Adicionar FIBRA, aqui está o porquê ...

Adicionar fibras. Here &'; s porque &hellip ;.

Quando eu digo FIBRA, o que é seu primeiro pensamento? Normalmente, quando eu faço esta pergunta, eu ouço um monte de …. &Rdquo; chato, insípido, papelão textura de sabor tipo de alimento que você deve comer, mas don &'; t realmente quer &";.

Leia sobre, e deixe-me não só mudar de idéia sobre fibra e como o sabor, mas também permitem que esta informação melhorar sua saúde, juntamente com benefícios extremos para o seu bem-estar e controle de peso. Eu desafio você a experimentá-lo

Primeiro passo:. Ao fazer escolhas alimentares, sempre prestar atenção para o teor de fibra
porque.? Uma dieta rica em fibras reduz o risco de certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas. Ele ajuda os níveis de colesterol e ajuda a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. A absorção de glicose lenta promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e é conhecido por promover a saciedade, reduzir os desejos de comida e normalizar o apetite eo metabolismo. Fibra ajuda você a se sentir mais completa e ajuda a ajuda na perda de peso. Além disso, é claro, a fibra é essencial para a digestão e a saúde do cólon

Existem dois tipos diferentes de fibras:.

fibra insolúvel, é a fibra que não se dissolve em água, de modo que é volumoso não digerido passa através do trato digestivo, limpar suas tubulações, mantê-los saudáveis, livres de doença, e funcionando perfeitamente
fontes de fibras insolúveis:. O trigo integral, grãos integrais, farelo de trigo, farelo de milho, sementes, nozes, cevada, cuscuz, arroz integral, bulgur, abobrinha, aipo, brócolis, repolho, cebola, feijão verde, vegetais folhosos escuros, a maioria das frutas e peles raiz vegetal.

A fibra solúvel, se dissolve na água. A fibra solúvel atrai a água, e, em seguida, em conjunto forma um gel-como substância que retarda a digestão, e entre outras funções, se liga a substâncias de colesterol e ácidos graxos e puxa-los para fora do corpo. Isso ajuda a prevenir doenças cardíacas e diminui a absorção da glicose no organismo, auxiliando na saúde e perda de peso
fontes de fibras solúveis:. Oatmeal, cereais de aveia, farelo de aveia, lentilhas, maçãs, laranjas, pêras, linhaça, feijão, secas ervilhas, mirtilos, morangos, kiwi, psyllium, pepinos, e cenouras.

Ao fazer escolhas alimentares sempre verificar o teor de fibras, e certificar-se de sua comida sempre contém alguma fibra. A maioria dos americanos obter apenas cerca de 15 gramas de fibra por dia em sua dieta, contribuindo para os altos níveis de doença, diabetes e obesidade. A quantidade diária recomendada de fibra é 25-35 gramas por dia

Aqui estão os meus dez melhores escolhas Fibra:.
1) feijão; marinha, rim, preto, grão de bico, e pinto. A ½ xícara de feijão contém de 10 a 15 gramas de fibras e cerca de 200 calorias
2) La Tortilla Factory trigo integral tortillas; 12 gramas de fibra por tortilla. Apenas 80 calorias. . Muito saborosa
3) BATATA com a pele; 10 gramas por xícara. 160 calorias. Oferece tanto solúveis e fibras insolúveis página 4) abacate; Contém fibra solúvel e insolúvel, bem como, e oferece maravilhosas coração gorduras monoinsaturadas saudáveis. Contém um colossal 11-17 gramas de fibra
5) ALCACHOFRAS; 10 gramas de fibra, 120 calorias, e tem mais de potássio (para os ossos fortes) do que uma banana, também uma grande fonte de magnésio e vitamina C.
6) ACORN SQUASH; 10 gramas por xícara. 114 calorias. Yum
7) framboesas frescas; 8 gramas por xícara, 60 calorias, e todas as bagas são superstars combate a doença
8) Ervilhas Sugar Snap!; 5 gramas por copo, 76 calorias. E satisfaz refrescantes que precisa para uma crise de
9) Maçãs com a pele; 4 gramas por copo, 81 calorias.
10) Kellogs FIBRA MAIS BARES mastigável (chocolate escuro /amêndoa são o meu favorito). 9 gramas de fibra por bar, e apenas 130 calorias. Tão perto como nós estamos indo para chegar a um bar saudável bom-para-você doces.

Espero que você será inspirado para fazer este pequeno, mas pode mudar em seu estilo de vida. Vá agora e fazê-lo Restaurant  !;