Rush Hour Meditação

A Hora do Rush pode ser um ambiente barulhento eo boleia para o trabalho pode deixar uma moody esgotado e, para fazer um dia ruim. O exercício seguinte pode aumentar a sua energia para o dia e permitem que você chegar para trabalhar em um clima positivo. Pode ser praticado em um trem, ônibus ou avião.

Primeiro passo: encontrar um lugar. Você também pode fazer isso em pé, mas certifique-se de que você e sua propriedade é seguro.

Segundo Passo: Depois de ter encontrado o seu lugar, sente-se confortavelmente com as costas retas e nível da cabeça. Se em pé, tenha certeza que sua parte traseira é reta e os pés estão firmes.

Terceiro Passo: Coloque as duas mãos, as palmas para baixo, flat em seus joelhos, se você tem uma bolsa ou mochila, coloque-o em seu colo e executar suas mãos e braços através das correias e junte as mãos. Se em pé, segurar uma cinta ou poste e certifique-se que você está seguro.

Passo Quatro: Feche os olhos e respirar profundamente pelo nariz. Ao inspirar, permitir que seu abdômen se encher de ar em primeiro lugar, em seguida, lentamente trazer o ar em seu peito e parte superior do tórax. Expire no sentido inverso através do nariz, permitindo que seu peito para esvaziar primeiro, então seu abdômen. Certifique-se de que suas exalações são mais longos, em seguida, suas inspirações, pois isso irá ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente.

Quinto passo: Após sua respiração se torna rítmica, focalize sua atenção para o ponto entre as sobrancelhas e começa a perceber os sons que vêm através de seus ouvidos. Se é os ruídos do veículo que você está andando, as pessoas falando, ou mesmo a música de alguém walkman, sentir as vibrações dos sons que entram seu corpo. Dirigir essas vibrações sonoras para o ponto entre as sobrancelhas.

Sexto passo: Apesar de manter a respiração rítmica profunda, permitir que o som se tornar parte de você ... imagine que você está imerso em um mar de diferentes sons e vibrações e permitir-lhes para se tornar parte de você e você parte dela.

Isto pode ser praticadas durante todo o seu passeio, ou entre paradas. Comece devagar, praticando isso para uma parte da sua viagem, e gradualmente sua maneira de trabalhar. Esteja ciente em todos os momentos e se abstenham de adormecer. Vai ser difícil no início, mas com a prática, ele vai se tornar mais fácil. Este exercício também irá ajudar com sua prática de meditação regular como ele vai ajudar ainda a mente Restaurant  .;