Estresse pode fazer você engordar?

É verdade - o estresse pode aumentar os seus níveis sanguíneos de cortisol que, em seguida, aciona o seu corpo para armazenar gordura. É um mecanismo de proteção que ajuda o corpo a se preparar para a "luta ou fuga" e, portanto, para sobreviver em tempos de estresse agudo. Mas quando você está cronicamente estressados, seu corpo não perceber que você tem a abundância de alimentos disponíveis e não precisa armazenar gordura para esse mecanismo de "luta ou fuga" programado em seu corpo e cérebro.

O estresse agudo é útil - ele serve como um sinal de alerta de que o perigo está por vir. Ele prepara fisicamente seu corpo a lidar com o perigo, a fim de sobreviver. No entanto, os nossos estilos de vida actuais -Long horas de trabalho, preocupações financeiras, padrões de sono pobres, agendas lotadas - tudo contribui para um padrão de estresse crônico que bloqueia o corpo em um estado hypervigilant. Isso prepara seu corpo para armazenar gordura e armazenar lotes do mesmo!

No entanto, há boas notícias! Há muitas maneiras de controlar o seu nível de estresse e combater a gordura. Vamos olhar para os 5 melhores maneiras de tomar o controle de seu estresse e neutralizar o seu efeito sobre sua vida.

1. Uma boa nutrição é a base de neutralizar o estresse. Em particular, comer alimentos que têm um impacto glicêmico baixo em seus níveis de açúcar no sangue são os melhores alimentos "-rebentando de estresse". Sempre que você comer alimentos que aumentam rapidamente os seus níveis de glicose no sangue (alimentos com alto teor de impacto glicêmico), você realmente criar estresse físico interna em seu corpo. Por sua vez, aumenta os níveis de cortisol ainda maior. Ao comer predominantemente frutas, legumes, proteínas magras, cereais integrais, feijão e inhame, você manter o açúcar no sangue em uma faixa muito estreita, mas normal. Seu corpo não só retarda a produção de cortisol, mas você também obter o benefício de inúmeras vitaminas, minerais e bioflavenoids que neutalize stress também. Além disso, evitar alimentos com açúcares refinados, alimentos processados ​​e embalados irá também transformar a produção do seu corpo de cortisol.

2. O exercício físico é uma outra grande stress-buster. Ambos exercício aeróbico e anaeróbico ajuda dissipar os efeitos do estresse. Exercício aumenta as moléculas no cérebro, como a serotonina e endorfinas. Estas moléculas fazer você se sentir "bem", aliviar a dor e melhorar o humor. Formas populares de exercícios de libertação stress incluem yoga, tai chi e esportes típicos, como ciclismo, corrida e dança

3. Alguns exercícios mentais podem, também, ser de grande ajuda quando estamos experimentando os efeitos físicos e mentais de estresse. Por exemplo, mesmo uma respiração profunda lenta com uma barriga relaxada e uma liberação lenta da respiração vontade "de-estresse" seu corpo dentro de segundos, induzindo a resposta de relaxamento. Imaginação guiada, meditação, mesmo dançando e agitando pode liberar o estresse físico e acalmar a mente.

4. Sono - deep refrescante sono, e restaurador - é uma outra maneira de quebrar o aperto de stress lugares em seu corpo. O sono é o tempo seu corpo restaura suas células de energia e repara que tiveram danos durante as horas de vigília. Quando você está estressado, você pode realmente precisar de mais do que os seus habituais 8 horas de sono para ser capaz de percorrer as etapas importantes do sono que, em última instância resultar em restaurar o equilíbrio do seu corpo anseia. Quando estressados, não economizam no sono e torná-lo uma parte importante da sua rotina. Ouça o seu corpo e dar-lhe o resto que ele tanto merece.

5. Finalmente, temos agora supplments que podem ajudar a neutralizar o impacto do estresse. Estes suplementos geralmente contêm ervas que ajudam seu corpo "adaptar" a stess crônica, sendo assim chamados "ervas adaptogenic". Isto significa simplesmente que eles são capazes de ajudar seu corpo a funcionar melhor com menos impacto sobre a resposta do seu organismo ao estresse. Assim, eles podem ajudar a modular a pressão arterial, freqüência cardíaca e sentimentos de ansiedade e angústia. Eles não são viciantes e não causam efeitos colaterais. Elas são muitas vezes misturados com minerais, tais como o magnésio para criar um efeito relaxante muscular para acalmar tensão musle.

Com estes 5 passos, você pode começar a neutralizar os efeitos do estresse. Você pode prevenir a fadiga, a formação de gordura e armazenamento, bem como a dor impacto Restaurant  .;