você mais gosta de fazer.

    29. Faça uma lista de cinco lugares que gostaria de visitar. Descreva o que você imaginar que eles sejam semelhantes.

    30. Escrever sobre três coisas que você mais se arrepender fazer ou não fazer. Descreva o que aconteceu e como você se sente sobre isso.

    31. Escreva uma carta para seus filhos, mesmo que ainda não nasceram. Diga-lhes o que você quer saber sobre você.

    32. Escreva uma carta para seus netos, mesmo que ainda não nasceram. Diga-lhes o que você quer saber sobre você.

    33. Escreva uma carta a seus descendentes cem anos a partir de agora. Descreva o que sua vida é como hoje Restaurant  .;

    • ansiedade

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