Stop Stress! - O único guia que você precisará nunca

Uma certa quantidade de estresse é uma reação normal para o que a vida joga em nós, mas às vezes, o estresse pode tornar-se um problema permanente que interfere com a vida e parece assumir.

Você já experimentou algum destes sintomas ?:

• aumento da taxa de respiração
• suando
• irritabilidade
• dores de cabeça
• os músculos tensos
• digestivo chateado
• dificuldade em pensar claramente

O estresse afeta todas as áreas da vida, incluindo trabalho, relacionamentos e saúde. O estresse crônico suprime o sistema imunológico e contribui para coisas tais como hipertensão arterial, diabetes, síndrome do intestino irritável, doenças da pele, enxaquecas e asma.

Então o que podemos fazer sobre stress? Primeiro de tudo, eu acho que é uma boa idéia para avaliar onde os níveis de estresse estão.

Como forçado é você?

1 = Não me sinto estressado em todos os
2 = ups ocasionais e baixos
3 = Eu sou propenso a sentir um pouco estressado
4 = Stress é definitivamente um problema para mim
5 = tensão Major, que está a ter um grande impacto na minha vida

Se você é um 3, 4 ou 5, leia estes top ten maneiras de gerenciar o estresse:

1. A gestão do tempo: Bloco de uma hora a uma hora de uma área de sua vida ou trabalho, e concentrar intensamente sobre essa área até a hora é para cima. Por exemplo, passar uma hora atendendo a e-mails e não fazer mais nada durante este tempo. Quando passar o tempo com a família, fazer-se disponível para trabalhar distrações. Se você tentar e fazer tudo de uma vez, você terá mais stress.

2. Sono: O terceiro esquecido de nossas vidas, o sono é extremamente importante para o nosso bem-estar. A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas por noite. Se você tem filhos que afetam o seu sono, falar com um profissional sobre como você pode ser capaz de gerir melhor os hábitos de sono de seu filho, e descansar sempre que puder durante o dia.

Se os seus roncos parceiras, tê-los check-out por um médico – ressonar pode muitas vezes ser tratada.

Se você não tem nada além de si mesmo que você parar de obter uma boa noite de sono, decidir o tempo que você precisa para acordar de manhã e contar para trás oito horas e meia – que é o tempo que você precisa para estar na cama.

Se você sofre de insônia, tente chá de camomila, diminua as luzes antes de dormir, e não assistir televisão ou usar o computador à noite. Se isso não funcionar, procurar alguma ajuda profissional.

3. Time out: Pode ser difícil fazer o nosso bem-estar uma prioridade, mas é muito importante. Mesmo uma simples pausa de 10 minutos para ir e sentar na natureza pode ajudar. Você deve agendar tempo para si mesmo a cada dia, caso contrário, é fácil se envolver-se em outras coisas.

4. Dieta e nutrição: O que comemos afeta nossos níveis de estresse, porque vários nutrientes dos alimentos estão envolvidos na produção de hormônios e substâncias químicas que nos ajudam a lidar com o estresse. O estresse também consome mais nutrientes, e se temos uma deficiência, pode jogar toda a nossa química corporal e hormônios fora de equilíbrio.

Comer a abundância de frutas e vegetais, carboidratos de baixo IG, peixes três vezes por semana, nozes, sementes, e reduzir os alimentos processados. Beba pelo menos 6 copos de água por dia, e investir em um multivitamínico de boa qualidade.

5. Exercício: O exercício é uma ótima maneira de liberar o estresse, melhorar o humor e melhorar a saúde. Ir para caminhadas regulares, levantar pesos, fazer yoga, tai chi, ou dançar.

6. Os tratamentos naturais: Se você sentir que o estresse é esmagadora você, existem muitos tratamentos naturais que são eficazes, de suplementos nutricionais, para os medicamentos fitoterápicos que podem reduzir a hiperatividade do sistema nervoso. Sempre obter aconselhamento profissional sobre o uso de suplementos ou ervas.

7. Estilo de vida: Você fuma ou tem um monte de cafeína ou álcool? Essas coisas afetam o sistema nervoso e pode afetar seus níveis de stress. Álcool reduz o sentimento de estresse, mas é apenas temporário e não é saudável para contar com ele para aliviar o estresse. Você precisa trabalhar em sua atitude? Você está recebendo bastante interação social? Estes também são importantes a considerar.

8. Descanso: Tente usar um CD para guiá-lo através do processo de relaxamento. Mesmo apenas um intervalo de 5 minutos aqui e ali para fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração pode ajudar.

9. Terapias de alívio de estresse: Massagem e acupuntura pode ajudar com o estresse. Outras terapias incluem reflexologia, reiki, e aromaterapia. E não se esqueça do poder do riso, porque não alugar um filme engraçado neste fim de semana?

10. Aconselhamento: Se as circunstâncias em sua vida estão se tornando muito difícil de lidar com, você pode se beneficiar de falar sobre estas questões com aa profissional treinado. Se você está insatisfeito e estressado sobre seu estilo de vida atual, por que não considerar um ônibus da vida que vai ajudá-lo a tomar medidas para tornar a sua vida melhor Restaurant  .;