Simplicidade e poder de meditação

Você tem uma das pessoas que dizem: “ Eu só pode &'; t &" meditar?; A sua mente vagar ou você se sente inquieto ao tentar meditar? Antes de você decidir que apenas pode &'; t meditar, analisar algumas das idéias abaixo

Pensamentos e inquietação são uma parte normal de aprender a meditar.. Até mesmo os meditadores qualificados ainda que o &'; pensamentos e inquietação &'; em sua meditação. A diferença entre eles e você é como lidar com a experiência.

O poder da meditação vem da prática. Você pode se sentir relaxado imediatamente, embora os resultados de meditar se acumulam ao longo do tempo. Permita-se o tempo e esforço para colher o verdadeiro valor da meditação.

Existem diferentes formas de meditação e como você se torna mais acostumado a meditar todos os dias, você pode querer explorar e experimentar outras maneiras de meditar. Agora, começar pelo mais simples e deixar-se absorver o poder da meditação em sua vida.

Definir tempo e espaço para meditação

Aqui estão algumas orientações simples para começar sua prática de meditação.

-Selecione um momento do dia em que você não será perturbado. A maioria dos mediadores esculpir o tempo no início do seu dia. Se esse doesn &';. T trabalho para você, selecione outra vez

-Initially, retiradas de 5-10 minutos para a sua prática de meditação. Quando você está começando algo novo, é bom começar pequeno e aumentar o seu foco de esforço consistente. Como você construir sua prática de meditação, você vai naturalmente aumentar o seu tempo. Seu objetivo pode ser 20-25 minutos de cada sessão.

-Criar um ritual para a sua meditação … .Igual hora do dia e acender uma vela. Defina o espaço para você a afundar rapidamente em silêncio e meditação.

Como meditar

Meditação é geralmente baseado na respiração. Existem outras técnicas de medicação, embora eu sugiro que você começar por se concentrar em seu respirar.

Você don &'; t precisa de ferramentas para meditar, apenas o seu respirar. Aqui estão algumas dicas úteis para guiá-lo através de seus esforços de meditação.

-Sit em uma cadeira de costas retas, pés apoiados no chão e as mãos sobre as pernas com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

-Take três respirações profundas e, em seguida, feche os olhos

-Watch sua respiração – respirar profundamente pelo nariz e solte lentamente para fora de sua boca. Manter o foco em sua respiração e diminuir a taxa de sua respiração

-Quando sua mente vagueia longe de sua respiração e pensamentos entrar, basta dizer, “. &Rdquo pensamento; quando você se torna consciente de pensamentos. Em seguida, trazer de volta sua atenção para sua respiração.

-Algumas pessoas acham que é útil para contar de 1 a 10 sobre o fôlego. Se você decidir contar suas respirações fora, isso pode ajudá-lo a se concentrar na sua respiração. Aqui também você vai perder a sua contagem e começar a pensar. Apenas lembre-se de respirar profundamente e dizer “. &Rdquo pensamento; Não há julgamento quando respirar para dentro da palavra “ o pensamento &"; … apenas a aceitação que você está pensando. Em seguida, voltar a observar a respiração

-Se você tornar-se fisicamente inquieto, você pode respirar profundamente a palavra “. &Rdquo inquieto; Mais uma vez, sem julgamento você aceitar que você está inquieto. Você não está lutando contra sua inquietação, mas sim aceitá-la como uma parte da experiência imediata que você está tendo com a sua meditação. Em seguida, voltar a observar a respiração.

Aprender a meditar não é baseado em competição, mas sim na aceitação do momento. Seja cauteloso de tentar provar que você pode meditar … não é necessário provar nada, apenas estar presente em sua meditação. Você vai rapidamente reconhecer que cada sessão é diferente e você pode &'; t replicar uma experiência anterior. Tudo o que você pode fazer é estar presente em sua meditação.

Mantenha a sua prática simples, especialmente no início. Meditação provou que pode ser importante para um &'; s de saúde. Ele está agora a ser integrado a partir de uma atividade nova era para uma ocorrência diária, aceitável para muitas pessoas. Oprah teve sobre dois médicos respeitados em seu show divulgando os benefícios da meditação para a construção de um estilo de vida saudável.

Lembre-se pequenos passos são maravilhosos e trazer mais energia em sua vida. Esta é a sua jornada pessoal na criação de uma vida saudável Restaurant  .;