Dicas Stress Management para mamãs

Vamos enfrentá-lo, cada mãe teve um dos "naqueles dias". O bebê está se alimentar e seca, mas muito exigente, seu filho esqueceu-se de dizer-lhe sobre um projecto de ciência que é devido amanhã e lhe entrega uma lista de 10 coisas que você deve começar a partir da loja, você esqueceu o assado no forno e agora é seco e seu marido só liguei para dizer que ele está preso no escritório ... de novo! Depois de um dia como este, ele pode ser muito difícil para manter o seu nível de estresse baixo. A cada minuto que passa você pode sentir o seu stress e irritabilidade crescente, sua paciência ficando mais curtos e seu fusível prestes a explodir! Calgon Take Me Away !!

Quando você sentir a necessidade de escapar e levar alguns minutos para si mesmo para aliviar o stress, siga alguns (se não todos) das dicas abaixo.

< b> Coloque-se no tempo:
Permitir algum tempo sozinho para si mesmo. Use esse tempo para se concentrar em você. Encontrar um lugar em sua casa que você pode ir e encontrar privacidade. Você pode pedir ao seu parceiro ou um amigo para levar a família para fora por algumas horas enquanto você desfrutar do seu tempo sozinho. Não fazer nada, dormir, ler, assistir a um filme, e apenas desfrutar da sua solidão

Chame um amigo:.
Ao invés de gritar em seu marido ou seus filhos, tentar pegar o telefone e ventilação para um amigo. Certifique-se não para desabafar com ela, mas sim contar a ela sobre o seu dia e colocar tudo para fora. Se ela oferece-lhe alguns conselhos, ouvir e mergulhe-o em. Este mini-tempo limite de sessão vai deixar você sentir ouvido, destacou-de e você vai achar que até o final de sua chamada alguns de vocês raiva vai ter se dissipado.

Reproduzir:
Como adultos, às vezes esquecemos o valor benéfico do jogo. Brincar estimula a nossa imaginação, incentiva a nossa criatividade, aumenta a nossa energia, eo melhor de tudo, é divertido. Experimente um jogo de ténis, um jogo de cartas on-line ou talvez convidar alguns amigos para uma noite de jogos de tabuleiro adulto

Medite:.
A meditação tem sido comprovada para reduzir a sua pressão arterial, e ajuda a reduzir drasticamente o seu nível de estresse. Meditação e /ou oração vai ajudar você a se manter em contato com seu lado espiritual. A meditação é um método muito eficaz de relaxamento. Para meditar, acalmar sua mente e permita-se concentrar em uma coisa, como a respiração. Encontre uma posição relaxada e confortável, onde Tente visualizar a boa saúde e paz como você inala. Enquanto você está respirando respirar para fora todo o seu stress. Separe cerca de 20 minutos para este exercício. Após a conclusão, você vai ver o quanto mais relaxado o corpo ea mente é

Tire uma soneca:.
Encontre um local tranquilo, confortável e tirar um cochilo. Mesmo uma sesta do poder curto pode deixar você sentir revigorado, renovado, e mais focada. Estudos têm mostrado que pessoas que passaram 30 minutos cada cochilando dia tiveram um terço menos doenças cardíacas do que aqueles que não cochilo.

Coma:
não apenas qualquer coisa, mas certas coisas. Estudos mostram que determinados alimentos podem ajudar a reduzir o estresse. Os hidratos de carbono vai realmente acalmá-lo. Boas fontes de carboidratos incluem arroz, massas, batatas, pães, pipoca-ar e biscoitos de baixa caloria. Os especialistas sugerem que os carboidratos presentes em apenas uma batata cozida ou uma xícara de espaguete ou arroz branco, é suficiente para aliviar a ansiedade de um dia estressante

Tempo de filme:
Se você don &';. t tem ninguém para assistir as crianças para você enquanto você de-stress. Coloque em um de seus filmes favoritos, fornecer os seus filhos com alguns lanches saudáveis, e tê-los ocupar-se por mais um pouco para que você possa tomar um fôlego.

Não se sinta culpado por tirar um tempo para rejuvenescer o corpo ea mente. Ser mãe não é uma tarefa fácil e é um emprego a tempo inteiro. Faça uma pausa quando você precisar dele e não se esqueça de pedir ajuda para manter o stress na baía Restaurant  .;