5 coisas simples que as pessoas magros fazer para ficar magra

Tem sido demonstrado mais e mais que 95% das dietas no mercado não funcionam, mas com a aurora de cada novo cargas de novas dietas ano chegou às prateleiras com uma infinidade de pessoas perseguindo-os, a fim de esperançosamente queimar gordura e verter aquelas libras.

O problema é que as pessoas estão fazendo a mesma coisa ano após ano, mas esperar um resultado diferente.

A maioria das dietas são complicados e não é fácil de seguir e todos nós sabemos desde o ir buscar que eles são uma má tentativa de corrigir um problema no qual prestam habitualmente mínimo se nenhum resultado.

Você pode ser surpreendido, mas recebendo ou ficar magro não requer nenhuma das dietas da moda lá fora, no mercado. Quando você faz a pesquisa, a maioria das pessoas que estão magro ou magra, são assim por causa de comportamentos simples que eles fazem cada dia que equivale a um estilo de vida mais saudável.

O velho ditado de que as coisas simples são muitas vezes o melhor e é verdade, eles são simples e eles trabalham.

Esses atalhos de emagrecimento simples são fáceis de fazer. Se você quer um resultado diferente, então você tem que tentar algo diferente. Trocando seus antigos ioiô maneiras de dieta, ele vai economizar tempo e muita mágoa porque incluindo esses comportamentos simples em sua vida irá resultar em uma mais saudável você mais magro.

1. Consistência Counts

Assim, com as velhas dietas da moda e com a nova abordagem para comer e se exercitar. É isso mesmo, consistência conta tanto para o que você come, bem como o seu regime semanal de exercícios. Você quer ser capaz de ficar com seu novo comer e exercitar hábitos por isso pense nisso como este - Posso ver-me comer como este, bem como exercer esse valor no longo prazo? É insustentável para comer como um passarinho
para o resto de sua vida. Então, você precisa encontrar boas receitas de alimentos frescos saudáveis ​​que são fáceis de fazer bem agradável para comer.

O mesmo acontece com o seu regime de exercício. A maioria das pessoas nunca vai ser capaz de ficar com um plano de exercício de 2 horas por dia 7 dias por semana. Então, planejar seus exercícios e, pelo menos, pretendemos fazer essa rotina no mínimo 3 vezes por semana. Que seja sustentável. Lembre-se que você deve estar pensando nisso como uma mudança de estilo de vida permanente. Não é um modismo três semanas e então você voltar aos maus hábitos e amontoar todo o peso novamente.

A investigação demonstrou que as pessoas que consistentemente comer uma dieta saudável, bem como o exercício em uma base semanal, são 1 1/2 vezes mais propensos a manter a sua perda de peso do que aqueles que são esporádicos com sua dieta e exercício regime.

Então, como você pode ver que é a consistência que conta muito com isso.

2. Planejamento Ahead

Não confie em alguns pílula milagrosa ou dieta da moda para obter o corpo que você quer. A maioria das pessoas que são magros ou magra são assim por uma razão. Eles levam um pouco de tempo fora de sua semana para planejar para a próxima semana. Isso é tanto para dieta, bem como o exercício, mas é especialmente verdade quando se trata de sua dieta.

Benjamin Franklin disse uma vez: "Se você falha em planejar, você está planejando falhar."

Tomar uma ou duas horas fora do fim de semana para preparar suas refeições saudáveis ​​para a semana seguinte será poupar tempo, dinheiro e ajudar a soltar os quilinhos a mais. É aqueles momentos em que você não tenha planejado e feito as suas refeições e sua sensação de fome que a tentação vai tomar posse. Este é o lugar onde as pessoas tendem a comprar tudo o que encontra nas proximidades, e isso geralmente resulta em alto teor calórico junk alimentos de algum tipo, levando ao ganho de peso.

Os estudos mostraram que as pessoas que planejaram e prepararam suas refeições semanais perdeu uma quantidade significativa de peso e manteve-o fora a longo prazo.

Além disso, se você não tem um regime de exercícios no local, em seguida, planejar com antecedência quais exercícios você estará fazendo para a próxima semana. Se suas sessões de exercício são diarized você estará mais propenso a ficar com essas sessões em oposição a exercitar quando você se lembrar de.

Lembre-se como Benjamin Franklin disse: "Se você falha em planejar, você está planejando falhar . "

3. Freqüência das refeições e Exercício

Furar a 3 principais refeições por dia claramente não ajudou a queimar gordura e reduzir as linhas de cintura de muitos.

