Perder gordura corporal vs. Perder peso

Quando as pessoas dizem que querem o &'; &' perder peso ;, o que eles geralmente estão tentando dizer é que eles querem perder a sua gordura corporal (BF). A diferença, no entanto, é crucial.

Perder peso é muito mais fácil do que perder bf. Neste artigo vou explicar o que eu acredito que é uma área muito importante que quem está com excesso de peso necessidades de entender.

Crass dietas que reduzem a sua ingestão de alimentos combinada com nenhum exercício são, possivelmente, o pior abordagem para obter seu corpo desejado moldar. Este método poderá ir para a direita &'; peso &'; mas a um preço – você não vai estar em forma e saudável e pode deixá-lo com indesejáveis, solto olhando, braços, pernas e barriga. Mas pelo menos o peso está desligado.

Se você fosse para retomar os antigos hábitos alimentares, uma vez que você alcançou seu desejado &'; peso &'; você provavelmente iria colocar esse peso nas costas. No entanto o ganho de peso posterior gostaria de acrescentar mais bf. Quando repetiu várias vezes este processo é conhecido como &'; ioiô &'; fazer dieta.

Comer bem e se exercitar em uma base regular (para a vida) vai ajudá-lo a se sentir melhor e atingir a forma do corpo que você sempre quis. Tonificado, elegante e definido, pernas e estômago de armas combinadas com melhor aptidão lhe dará confiança.

O que as escalas dizer
Em termos de peso, uma libra pesa uma libra. Isso é todas as escalas dizer-lhe – quantas libras ou kilos seu corpo pesa.

Mas é o que aquelas libras são constituídos por que define como magra você é, e quão bom você olhar ou don &'; t olhar. Uma libra de gordura vai ocupar mais espaço do que uma libra de músculo. Jiggles de gordura, os músculos são firmes.

Get Your Body Fat Medida
Este é o passo mais importante; uma vez que você sabe o que seu bf% você pode definir sobre a tentativa de reduzi-la. Quando se trata de bf medição (ou, em termos científicos, tecido adiposo), as coisas começam a ficar um pouco mais complicado.

Existem diferentes métodos eo melhor método (pesagem hidrostática) geralmente está disponível apenas em laboratórios da universidade. Tente usar as melhores escalas de impedância bioelétrica, se possível (como os de botas) ou arranjar alguém que sabe o que eles estão fazendo para usar pinças.

O que deve ser?
O bf média nos homens é de 12-18 por cento e 16-25 por cento nas mulheres, porque as mulheres precisam de gordura nos seios, pélvis, quadris e coxas, a fim para o normal atividade reprodutiva a ter lugar. Um nível mínimo de bf de três a quatro por cento nos homens, e um mínimo de 12 por cento nas mulheres é aconselhada. Isso é necessário para o funcionamento saudável do sistema nervoso central, bem como a medula óssea, órgãos e músculos.

O que o seu IMC informa
Índice de Massa Corporal (IMC) é uma equação comum usado para estimar uma faixa de peso saudável, com base na relação entre uma pessoa e' s altura e peso. Em nenhum momento ele mede uma pessoa &'; s bf%.

Uma vez que o IMC utiliza apenas os números sobre as escalas e os números no gráfico de altura, ele doesn &'; t permitir diferentes proporções de músculo e gordura de existir dentro de pessoas do mesmo peso.

Um exemplo de como Pobre uma medida IMC é …
A insuficiência de IMC se torna muito óbvio se tomarmos o exemplo de um velocista de 100 metros e uma gordura, ar-de individual:

Estas duas pessoas pode ser a mesma altura, e também o mesmo peso na balança (porque o sprinter tem mais massa muscular). Neste caso, o IMC também seria o mesmo.

Esta é claramente uma maneira ridícula para medir o quão saudável é alguém, uma vez que o velocista está fisicamente apto e forte, e seu bf% é provável que seja extremamente baixa. Por outro lado, o indivíduo condicionado-de é provável que tenha um alto bf% e para ser muito imprópria e insalubre como resultado.

Dito IMC é um muito fácil para as pessoas entenderem e muita estes exemplos de pessoas esportes exagerar IMC &'; s imprecisões e não se aplicam tanto quando alguém é obeso.

A partir disso podemos concluir que bf% é uma muito melhor medida de aptidão física e saúde, que qualquer leitura de um conjunto de escalas regulares pode dar.

Resumo - Perder gordura vs. Perder peso

Perder Fat …

Protege os músculos & aumenta o seu metabolismo para perder polegadas rápido - músculos ocupam menos espaço do que a gordura corporal
sente mais saudável
as
exercício muscular é
Músculos firmes fazer você queimar mais calorias enquanto em repouso

Perder peso …
(crash dieta e nenhum exercício)

Perder principalmente músculo
gordura corporal ocupa mais espaço do que os músculos Como pode sentir-se mal e &'; fraca &';
Não exercício necessária
Fat Fat Jiggles
requer muito poucas calorias para manter

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