Oito passos Aid Outono Stress Management

Eles podem cada um tem um impacto significativo na saúde física e mental e descontando sua importância pode configurar-se para problemas graves de saúde. Algumas destas questões incluem depressão, pressão alta e doenças cardíacas. Quando confrontados com o estresse, reconhecê-lo. Você é o seu melhor defensor e pode facilmente implementar táticas para gerir o seu stress

Speak Up:.. Comunique-se que você está definindo limites, priorizar e dizer "não" quando você precisa

Por tomar estes passos, você pode prevenir-se de que está sendo puxado em direções diferentes. Concentre-se na mais alta prioridade, e as atividades limite para minimizar estar sobrecarregado

Criar Space Time-Out:. Esculpir o tempo para si mesmo. Isso permitirá que você a tomar-se fora da grade. Separe um tempo regular para fazer algo que você gosta, sem interrupções ou distrações. Plano de passar pelo menos uma hora por dia em seu time-out; você ficará surpreso com a forma como você se sente energizado

Exercício:. Este é um tremendo imbecil stress. Quer se trate de dez minutos ou 30 minutos, movendo seu corpo irá criar uma sensação de bem-estar, e dar-lhe mais energia. O exercício também aumenta a produção de se sentir bem
endomorfinas, auto-confiança, e pode ajudar a melhorar o seu sono

Discussão Não faz o texto:. Tenha conversas tradicionais com amigos e familiares, partilha o que está acontecendo em sua vida ou o que pode criar problemas emocionais. Embora a era digital tem benefícios, texting não é o mesmo que falando-lo jogue com seus amigos, familiares e outros membros da sua equipa de apoio

Gratidão afeta Atitude:. Reflita sobre o positivo e pensar das coisas que você pode expressar gratidão. Nós muitas vezes se sentem colocar em cima e pode deixar de ser grato, -Lembre-se há algo no mundo de todos que pode ser um desafio

Ajustar Hábitos Alimentares:. Fazer escolhas sábias do alimento. Adicione frutas e legumes para sua dieta, juntamente com grãos integrais, nozes e leguminosas. Reduzir o número de gordura alimentos fritos e /ou altas. Ao fazer alguns ajustes para escolher alimentos saudáveis, você pode minimizar o estresse auto-induzido sobre o que você está comendo

Estada hidratada:. Todos os órgãos do corpo precisa de água para funcionar em níveis ótimos e se o consumo de água é menor do que deveria ser, isso vai colocar pressão sobre os órgãos do corpo. Quando confrontados com o estresse de rotina, baixo consumo de água e má hidratação pode ampliar a situação. Beber um copo extra ou dois de água é um reparo fácil

Começar bastante sono:. Eu falei sobre a privação do sono apenas um mês ou mais atrás. Dormir o suficiente é essencial e benéfica para os órgãos do corpo. Amplo sono irá reduzir os hormônios do estresse na corrente sanguínea. Níveis de longo prazo mais elevadas de hormônios de estresse não são bons para o coração e pode elevar a pressão arterial

Take Away:. Você pode reduzir o estresse e melhorar o seu bem-estar por ser pró-ativo e gerenciamento de estresse em sua vida . Escolha qualquer uma das etapas no post de hoje a caminhar em direção a sua meta para reduzir o stress
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