A investigação demonstrou os benefícios de comer porções menores refeições mais freqüentes, como o aumento seu metabolismo, mantendo seu nível de açúcar no sangue estável, e seu apetite em cheque.

É sido mostrar que ter muito tempo um período entre as refeições pode levar as pessoas a pular refeições. Um estudo no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética mostrou que mulheres que pulado refeições perderam cerca de 8 libras a menos do que aqueles que comiam mais consistente.

O mesmo vale para o seu plano de exercícios. Muitas pessoas não planejar quando eles vão exercer e fazê-lo em uma base mais ad hoc. Estudos têm demonstrado que quando as pessoas tinham um regime de exercício planejado mais frequentemente do que não preso a ela formar um novo e saudável hábito.

Por isso, é importante saber quais exercícios você estará fazendo para a próxima semana como bem como, quando e por quanto tempo cada sessão será. Em um objectivo mínimo para 3 dias por semana.

4. Food

Tecnicamente, são projetados para consumir alimentos para abastecer o nosso corpo com os nutrientes de que necessita para reparar, construir e manter um corpo saudável. No entanto, estes dias é mais sobre como ele olha e como o sabor. Não me interpretem mal, você deve aproveitar o alimento que você come, mas fazer escolhas saudáveis ​​é vital não só para perder peso, mas para manter seu corpo em um estado saudável.

Seu corpo é construído sobre o que você come, por isso, se você come a abundância de alto teor calórico junk alimentos e bebidas, então isso vai aparecer e em seu corpo.

Assim recolher receitas saudáveis ​​e torná-los com frescos ingredientes alimentares. Há literalmente milhões de receitas saudáveis ​​e idéias refeição lá fora, que são super gostoso por isso não há desculpa. Ao incorporar saborosos, hábitos alimentares saudáveis ​​em sua rotina semanal você vai começar a se sentir melhor, ter mais energia, têm melhorado da pele, cabelos, unhas e você vai ver como esse peso teimoso vai começar a cair fora.

Eu sempre digo que você deve ser capaz de roubar um pouco deleite ou dois em seus hábitos alimentares semanais como ter um dia de enganar. Basta lembrar que aqueles que são magros e magro comer bem a maior parte do tempo e tratar-se um pouco ao longo do caminho.

Lembre-se que fazendo estes passos simples a cada dia vai se tornar um estilo de vida mudar para melhor.

5. Lanches e bebidas

Este é um passo importante, porque como já vimos, comer porções menores refeições mais freqüentes durante todo o dia vai incluir lanches. Mas quando eu estou falando de lanches não quero dizer lanches em um muffin ou dois ou anéis de espuma e de alto teor calórico junk alimentos como isso. Tendo refeições mais freqüentes mantém você satisfeito durante mais tempo assim que você vai achar que você não precisa comer tanto em cada refeição - ". Menores refeição repartido" daí o termo

Caminho muitas pessoas comem demais quando muito ter um lanche. Lembre-se que um quarto de suas calorias diárias pode vir de seus lanches se você não escolheu o caminho certo. O mesmo vale para a escolha da bebida errada. Assim, muitas pessoas embalar nas libras por beber suas calorias. Então escolhas mais inteligentes precisam ser feitas quando merendas ou consumir bebidas.

Seu lanche saudável pode ser uma pequena porção de uma sobra refeição da noite anterior através de uma peça de fruta e um pequeno punhado de nozes mistas. Lembre-se que não é apenas sobre o tamanho do lanche ou refeição, é também sobre a qualidade. O mesmo vale para o que você escolheu para beber. Uma lata padrão de alguns refrigerantes podem conter até 13 colheres de chá de açúcar. E para aqueles que consomem bebidas dietéticas, na esperança de que eles vão ajudá-los a manter as libras fora, os estudos estão mostrando agora que estes não vai ajudar a queimar gordura e perder o peso, mas, na verdade, enganar seu corpo em armazenar mais gordura corporal e não menos.

Então lá vai, esses atalhos de emagrecimento simples são fáceis de fazer e incorporar em suas vidas cotidianas. Portanto, tome algum tempo a cada semana para planejar e incluir esses comportamentos simples que vão ajudar você a perder peso e alcançar um estilo de vida mais saudável.

Mantenha-se saudável,

Paul
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