Como meditar

Como meditar

Ao longo dos anos, muitos clientes disseram-me “ Eu posso &'; t meditar. Eu tentei, mas eu can &'; t mudar minha mente &"; Com este artigo, eu gostaria de quebrar este mito, que tem uma &'; não &'; na mediação, se a mente está ocupada com pensamentos e compartilhar com vocês uma técnica de meditação muito simples.

Por que meditar? O que &'; é o ponto? A meu ver, o ponto de meditação é a prática de estar presente, no “ &" ;. agora É um campo de treinamento para a vida. Por que é importante para estar no agora? No momento, não há sofrimento. No momento, estamos com o que é, e não a criação de algum tipo de história sobre o que significa uma situação. A maioria de nossa vibração mental vive no passado ou no futuro, particularmente nosso sofrimento. Quando estamos a preocupar-se, por exemplo, que são ou se preocupar com algo que já aconteceu ou como é mais frequentemente o caso, algo que ainda não aconteceu. Podemos nos preocupar se estamos vivendo no momento? Dê-lhe uma tentativa!

Então, como meditar? Existem muitos modelos diferentes de meditação que se pode seguir. Eu tentei um número de diferentes pessoas ao longo dos anos. A maioria das técnicas que eu já vi são realmente simples. Gostaria de compartilhar com vocês a técnica de meditação básica que eu uso.

Encontre um lugar confortável para sentar. Desligue o telefone ou colocá-lo em silêncio. Certifique-se de que você não será interrompido. É mais benéfico para tentar e ter uma coluna reta, se puder. Sente-se com as pernas cruzadas ou colocar ambos os pés apoiados no chão. Você pode se apoiar as costas contra o encosto do banco ou sentar-se sem apoio para as costas se que seja confortável para você. Coloque os pés em um travesseiro, se eles don &'; t chegar ao chão. Certifique-se de que você é uma temperatura confortável. Sendo muito quente ou fria pode ser uma distração.

Decida quanto tempo você está indo para meditar por. Em um mundo ideal, eu recomendaria sentado por 20 minutos no mínimo, mas &'; s melhor para sentar-se durante 2 minutos, em seguida, para não fazer qualquer meditação em tudo. Se 20 minutos se sente muito difícil, em seguida, começar com 10 minutos e sua maneira de trabalhar.

Feche os olhos. Observe a sua respiração. Observe a inalar e exalar. Continue observando a sua respiração. Quando você se sentir confortável e se estabeleceram, começar a aprofundar a sua inspiração e depois expire lentamente. Repita durante o tempo que se sente confortável. Aprofundamento e abrandar a respiração deve ajudá-lo a relaxar.

Agora, como você faz isso, sua mente vai vagar. Pode sair para 5 ou 10 minutos, às vezes antes mesmo de perceber. O truque é trazer o foco de volta para a respiração quando você percebe que sua mente vagou. E lembre-se, ele vai passear. Isto é normal. Com a meditação você está treinando a mente para permanecer no momento, manter o foco no momento.

É útil para tentar meditar em torno do mesmo tempo todos os dias. Isso ajuda com a disciplina de meditar. A meditação como uma parte de sua rotina matinal é uma ótima maneira de começar o dia, mas qualquer hora do dia seria ótimo. Idealmente, você não vai estar com fome, ou ter apenas comido.

Tal como acontece com muitas coisas que podem ajudar a fazer mudanças positivas em nossa vida, você pode perceber que você tem resistência a sentar-se e meditar. Isso também é muito normal. Temos resistência a estar com nós mesmos, para sentir profundamente. A maioria de nós têm grandes estratégias de enfrentamento para evitar a sensação. Fique ocupado, fazer, fazer, fazer, e você won &'; t sentir nada, exceto para o stress e exaustão, talvez! Quando escolhemos para meditar, podemos optar por ser exatamente onde estamos e sentir exatamente o que está acontecendo. Isso pode ser difícil e desconfortável no início.

Quando eu comecei a meditar, eu tinha um monte de raiva e frustração no meu corpo. Eu odiava sentado e meditando, mas eu fiz um compromisso comigo mesmo que eu iria sentar em meditação por 20 minutos todos os dias, não importa o quê. Este foi tão desconfortável para mim que eu mal podia suportá-lo às vezes! Mas eu continuava perseverante, e com o tempo, comecei a experimentar sentimentos maravilhosos de paz e quietude. Que alivio! Depois disto, eu era viciado. Depois de uma vida de agitação emocional, eu finalmente tive uma ferramenta para ajudar a manter-me equilibrado.

Lembre-se, meditar é sobre estar onde você está no momento. Onde você está é onde você está. Se a sua mente está ocupada, sua mente está ocupada. Fique com ela, observando-se manter onde está e manter a voltar para a respiração. Esta é a prática, observando exatamente onde você está, no momento.

A armadilha meditação é quando nós &'; tentar &'; ter uma mente em branco, ou quando nós &'; tentar &'; para sentir a paz e relaxamento. Isso provavelmente vai fazer você se sentir mais estressado! A única coisa que estamos fazendo é observar onde estamos e usar a respiração para ajudar com isso.

Se você tiver mais alguma dúvida sobre meditação então não hesite em contactar-me [email protected]

Happy meditando!

Lara Waldman
www. . gaiahealing.org.uk
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