Obter uma alça sobre Estresse

Você tem estresse em sua vida? A maioria de nós fazer. Especialmente o tipo de um: multitarefa, de fala rápida, mais comprometido, sempre com pressa, viciados em adrenalina. Você sabe quem você é. Escreva estresse de uma criamos para nós mesmos e, por vezes, para os outros.
Você já despertou tarde na manhã de um grande encontro, e em pânico, jogado em sua maquiagem e roupas, acelerou para trabalhar, lutou tráfego, chicoteado em Starbucks para o seu fix café, derramou o seu café em si mesmo, e chegou atrasado para a reunião apenas para descobrir que você está fazendo a apresentação? Falar sobre estressante, ou é?
Stress é em grande parte dentro de nosso controle. É realmente o sintoma, não a doença. É o produto de uma série de fatores e iexcl; Xlack de sono, alimentação inadequada, falta de exercício, ou outros ¡ Xmaking difícil para nós para lidar com as curvas de vida nos lança
A privação do sono pode prejudicar a nossa capacidade de lidar com o estresse. , e até mesmo agravar os menores estressores.
O que nós comemos também pode ser um fator importante na forma como lidamos com o estresse. Produtos químicos do cérebro, chamadas neurotransmissores (ou seja, adrenalina e serotonina), controlar a função cerebral. Uma vez que eles são feitos a partir dos alimentos que comemos, uma dieta pobre prejudica a habilidade do corpo para fazer esses produtos químicos. Nosso corpo precisa de proteínas, frutas frescas e legumes e grãos. As vitaminas B e C e magnésio são especialmente importantes para ajudar o estresse alça corpo.
Se você está se sentindo estressado, verifique se você está comendo corretamente. Você está vivendo em alto teor de gordura e elevado teor de açúcar junk e fast foods? Você está exagerando cafeína (café, chá, refrigerantes e chocolate)? Sobrecarregar o corpo com gorduras, açúcares refinados e cafeína pode jogá-lo fora de equilíbrio.
Dieta é especialmente importante para Tipo A viciados em adrenalina. Alimentos ricos em proteínas e cafeína-laden aumentam a adrenalina, empurrando o corpo na ultrapassagem. Aqueles que usam consistentemente adrenalina no trabalho manter seu corpo em modo de "luta ou fuga" perpétuo, fazendo com que os desejos de comida junk gordura e açúcar para construir lojas para a próxima emergência. A adrenalina também sobrecarrega o coração, que é por isso que estamos a começar a correlacionar alto estresse com doença cardíaca. Derramando mais e mais adrenalina em um corpo já enfatizada é como jogar gasolina sobre um incêndio e, em casos extremos pode levar ao medo, ansiedade e paranóia.
A resposta de luta ou fuga, que originalmente ajudou os homens das cavernas fugir perigo, faz com que o corpo para liberar cortisol, o hormônio do estresse, para desligar os sistemas que não são necessários para o vôo, como os sistemas imunológico e digestivo. Não admira que ficar doente ou sofrer indigestão quando está sob estresse pesado! O mais stress, mais cortisol aumenta, tornando ainda mais irritadiço e estressado. Mesmo ignorando o pequeno-almoço pode induzir o organismo a liberar cortisol.
Mantendo o sistema de adrenalina na ultrapassagem também reduz serotonina do corpo, um neurotransmissor que te faz sentir bem. Pressionando os níveis de serotonina, você pode estar em risco de ansiedade e depressão. Dormir o suficiente, um mínimo de 6 horas por noite, reconstrói a serotonina, como faz comendo o peru, bananas, nozes, abacates e tomates.
Quando você está sob estresse, uma dieta de vegetais e de alta qualidade, baixo proteína gordura, como peixe ou frango em vez de carne vermelha, laticínios, ou a cafeína, pode otimizar o corpo para suportar o stress. Todo o corpo é diferente, portanto, suas necessidades nutricionais podem variar; o seu médico pode aconselhá-lo sobre a dieta certa para você.
Se você se sentir estressado, ter um momento para examinar por que e para identificar o que você pode fazer sobre isso imediatamente. Tenha certeza que você está comendo corretamente e descansar o suficiente. Às vezes, simplesmente mudando a sua percepção pode ajudar. Mesmo o estresse negativo, como problemas de saúde ou perda de emprego, pode ser encarado de forma positiva como nós descobrir como fazer o melhor deles. Não é sobre o que acontece com você, é o que você faz sobre ele
Mellanie Verdadeiro Hills, o Health & Produtividade Revitalizer „ µ ;, é especialista em saúde da mulher que fala e treinadores indivíduos e organizações na criação de produtividade saudável. Ela é a autora do Guia de uma mulher para salvar sua própria vida: O Programa CORAÇÃO para a Saúde e Longevidade e CEO da Fundação Americana para a Saúde das Mulheres e da Resource Paciente Fibrilação Atrial, www.StopAfib.org. Saiba mais em http://www.mellaniehills.com e www.StopAfib.org

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