Luxo de Ansiedade

Em meus trinta e tantos anos de trabalho com pessoas em Indianapolis Indiana, esforça-se com ansiedade vêm-se mais frequentemente em sessões de terapia. A maioria das pessoas que eu vejo são ansioso sobre uma variedade de questões. Eles podem perguntar-se as seguintes questões para o futuro:

Será que vou ter dinheiro suficiente O que É o meu direito parceiro para me
Será que ele /ela me deixar
O que vou fazer? ________ se morre?
Será que eu vou ser pacífica?
Quando alguém me ama?
Será que eu vou encontrar a felicidade?
Será que vou perder meu emprego?
Como vou sabotar isso?
Qual é o problema comigo
O que há de errado comigo

Ou uma pessoa pode ter ansiedade sobre o passado:???

Por que eu estava tão estúpido
Por eu fiz isso para mim mesmo
Por que eu fiz tantos erros
Didn &';?? t Eu levo em consideração das consequências
Como eu estava cego avistado e didn &';?? t vê-lo chegando

A ansiedade é um luxo no sentido de que nós realmente don &'; t precisa. Ele não nos ajuda a sobreviver. Se um tigre cobrado a nós ficaremos ou fugir se poderíamos ou, se apoiado em um canto, gostaríamos de lutar por nossa vida. Se um tigre não está presente, no entanto, podemos preocupar com o que poderia acontecer se um tigre estavam a entrar em nosso espaço. Talvez possamos até mesmo acreditar que a nossa ansiedade sobre um tigre pode ajudar-nos a preparar para a sobrevivência se um tigre foram se aproximar de nós um dia.

A maioria das pessoas que vêm ver-me don &'; t preocupar com tigres, mas eles têm seus tigres simbólicas que criam ansiedade. Na economia atual, uma pessoa pode se preocupar com dinheiro. Pode-se ler sobre perdas de emprego e imaginar perder o emprego. Eles poderiam até mesmo levá-lo para o pior cenário imaginado e pensar sobre os sem-abrigo. A ansiedade muitas vezes é o pior cenário e, como se preparar para o pior, a nossa adrenalina é bombeada, o nosso coração bate mais rápido, e nós nos tornamos mentalmente envolvido em nossa fantasia de ansiedade. O nosso corpo está equipado para esta súbita explosão de energia quando há perigo, mas não o tempo todo quando nós experimentamos ansiedade constante. Consequentemente, nós pode tornar-se fisicamente cansado e às vezes sem querer causar o pior cenário aconteça porque não estamos em sintonia com o presente.

O luxo de ansiedade nos impede de desfrutar o presente. Geralmente, no momento, estamos realmente muito seguro. A ansiedade muitas vezes leva as pessoas a ser menos seguro, no entanto, especialmente se algo em nossa realidade precisa ser respondido. Por exemplo, se você está ansioso sobre o seu relacionamento enquanto dirigindo o carro, você pode deixar de ver que a luz vermelha na frente de você e poderia expor-se ao perigo. Se você é excessivamente preocupados com o luxo de ansiedade, você não pode ver a outra pessoa &' significativo; s sinais não verbais que são infelizes. Por exemplo, você não pode ver ou ouvir as pistas verbais e físicas em torno de você e tornar-se “ cegos avistados &"; quando o seu parceiro lhe diz que eles estão saindo. Quando recebemos as consequências de não prestar atenção, podemos auto-relutante, que é novamente o luxo de ansiedade na fronteira com a depressão. Se continuarmos na esteira do luxo de ansiedade, continuamos a não ver o mundo ao nosso redor, com as consequências de uma perda de intimidade, de emprego ou auto-respeito.

Alguns de nós podem ter essa ansiedade e obsessivas e criar rituais para manter a nossa ansiedade em um nível baixo, o que pode incluir atos compulsivos de contagem ou a criação de padrões para se sentir seguro. Esta continua a debilitar-nos e tornar-nos mais vulneráveis, e não pode mesmo observar o tigre proverbial no quarto.

A chave é diminuir a ansiedade e suavemente retornar à realidade do presente. Algumas maneiras de reduzir a ansiedade são os seguintes:

- Hospede-se no momento presente (que você está indo muito bem sentado naquela cadeira) viajantes - Respire com a sua barriga não com os ombros ou no peito (respiração profunda) viajantes - Lembre-se que a ansiedade não costuma ajudá-lo viajantes - Lembre-se que a vida tem infinitas possibilidades e sua ansiedade tem apenas alguns viajantes - A ansiedade é apenas um ou dois dos milhares de pensamentos que você conecta ao em uma hora viajantes - Envolver-se em exercícios físicos para ter uma saída para sua ansiedade viajantes - cuidar de si mesmo e amar a si mesmo do jeito que você are China - Concentre-se em como você está seguro neste momento presente viajantes - Pergunte se o seu negativo pensamento ansiedade é 100% verdadeiro (Byron Katie)
- Pense em como ansiedade além de você e tentar não se envolver ou torná-lo
pessoal - Desenvolver um processo de meditação para a prática de deixar a ansiedade ir

Se ansiedade é esmagadora, compulsivo, e restringindo sua vida, você pode precisar de alguma ajuda para diminuir a ansiedade, indo para a psicoterapia. Se você acredita que você não pode lidar com sua ansiedade, terapia e /ou medicação conversa é essencial. Um terapeuta pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema, bem como oferecer-lhe algumas técnicas úteis.

A ansiedade nos engana fora da segurança do presente. Pensamentos ansiosos são sempre sobre o futuro ou o passado; eles nunca são sobre o presente. Ansiedade nos limita de ver todas as opções disponíveis para nós. A ansiedade é um luxo que simplesmente não podem pagar Restaurant  .;