Quando se trata de perder peso, fazer Calorias realmente importa?

Quando se trata de perder peso, a maioria das pessoas sabe que as calorias assunto. O que não é tão óbvio é que embora a qualidade nutricional dos alimentos pode influenciar o sucesso da perda de peso tanto quanto calorias - e em alguns casos - ainda mais. Deixe-me explicar.

de alta proteína, alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​estão entre os alimentos mais enchimento tornando possível a comer menos, portanto, menos calorias, e se sentir mais satisfeito durante todo o dia. Por exemplo, um sanduíche de peru no pão integral é mais nutritivo do que o mesmo sanduíche no pão branco. Não só têm mais nutrientes, pão integral é mais rica em fibras do que o pão branco que faz a possibilidade de ser satisfeito com um sanduíche de rosto descoberto, muito realista. Preparando o sanduíche com apenas uma fatia de pão diminui o seu valor calórico por 80 - 100 calorias. E se você adicionar uma abundância de alface e tomate e algumas fatias finas de abacate em vez de fatty bacon e maionese - idem. Escolher alimentos com melhor qualidade nutricional significa que você vai se sentir satisfeito com menos.

calorias inferior linha- ​​totais, bem como a matéria qualidade nutricional e você deve prestar atenção a ambos. Para fazer isso, ler o rótulo de Informação Nutricional sobre os alimentos no supermercado e verificar o valor nutricional dos itens de menu em restaurantes. Preste atenção especial às informações sobre a fibra, gordura e açúcar -, bem como o tamanho da porção e calorias. Os alimentos com mais fibras, menos gordura (especialmente gordura saturada) e carboidratos menos refinado (como açúcar e xarope de milho de alta frutose) são as melhores escolhas. Calorie-for-caloria, eles vão lhe fornecer opções mais nutritivas e satisfatórias.

Propositadamente escolher sua comida dessa maneira é uma forma mais consciente de comer que irá ajudá-lo a controlar o seu peso sem fazer dieta e se sentindo carente. Intencionalmente selecionar os alimentos que são mais nutritivos e enchimento irá resultar em consumir menos calorias totais e manter o seu estômago roncar a partir para o período mais longo de tempo. Aqui estão algumas idéias simples para cortar calorias sem deixar você com fome

•. Comer um sanduíche aberto de rosto usando uma fatia de pão integral preenchimento em vez de 2 fatias de pão branco com menos fibras e nutrientes <. br>

• Use abacate em vez de maionese ou curativo em um sanduíche; algumas fatias finas de abacate adicionar sabor rico e textura cremosa com gordura saudável e menos calorias

•. Rale o queijo para torná-lo ir mais longe; menos gordura, mesmo excelente sabor. Use uma onça de baixo teor de gordura queijo cheddar ralado em vez de 2 onças de queijo cortado

•. Mudar para baixo teor de gordura ou gordura iogurte natural livre e adoçá-lo você mesmo adicionando ½ xícara de frutas frescas, uma pitada de extrato de baunilha e uma pitada de canela. Escolha iogurte grego para mais proteína e uma textura mais cremosa

•. Para um lanche recheio crocante, ir para 3 xícaras de pipoca-ar claro que você temporada se com tempero italiano ou especiarias Cajun; ou fazer Tex-Mex pipoca usando pimenta em pó e cominho

&touro;.. Adicionar sabor a vegetais - incluindo uma pequena batata cozida - com molho de pimenta ou salsa em vez de manteiga ou creme de leite

Foods que dar-lhe a maioria de estrondo "nutricional" para o seu "calórico" perda de peso apoio fanfarrão o melhor. E, no entanto, se você realmente está almejando algo doce ou gordo, vá em frente e tê-lo. Se você negar a si mesmo completamente, você pode acabar abusando mais tarde. E se você for esperto sobre isso, você pode satisfazer o seu desejo sem ir ao mar. Por exemplo, se você quer um bagel escolher um grão inteiro "mini" cenoura coberto com todas as conservas de frutas e apenas 1 colher de sopa de gordura reduzido queijo-creme ou spread. Prática esta maneira de comer por um tempo e ele vai se tornar uma segunda natureza fazendo o controle de peso mais fácil e natural Restaurant  .;