Gerir o stress

Stress é algo que vem com a vida cotidiana, e existem formas de gerir o stress de modo que ele não consumi-lo. Eu estou indo para compartilhar com vocês algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse e ganhar de volta o seu controle.

Stress vem da mente. Ele é baseado em nossas próprias percepções e crenças e filtrada através do medo, e quando deixou fora de controle pode causar a doença mental e /ou física significativa, então você precisa de olhar para formas de gestão.

Meditação, ou acalmando da mente, reduz significativamente o estresse e os efeitos prejudiciais sobre o corpo ea mente e mantê-lo no momento presente e livre de ansiedade. Está provado cientificamente que mesmo pequenas quantidades de meditação diária pode reduzir os efeitos negativos do stress. Aquietar sua mente irá eliminar os pensamentos e emoções que provocam estresse e aumentar a sua sensação de paz

-. Tomar 3 respirações profundas em pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente a respiração. Depois é só inspirar e expirar pelo nariz e trazer a sua consciência de volta para sua respiração relaxada.
- Sente-se ou deitar-se confortavelmente e se concentrar na sua respiração. Note como suas inspirações vêm em através do nariz e nos pulmões, em seguida, observe as exalações e concentrar-se no sentimento. Observe se as respirações são longos ou curtos, etc.

Relaxamento Muscular Progressivo é um ótimo complemento para a meditação. Ele permite que você focar a sua mente em seu corpo e mantê-lo no momento presente, bem como aumentar a sua consciência de onde você mantenha o seu stress

-. Deite-se em uma posição confortável e sem distrações. Feche os olhos.
- Comece com os pés e dedos do pé e apenas flexionar-los para trás e alongamento e tensão nos pés e dedos músculos viajantes -. Faça isso por 15-20 segundos e depois relaxe-los. Nota qualquer dor que você sente associada a este (que você mantenha o estresse nos locais onde existe dor)
- Faça isso duas vezes para cada parte do seu corpo de forma isolada do resto das partes (pés, panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, peito, costas, parte superior das costas, ombros, mãos, pulsos, antebraços, braços, pescoço, mandíbula, olhos, rosto, testa e parte superior da cabeça)
- Tense e relaxar cada área e você não terá dificuldade a sentir-se relaxar e estar ciente de que grupos musculares você estava enrijecendo e ser capaz de liberar o estresse daquele lugar.

Quando surge algo para você que cria estresse (um estressor), pergunte a si mesmo as seguintes perguntas :

- Há algo que eu possa fazer sobre isso agora viajantes - Posso gerenciar ou alterar o estressor agora

Talvez não, mas você pode mudar a maneira pela qual você vê? isto. Lembre-se que o estresse vem de suas percepções, com base em suas crenças, e você pode mudar aqueles

-. Não "preocupação" sobre a causa do seu stress. "Preocupação" é uma emoção inútil e só aumenta o estresse e pensamentos irracionais, bem como impedi-lo de encontrar opções ou tomar medidas viajantes -. Tente olhar para o estressor objetivamente, isto é, sem as suas crenças pessoais, percepções e emoções anexado viajantes -. Quebrá-lo para baixo em partes menores e mais gerenciáveis ​​e definir um plano para lidar com cada peça.
- Extrair a ajuda de alguém que você confia, isso pode ajudar em opções de brainstorming que você não pode ter pensado anteriormente.

Você precisa cuidar de sua saúde mental porque sua mente é o que impulsiona tudo que você faz e se ele quebra, cada aspecto de sua vida será afetada. Procure ajuda profissional se necessário. Não há nenhuma situação estressante que não pode ser gerenciado. É até você para assumir a liderança em sua vida Restaurant  .;