5 Estratégias simples para gerenciamento de estresse

Como um hipnoterapeuta, meu objetivo com os clientes é para ajudá-los a descobrir os recursos internos e externos para lidar com suas vidas. Além do trabalho feito em transe Eu sempre tento dar aos clientes a lição de casa – estratégias, ferramentas e técnicas para usar conscientemente numa base dia-a-dia.

O stress é inevitável na vida. Alguns dias sequer sair da cama de manhã pode ser estressante. Gerir o stress na sua vida é uma das chaves para se manter saudável.

1. GERIR auto-fala
O que você diz para si mesmo é importante. Cada um de nós tem um diálogo interno em curso entre 150 e 300 palavras por minuto.

Isso funciona para entre 45.000 e 51.000 palavras por dia. A maioria da nossa auto-fala é pensamentos inofensivos que servem nossas atividades diárias, tais como, "Eu preciso parar na lavanderia." O perigo é quando o diálogo interior se torna essencialmente, "Eu nunca vou ser tão bom nisso como ele é", "Este vai ser um dia ruim", ou "Eu nunca vou conseguir este feito." O que você pensa sobre regularmente em sua vida tende a aparecer em sua vida.

Preste atenção ao que você diz para si mesmo. Quando você notar pensamentos negativos, colocar um sinal de STOP mental e dizer para si mesmo, “ I &'; m melhor do que isso, eu don &'; t precisa pensar desta maneira. Existe outra maneira de olhar para isto &"?;

2. PASSO DE LADO
Imagine-se andando, uma estrada reta longa. Você pode ver uma boa distância para a frente e você percebe um grande caminhão vindo diretamente para você em alta velocidade. O que você faz?

Saia do caminho! Quando se dirigem para situações que você sabe pode ser estressante, ter um momento para mentalmente, fisicamente ou, se afastar e rever as suas opções para lidar com a situação.

3. ESCOLHA
Não há nada em sua vida que pode torná-lo irritado, feliz, triste, com medo, ou feliz. Você escolhe para reagir da maneira
que se encaixa o seu sistema de crenças.

Tome um momento para perguntar a si mesmo, antes ou depois, “ Como eu poderia reagir (reagiram) de forma diferente para esta &"?; e fazer uma escolha consciente.

4. TEMPO DE PESSOAL
Faça pausas. Em um ocupado, dia estressante às vezes, agendar tempo para pausas regulares. Dê uma caminhada, meditar, ou apenas se levantar de sua mesa e ir para outro lugar por alguns minutos.

5. RESPIRAR
Siga o velho conselho e “ Respire fundo &"; antes de agir. Respiração ajuda a centrar e acalmar o corpo ea mente. Nós muitas vezes se esqueça de respirar nos momentos de estresse

Tente o seguinte exercício e ver como se sente:. Respire para 4 contagens, prenda a respiração por 4 contagens, expire para 4 contagens, e segure por 4 contagens . Faça isso 3 vezes

"Depois da odisséia através do Teatro Mágico, o herói em Herman Hesse &';. S Steppenwolf ri alto como ele percebe que a realidade não é senão a livre escolha de uma das muitas portas que são abrir em todos os momentos ". - Paul Watzlawick, The Language of Change, 1978.

Este artigo foi publicado na edição de A APHP Journal, uma publicação do The Association for Professional Hipnose e Psicoterapia Restaurant   Inverno de 2003;.