Quem escolheu o seu almoço? - Seu corpo ou sua Auto-Estima

Você luta com problemas de peso Zazzle.pt Não se consolar com alimentos
Você está ciente de sua programação alimentos interior e quão facilmente os? botões são empurrados?

Leia mais para descobrir como eles chegaram lá em primeiro lugar e que você pode fazer para "reprogramar" as suas respostas alimentares.

Em primeiro lugar, como isso aconteceu?

Isso vai caminho de volta para o que foram "treinados" como bebês, crianças e crianças. O programa de recompensa e punição funcionou bem para a produção de meninos e meninas que fizeram o que lhes foi dito e tem um sorvete ou que não o fez e obteve um tapa!

É um fato bem conhecido que gratificante "boa "O comportamento e punir" mau comportamento "irá rapidamente treinar seu animal de estimação para agir exatamente como você quer que ele - realizar truques, use a caixa de areia, salivar em resposta à campainha comida! Este sistema funciona, porque as acções são comportamentos programada em resposta a um estímulo particular. . E, o que é usado principalmente para a recompensa é um deleite do alimento

Mesmo se nós não deliberadamente propôs a fazer isso, usamos técnicas muito semelhantes em crianças - "comer todos os seus greens e você pode têm um sorvete "," você pode ter um lolly somente se você for um bom menino ". Ou talvez seja um joelho pastagem que solicita que "lá, lá, não chore - aqui está um docinho para torná-lo melhor"
Crescer aprendemos uma associação entre determinados alimentos e uma recompensa ou tratar.. Aprendemos que temos essas coisas quando estamos "bom" ou se estamos nos sentindo infeliz, a fim de fazer-nos melhor novamente.

Agora, em animais, onde você tem controle sobre a fonte de alimento, geralmente não existe problema. Mas, bebês e crianças logo crescer para ser capaz de alcançar o pote de biscoitos para si, ou ir à loja com seu dinheiro de bolso ou têm o seu próprio salário e decidir por si mesmos quando eles "merecem" um tratamento ou não.

Talvez eu não conseguir uma boa nota no teste de matemática, então eu vou comprar uma barra de chocolate como um prêmio de consolação em seu lugar. Talvez, eu só estou sentindo para baixo porque é "essa época do mês" então eu vou cuidar-se na frente da TV com uma banheira de sorvete ou batatas fritas. Ou, talvez eu só limpou o quarto de reposição e tudo isso é lixo e então eu sinto que mereço uma recompensa de uma porção de bolo de chocolate triplo fudge com abundância de creme e caramelo sorvete.

Em todos estes cenários que usam o alimento como uma recompensa ou substituto. E todos esses hábitos, esses "botões" são postas em prática à medida que crescem e são "treinados" com o programa de recompensa e punição.

Vendas pessoas sabem tudo sobre estes pequenos botões, que é por isso que um monte de anúncios de alimentos caracterizam palavras como "tratar", "merecem", "recompensa", "indulgente".

Bem, o que vamos fazer sobre isso?

Em primeiro lugar, podemos parar reforçando esses hábitos em crianças, que irão ajudá-los nos próximos anos, para não se tornar um "viciado em comida" e que lhes permitam fazer escolhas alimentares à base de necessidades do seu corpo e não

1 de sua auto-estima.. Pare de usar o alimento como uma recompensa por bom comportamento ou para aplacar.
2. Não subornar uma criança a fazer algo com a expectativa de um tratamento de alimentos. Sims 3. Traga alimentos doces para baixo do pedestal - eles são apenas um item alimentar, não coloque ênfase especial sobre eles como "para ocasiões especiais apenas". Eles têm de ser geridos juntamente com o resto da ingestão alimentar de uma criança, para se certificar de que uma criança recebe nutrientes suficientes, mas não torná-los "especial".
4. Reduzir a exposição das crianças à publicidade - empresas de vendas têm um grande interesse no estabelecimento de "botões", a fim de desencadear vendas agora e no futuro
5.. Alimentar crianças quando estão com fome, para que eles se acostumar a reconhecer e responder a seus próprios sinais do corpo, em vez de estímulo externo. Como um bebê, eles choram para dizer-lhe quando eles querem a sua próxima mamada - eles estão respondendo à necessidade do seu corpo. À medida que crescem e se mudar para alimentos sólidos, não confunda os seus sinais corporais com lanches, a fim de treiná-los para "tempos refeição" de outra pessoa.

Agora, a parte mais difícil, o que fazer para aqueles de nós que já foram "pré-programado".

Hábitos que foram construídas ao longo de muitos anos não vai desaparecer durante a noite, para estar preparado para um processo gradual. Vai levar algum tempo e esforço, mas é possível mudar a sua programação.

Em primeiro lugar por estar ciente de que algo apenas empurrou seus botões e, em seguida, respondendo com uma escolha melhor, você pode gradualmente mudar seus hábitos.

Aqui estão 10 maneiras de ajudar em sua re-programação:
1. Reduzir a exposição à publicidade - se você não vê-lo, não pode empurrar o botão Página 2.. Não compre alimentos que você achar difícil resistir - se você não vê-lo, não pode empurrar o botão Sims 3.. Evite lojas que vendem essas coisas que você encontra difícil de resistir - se você não vê-lo, não pode empurrar o botão página 4.. Pare de reforçar a sua programação de idade - evitar o uso de palavras como "tratar", "recompensa", "entrar" etc na mesma frase como qualquer coisa relacionada à alimentação (o mesmo vale para bebida também!)
5. Comer uma refeição equilibrada quando você está com fome - aprender a ouvir o seu corpo e responder a ela de sinais em vez de estímulo externo. Evite lanches - se você estiver com fome seu corpo está lhe dizendo que você está pronto para a sua próxima refeição
6.. Encontre uma "recompensa" diferente, que você pode substituir "recompensas", com alimentos - cuidado com o que você escolhe embora para que você não reforçar um outro hábito que mais tarde você quer liberar - evitar compras "iguarias", bem como cigarros, álcool etc . Que tal uma recompensa "tempo" - permita-se algum tempo para fazer algo que você gosta de fazer (não comer!)
7. Iniciar um Livro de Conquistas - você pode gravar todas as coisas que você fez bem, venceu, conseguido algo a partir e, em seguida, em algum momento "baixa" você pode olhar através dele novamente e lembre-se. Não há necessidade de enterrar-se em uma indulgência comida para "sentir bem" novamente.
8. Se você está se sentindo baixo, dar um abraço em alguém - o que você dá, você vai voltar! E, não há calorias em abraços.
9. Uma dieta equilibrada inclui todos os tipos de alimentos. Não negue a si mesmo algo que você gosta, mas mantê-lo em perspectiva de todo o resto do alimento que você come. Se você está ativamente tentando perder peso, então o planejamento é importante para manter o controle sobre quantas calorias você tomar contra o seu valor nutritivo. Tente não tratar qualquer comida tão especial - é todos os alimentos, mas você decide o que é apropriado para seu corpo
10.. Reconhecer padrões e associações relacionadas com os alimentos - tais como fazer os lanches e sorvetes sair quando você se senta para visualização de TV de uma noite? ou no cinema, você precisa de pipoca, a fim de apreciar o filme? Tente algumas destas actividades sem os aditivos alimentares por um tempo e ver se você ainda apreciá-los da mesma forma!

Ser consciente é a única maneira que nós, finalmente, fazer os nossos melhores escolhas.

Se estamos a responder a algo com comportamentos pré-programados, em seguida, nós não estamos fazendo nossas próprias escolhas, estamos agindo de outra pessoa

Então, quem decide para você -. você ou seus hábitos? Art