5 segredos para controle da parcela

Você pode estar se exercitando, observando o que você come, fazendo todas as coisas certas e ainda por alguma razão as libras apenas don &'; t parecem estar saindo. O culpado pode não ser o que você está comendo, mas sobre o quanto você está comendo. It &'; s realmente tudo sobre o que o controle da parcela de alimentos. Se as suas porções são muito grandes, então você está tomando em muitas calorias, o que pode levar ao ganho de peso, em vez do que a perda de peso desejado. Então, aqui estão 5 maneiras de diminuir as porções super-dimensionados.

1. Saiba o que é um tamanho da dose.
Aqui está um guia rápido para determinar o verdadeiro tamanho de um serviço para que você possa manter alimentos porção controle. Tenha isso em mente na próxima vez que você chegar na geladeira ou no armário

Uma bola de tênis = Uma fruta de tamanho médio
= Um Baseball Uma xícara de salada verde ou cereal
uma bola de golfe = ½ xícara de macarrão ou batata cozida
Um Pong bola de pingue = 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
um baralho de cartas = 3 oz de carne, peixe ou aves
um tiro de vidro = 2 colheres de sopa de molho de salada
tamanho de seu polegar = 1 oz de queijo
tamanho de seu polegar ponta = 1 colher de chá de óleo

2. Leia os rótulos nutricionais.
Não tenho certeza quantos desses peixes dourados bolachas realmente iguais que serve? Leia o rótulo nutricional para descobrir. Compará-lo com o quanto você &'; ve sido comer e você pode se surpreender ao descobrir quão pequeno é um serviço realmente

3.. Apenas comer metade.
Quando você vai a um restaurante comer apenas metade da sua refeição. A maioria dos restaurantes trazer porções supersized suficientes para 2 ou até 3 refeições. Para evitar excessos, têm o garçom trazer metade do seu jantar em uma caixa para ir antes mesmo de começar ou você pode até mesmo dividir a refeição com outra pessoa.

4. Evite tudo que você pode comer.
Evite buffets ou todas as-you-can come situações como a peste. Por mais que você acha que vai ter o controle total auto e que você só vai comer até que você não está com fome, é quase impossível manter qualquer tipo de alimento o controle da parcela nessa situação. Nós todos sabemos que este não é o caso e que você estará deixando inchado com sua calça desabotoada. Em vez escolher restaurantes onde você pode encomendar a sua refeição e têm um plano em prática para eventos sociais.

5. Don &'; t deixe-se ficar com fome
Uma razão que pode ter tendência a comer muito de uma só vez é porque estamos com tanta fome.. Se você estiver indo longos períodos sem comer você é obrigado a binge. Em vez disso, certifique-se de que você está comendo algo a cada 3-4 horas, mesmo que seja um pequeno lanche. Dessa forma, quando a sua próxima refeição vem em torno de você won &'; t ser tentado a comer mais do que precisa Restaurant  .;