*** O estresse relacionado insônia? 7 estratégias para dormir bem com a noite

1. Fazer intervalos
Uma maneira ideal de passar o seu dia é para que o “ sprints &"; (concentração focada intensa ou esforço mental /física usando o “ On &"; botão parte do seu sistema nervoso), seguido por breves períodos de “ recuperação &"; (relaxar e reabastecer a sua energia usando o “ Off &";. parte do seu sistema nervoso até 3 minutos de respiração profunda, alongamento, música, etc). Quando você exercer a energia e depois segui-lo com um breve período de rejuvenescimento, nestes tempos intermitentes de relaxamento treinar seu corpo para equilibrar o seu botão On e Off
I &';. Tenho certeza que você “ saber &"; você deve cuidar de si mesmo e você provavelmente está dizendo a si mesmo: “ Quem tem tempo? It &'; s indulgente para tomar 3 minutos, para mim, nesse tempo eu poderia estar fazendo doutor &'; s nomeações para os meus filhos, enviando o meu patrão uma atualização, ou limpeza &"!; (Especialmente as mulheres são 35% menos propensos a fazer pausas e são mais propensos a ter uma má noite &'; s sono.)
A pesquisa mostra que você terá mais energia e se sentir mais calma desta abordagem — mas você &'; ll ser ainda mais produtivo, porque você vai ser intencional com a forma como você alocar sua energia.

2. Fique Rational
não reativa
Se você tentar e manter o foco sobre os fatos em situações interpessoais (e não em como você se sente pessoalmente) que irá ajudá-lo a manter a calma e não reagir, caso contrário, você pode se arrepender coisas que você quer dito ou didn &' ; t dizer. Com isto em mente, você ganhou &';! T tem que refazer o cenário no meio da noite

3. Minimizar as interrupções
a média de negócios rostos profissionais 7 interrupções (e até 35 e-mails recebidos) por hora. Você pode estar no comando de como você responde a essas distrações de entrada. Se você responder apenas a interrupções que são prioridades actuais, e dizer aqueles que trabalham e vivem com os melhores horários para envolver sua atenção, você vai cortar algumas das distrações que atrapalhar o seu dia. Você pode terminar o dia sentindo-se satisfeito com suas realizações – e não se sentir culpado ou sobrecarregado antes de deitar.

4. Use assessores naturais para pressionar o botão Off.
Você pode criar um estado de relaxamento de curto prazo com chá de camomila ou respirar em óleos essenciais com aromas relaxantes, como lavanda, baunilha, canela. Também, a maioria de nós que está estressado ou vivem em ambientes urbanos estão sem saber privados deles em magnésio reais, podendo causar insônia e ansiedade. Então encher o tanque com um suplemento de magnésio antes de deitar. Ele relaxa os músculos e ajuda a cair no sono facilmente.

5. Comer lanches na hora de dormir que promotesleep
Alguns noshes noturnos ajudá-lo a dormir e diminuir meados de dormir acordar. Experimente suco de cereja, kiwis, orwalnuts — que manter o aminoácido triptofano trabalhar mais tempo dentro de seu corpo e são fontes naturais de sono promovendo hormônios. Combine carboidratos e quer cálcio ou uma proteína que contém triptofano (esses combos aumentar a serotonina, uma substância química cerebral que ocorre naturalmente que ajuda você a se sentir bem e calma). Tente comer uma banana com uma colher de chá de manteiga de amendoim, ou uma meia torrada e algumas fatias de turquia.

6. Pré-sono relaxar Ritual
Comece o seu sono tempo vento para baixo cerca de uma hora antes que você queira estar dormindo. Comece por terminar o que quer que você é estimulante. Faça o que você deve esvaziar a cabeça para deixar ir de pensamentos que você pode pendurar em: Anote todas as &'; a fazer &'; itens para amanhã para levá-los fora de sua cabeça. Anote suas preocupações (e as soluções que estão comprometidos com a realização da manhã).
Uma vez na cama, tem um ritual antes de dormir para combater o acúmulo de hormônios do estresse em todo o day.You pode querer considerar um breve reflexão sobre o que você é grato para. Fazendo isso vai mudar a sua energia, uma vez que leva você para fora do seu esforço mental e coloca você em sua energia do coração. Ele vai fazer você pensar de belas imagens, como você desaparecer no pôr do sol sono …

7. Faça a respiração narina esquerda. (Este é o derradeiro &'; mágica pílula &' ;!)
Quando você acorda no meio da noite, simplesmente cobrir a narina direita com o polegar ou o dedo indicador, e respirar normalmente através de sua narina esquerda única . A razão pela qual ele funciona é que esta respiração ativa um nervo que imediatamente se envolve a parte relaxante do seu sistema nervoso. Mesmo para aqueles de vocês que são mães ocupadas ou digite um empreendedores, esta técnica bala mágica vai getyouback para dormir dentro de três minutos! E você vai acordar sentindo mais descansado. (Certifique-se de fazer esta técnica corretamente, se você respirar pela narina errado você vai estar pronto por horas e você pode muito bem ir para o escritório em 3:00!)
Você é o centro de sua família e sua equipe e seus clientes, eles precisam de você para cuidar bem de si mesmo! Você don &'; t tem que deixar o stress começar o melhor de você. Em vez de olhar para o teto se sentindo culpado,
Há tantas coisas que você pode controlar durante os dias estressantes para manter a calma e dormir bem durante a noite
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