Ajuda rápida para a ansiedade

Há passos para superar a ansiedade. O doente deve ser sério sobre ganhar o controle sobre os sintomas. Etapas exigem tempo e esforço.

afirmações positivas:

Repita o seguinte, ao acordar, várias vezes ao longo do dia, e na hora de dormir:

1 - Eu estou ficando mais calma. Estou me sentindo mais calma. EU SOU mais calmo.

2 - EU SOU ficando mais forte. Estou me sentindo mais forte. Eu sou mais forte

3 -. Eu estou melhorando. Sinto-me melhor. EU SOU MELHOR

4 -. Estou me tornando IN controle de mim mesmo. Estou me sentindo IN controle de mim mesmo. Eu estou no controle de mim mesmo

5 -. Eu não posso mudar OUTROS. Outros não pode me mudar. Eu só posso mudar a mim mesmo

VISUALIZAÇÃO:.

A visualização é um elemento-chave em aprender a relaxar. O objetivo é, eventualmente, ser capaz de vislumbrar uma calma e relaxante pensamento ou cena, e sentir esse estado de ser.

RELAXA RESPIRAÇÃO TÉCNICA: Feche os olhos. Coloque sua mão logo abaixo do peito. (Este é o lugar onde você vai respirar a partir. Sua mão deve mover para cima e para baixo com cada respiração.) Concentre toda a sua atenção na respiração como instruído.

* Inhale, lentamente, profundamente, a uma contagem de 5. Mantenha pressionado por uma contagem de 4. Expire, lentamente, até que todo o ar é liberado. Repita. Voltar para a respiração normal

Passos para Visualization:.

1- Encontre um ambiente tranquilo.

2- Faça-se o mais confortável possível. (Prepare-se para relaxar.)

3- Feche os olhos e executar a técnica de respiração relaxante. Concentre-se no 'feeling luz' você tem quando a respiração. Tente imaginar-se como 'flutuante'.

4- Uma vez retornando a respiração regular, continuam a concentrar-se na maneira que você respira. Respire lentamente. Faça com que cada respiração produtivo. Permitir que as respirações flua através do seu corpo, saturando-o com limpo, oxigênio reconfortante. SENTIR toda sua respiração corpo. Concentre-se em este pensamento como você respira.

SELECT uma lembrança agradável
A memória pode ser de um determinado lugar que você visitou, uma imagem que você já viu o que era agradável a você, ou mesmo um local de férias fantasy . O fator importante para a visualização é que você está calmo e satisfeito com o visual.

Focus on the visual. Ver, ouvir, cheirar, sentir. É preciso tempo para atingir o 'perfeito estado de visualização,' mas com a prática, é possível.

dicas para lidar com alguns sintomas de ansiedade

sensação de choque: Estique a língua, inspire pelo nariz, expire pela boca. Isso deve aliviar a sensação de asfixia associada a ataques de pânico

batimentos cardíacos e /ou tremores RAPID:.. Faça a técnica de respiração relaxante (exibidas nesta página)

A SUA REVISTA
POSITIVO

Outra chave para a obtenção de melhor está a mudar a nossa atitude. Muitos de nós nem sequer percebem quão negativo somos. Uma maneira de mudar nossas atitudes é mantendo um diário de 24 horas de todos os nossos pensamentos e sentimentos. Não tente racionalizar o que você está sentindo ou pensando no momento, apenas anotá-la. Após 24 horas de manutenção periódico, rever seus pensamentos e sentimentos. A maioria de nós vai ficar chocado com a forma como temos sido negativo! Isso nos ajudará a se concentrar em nossos pensamentos e sentimentos mais, tornar-se consciente do que pensamos e sentimos, mudar a forma como pensamos e sentimos. Agora que sabemos, podemos trabalhar para mudar esta atitude para positiva. .

Terry Richard /Autor Restaurant