Perda de peso Dicas: Cinco passos essenciais

Milhões de americanos estão à procura de um plano de perda de peso que é fácil de seguir e vai entregar resultados. O problema com a maioria das dietas de perda de peso tradicionais é que elas eliminam determinados grupos de alimentos importantes ou exigir mudanças drásticas no estilo de vida que pode &'; t ser mantida a longo prazo. O plano de perda de peso apenas que pode trabalhar permite a flexibilidade em opções de alimentos e está estruturado para uma lenta transição para um novo estilo de vida alimentar.

Perda de peso saudável ocorre quando as calorias consumidas excede a energia queimada através de metabolismo do corpo básico e físico actividade. A coisa importante a entender é que o tipo de alimento que comemos e, mais importante, quando comemos alimentos que tem um efeito profundo sobre se as reservas de gordura corporal para as necessidades futuras ou queima a gordura para a energia. Para aqueles que já experimentaram os típicos programas de dieta e falhou, a seguinte 5 passos irão fornecer as orientações necessárias para conseguir a perda de peso permanente

Passo 1:. Depois de parar de comer 19:00

O nosso corpo permanece por um conjunto muito complexo de ritmos circadianos, dando tempo para realizar muitas funções metabólicas necessárias. Uma dessas funções é a queima de gordura e armazenamento, que, idealmente, ocorre à noite, quando você está dormindo. Quando você parar de comer 3 a 4 horas antes de ir para a cama, a digestão inicial de comida no estômago é permitido para completar o corpo e deve se voltar para a queima de gordura para suas necessidades de energia.

Tente estar em jejum por pelo menos 12 horas por dia, assim como o corpo vai mergulhar ainda mais em reservas de gordura por um longo período de tempo, e também vai realizar outras funções essenciais de manutenção celular, que vai abrandar quando o alimento é sendo digerido. Isso não é recomendado para diabéticos que podem necessitar de pequenas refeições ao longo do dia

Passo 2: Coma 3 refeições: Sem Snacking

It &'; s importante comer um pequeno-almoço, almoço e jantar refeição cada. dia. O ponto crítico é para dar tempo suficiente entre as refeições sem beliscar. O corpo regula o açúcar no sangue de perto e insulina, e comer entre as refeições envia esse mecanismo delicado errado, resultando em armazenamento de gordura em excesso. O corpo precisa de três uniformemente espaçados, refeições de tamanho moderado para alimentar as nossas necessidades energéticas, e também precisa de várias horas depois de comer para processar a comida e voltar açúcar no sangue e insulina para níveis pré-refeição. Isso irá incentivar gordura a ser usado como combustível em vez de ser armazenado

Passo 3:. Moderado Tamanho Refeição

Coma devagar e acompanhar de perto a quantidade de calorias em cada refeição. O corpo é muito sensível a ingestão calórica, e comer excessivo em determinado refeição provoca uma sobrecarga de açúcar e gordura para inundar a corrente sanguínea com implicações prejudiciais à saúde. As mulheres devem atingir 400 a 600 calorias de cada refeição, e homens deve estar na gama de 500 a 600 calorias.

Espalhe a refeição ao longo de pelo menos 20 minutos para permitir que seu corpo para enviar o sinal completo indicando que você &'; re satisfeito com a porção consumida. Uma vez que o corpo torna-se condicionado a um tamanho menor refeição, comer em excesso vai se sentir perda de peso desagradável e natural será o resultado

Passo 4:. Incluir proteína com café da manhã

As proteínas são estruturas muito complexas, que exigem 30% mais energia e até 12 horas para a avaria completa pelo corpo. Comendo uma fonte de proteína com o pequeno-almoço sólido começa o ciclo de queima de energia que continua para a maior parte do dia, uma vez que as rampas até o mecanismo de libertação da gordura natural do corpo. It &'; s importante para evitar a rápida queima de fontes de carboidratos, como panquecas, pães e donuts especialmente no início do dia, uma vez que anular os efeitos metabólicos positivos da digestão de proteínas por perturbar a resposta à insulina

Passo 5: Reduzir alta caloria. Carboidratos

Carboidratos refinados e processados ​​causam uma libertação imediata de açúcar no sangue, como eles começam a quebrar na boca. Isso inicia um ciclo vicioso causando resistência à insulina e, finalmente, a conversão de açúcar em gordura armazenada. Os hidratos de carbono a partir de fontes vegetais têm o efeito oposto, eles são obrigados a fibra e quebrar-se muito lentamente. Nós evoluímos para comer uma dieta variada, incluindo lotes de legumes, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. As quantidades excessivas de pães, massas e doces consumidos pela maioria das pessoas provoca uma sobrecarga de açúcar que leva diretamente para o armazenamento de gordura em excesso.

perda de peso permanente é um objetivo atingível, mesmo para aqueles que tentaram e falharam repetidamente. It &'; s importante estar atento ao tipo de alimentos ingeridos e escolher com sabedoria de todos os grupos alimentares. Uma estratégia de perda de peso é chave no momento adequado para refeições com jejum, bem como combinações de macronutrientes inteligentes. Ao seguir este plano 5 passo, seu objetivo perda de peso saudável é bem ao alcance Restaurant  .;